アヴィヴァ・メソッドを支える4つの柱

ホルモンバランスと健やかな毎日のために

アヴィヴァ・メソッドは、単なるエクササイズではありません。

骨盤まわりへのアプローチを中心に、心と体のつながりを大切にしながら、ホルモンバランスや健やかな毎日をサポートするために考案されたメソッドです。

このメソッドは、大きく4つの柱によって支えられています。

それぞれが異なる役割を持ちながら、お互いに補い合うことで、本来私たちの体に備わっている力を引き出すことを目指しています。

今回は、その4つの柱についてご紹介します。

① 基本となる18のエクササイズ

アヴィヴァ・メソッドの中心となるのは、約30分で行う18種類の基本エクササイズです。

一つひとつの動きには意味があり、決められた順番で行うことで、全身のめぐりを意識しながら、特に骨盤まわりへ穏やかに働きかけます。

このエクササイズでは、

・血液やリンパの流れを促すこと
・骨盤内のめぐりをサポートすること
・内分泌系やリフレクソロジーの考え方を取り入れた刺激を与えること
・老廃物の排出を助けること
・体本来の調整力を引き出すこと

などを目的としています。

現在も世界中で受け継がれているこの基本プログラムは、創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーによって考案されて以来、その基本構成が大切に守られています。

🌿 ポイント

一般的な運動は、筋力や持久力の向上を目的とするものが多くあります。

一方、アヴィヴァ・メソッドでは、骨盤まわりやホルモンバランスとの関わりを意識した独自の動きが特徴です。

② 体をいたわる食生活

毎日の食事は、健康を支える大切な土台です。

アヴィヴァ・メソッドでも、エクササイズだけでなく、食生活や生活習慣について学ぶ機会があります。

講座では、

・今の体の状態を知るヒント
・ホルモンバランスを意識した食生活
・毎日の暮らしで取り入れられる工夫

などをご紹介しています。

なお、腎臓疾患や食物アレルギー、慢性疾患などがある方は、管理栄養士や医療機関へご相談いただき、ご自身に合った食事を選ぶことが大切です。

食事だけですべての悩みが解決するわけではありません。

しかし、適切な運動と組み合わせることで、より健やかな毎日を支える大切な柱の一つになります。

🌿 ポイント

「特別な食事」を目指すよりも、無理なく続けられる食習慣を育てることが大切です。

③ ストレスケアと自律神経へのアプローチ

現代社会では、多くの方が日々さまざまなストレスを抱えています。

ストレスが続くことで、自律神経やホルモンバランスに影響を与えることもあると言われています。

アヴィヴァ・メソッドでは、

・リズミカルな動き
・大きく腕を使う運動
・心身をゆるめる時間

を組み合わせながら、リラックスしやすい状態へ導いていきます。

受講された方からは、

「よく眠れるようになった」
「気持ちが前向きになった」
「体だけでなく心も軽くなった気がする」

という感想をいただくこともあります。

※感じ方には個人差があります。

🌿 ポイント

心と体は、お互いに影響し合っています。

体を動かす時間が、心を整える時間になることも少なくありません。

④ 日常の姿勢と体の使い方

私たちは一日の大半を、立つ・座る・歩く・眠るといった日常動作の中で過ごしています。

だからこそ、姿勢や体の使い方は、毎日の積み重ねとして大きな意味を持ちます。

姿勢は、

・骨盤内の環境
・血液やリンパの流れ
・呼吸
・消化
・体全体のバランス

にも関わっています。

アヴィヴァ・メソッドでは、日常生活の中で無理なく取り入れられる姿勢や体の使い方についてもお伝えしています。

小さな意識の積み重ねが、将来の体づくりにつながっていきます。

🌿 ポイント

エクササイズの時間だけでなく、普段の生活そのものも体を整える大切な時間です。

健康的な生活だけでは十分なのでしょうか？

「バランスの良い食事をして、適度に運動もしている。それだけで十分なのでは？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。

もちろん、食事・睡眠・運動・ストレスケアは、健康を支える基本です。

そのうえで、骨盤まわりやホルモンバランスを意識したアプローチが役立つ場面もあります。

アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーは、多くの女性たちと向き合う中で、健康的な生活を送っていても、女性特有の悩みやホルモンバランスの変化に戸惑う方が少なくないことに気づきました。

そうした経験から生まれたのが、アヴィヴァ・メソッドです。

多くの方に受け継がれてきた理由

アヴィヴァ・メソッドが長年にわたり世界各国で実践されている理由の一つは、骨盤まわりや内分泌系への働きかけを意識した独自のエクササイズにあります。

このメソッドでは、

✔ 骨盤まわりへのアプローチ

✔ 全身のめぐりを意識した動き

✔ 自然な体の調整力を引き出すこと

✔ 女性だけでなく男性の骨盤ケアにも活かせること

などを大切にしています。

一般的な運動とは異なる視点から、体と向き合う方法として、多くの方に親しまれています。

あなたの体と向き合う、新しい選択肢として

近年では、ホルモンバランスや骨盤ケアへの関心が高まり、セルフケアの方法も多様になっています。

アヴィヴァ・メソッドも、その選択肢の一つです。

医療を置き換えるものではなく、必要に応じて医療機関と連携しながら、自分自身の体と向き合うためのセルフケアとして取り入れていただけます。

もしこれまで様々な方法を試してきた方であれば、新しい視点からご自身の体を見つめ直すきっかけになるかもしれません。

焦らず、比べず、ご自身のペースで。

めぐりの灯り(Vitality Flame)は、皆さまが心地よく毎日を過ごせるよう、これからもアヴィヴァ・メソッドの魅力をお届けしていきます。

この記事の監修・編集

【監修】

デメテル・ズィタ

生物学博士

認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター

グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。

【編集・日本向け構成】

リヒテンシュテイン・ノエミ

認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター

日本でアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、日本の読者に向けて内容の再構成・編集・ローカライズを担当しています。