アヴィヴァ・メソッド
女性のための骨盤底筋ケア・プログラム
💛 からだとやさしく向き合うセルフケア時間で、
もう一度、自信のある私へ。
自由に、しなやかに、私らしく。
自分の身体を取り戻すことは、
思っているよりもずっとシンプルです。
変化を、今ここから。
こんな想いを、抱えていませんか？
🌻 漏れを気にせず、走ったり・踊ったり・思いっきり笑ったりしたい
🌻 ジャンプや筋力トレーニングも、安心して楽しみたい
🌻 人前でも不安を感じず、外出やイベントを楽しみたい
🌻 心地よさや喜びを感じられる、自然なパートナーシップを大切にしたい
🌻 子どもやお孫さんを抱き上げるときも、不安なく過ごしたい
🌻 いつもトイレの場所を気にしてしまう毎日から解放されたい
🌻 トイレの心配をせず、旅行やお出かけをもっと自由に楽しみたい
🌻 もう一度、自信を持って、自分らしく過ごしたい
💞あなたに、知っておいていただきたいこと
骨盤底筋の不調は、加齢だけが原因ではありません。
出産や手術のあと、
長時間座る生活習慣、
慢性的なストレスや姿勢の変化など、
さまざまな要因が関係しています。
米国国立衛生研究所（NIH）でも、
女性の約3人に1人が、人生の中で
尿もれや骨盤臓器脱などの骨盤底障害を経験すると
報告されています。
🚨 こんな小さなサインはありませんか？
・咳やくしゃみのときの尿もれ
・下着の汚れが気になる
・ガスが気になってしまう
こうした変化は、
身体からの小さなメッセージかもしれません。
✨ そんなあなたに、お伝えしたいことがあります。
🌿 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、
気になるサインが小さいうちから、
やさしく・安全に・無理なくケアを始めることを
大切にしています。
アヴィヴァ・メソッドの骨盤底筋ケア・プログラムは、
産後のママはもちろん、
プレ更年期・更年期、そしてその先の世代の女性まで、
人生のさまざまなライフステージに寄り添うために
設計されています。
シンプルで続けやすく、
ご自宅でも取り入れやすいエクササイズを通して、
骨盤まわりをやさしく整えていきます。
科学的知見や多くの実践経験にも支えられた、
安心して続けやすいセルフケア・プログラムです。
1回5分、1日2回。
その小さな積み重ねが、
少しずつ身体の土台を整えていきます。
アヴィヴァ・メソッド
女性のための骨盤底筋ケア・プログラム
トレーニングの中から、
ご自身に合ったエクササイズを選び、
1日2回・5分ほど続けていくことで、
早い方では、
12〜14週頃から変化を実感されることもあります。
🌻 骨盤底筋ケア・プログラムは、こんな方へ
✅ ベーシックコースとは異なる、
よりやさしく落ち着いたスタイルで
骨盤底筋ケアを始めたい方
✅ 骨盤底筋ケアを中心に、
ご自身のペースで無理なく続けたい方
✅ 骨盤底筋の弱さや、
尿もれ・下垂感・違和感が気になっている方
✅ 産後3か月以降で、
医師の許可を受けている産後ママ
✅ プレ更年期・更年期・その先の世代の女性
✅ 毎日の快適さや生活の質を大切にしたい方
✅ 手術後や体力低下からの回復期にある方
✅ 運動初心者の方、
またはテンポの速い運動に不安がある方
✅ 男性の方
（特に骨盤底機能が気になる方）
※ 男性には、
男性向けに構成された
「AVIVAメンズ・コース」もおすすめしています。
🌿 やさしく続けやすい骨盤底筋ケア
マットや床、畳の上で行う、
落ち着いた動きが中心のエクササイズです。
その日の体調やエネルギーレベルに合わせながら、
無理なく取り組めるよう構成されています。
激しい動きではなく、
ご自身の身体とやさしく向き合いながら、
日常の快適さや安心感、
そして自分らしい自信を支える
「見えない筋肉」を育てていくプログラムです。
🌿 骨盤底筋ケア・コース
受講内容・料金のご案内
👥 個人レッスン または 少人数制グループレッスン
（2時間 × 2回 ＋ 60分フォローアップクラス）
受講料：22,000円（税込）
🌿 一時的な不調へのケアだけでなく、
これから先の毎日を、より快適に・自分らしく過ごすための
長期的なセルフケアとしても取り入れていただける内容です。
🔒 より柔軟なスケジュールや、
落ち着いたプライベート環境をご希望の方には、
マンツーマンレッスンにも対応しています。
💡 おひとりでのご参加はもちろん、
ご友人やご家族と一緒にご参加いただくことも可能です。
各種ご参加特典や割引制度もご用意しています。
気になる方は「受講料・受講案内」をご覧ください。
🌸受講料に含まれる内容
✔️ 合計約4時間の個人 または 少人数レッスン
（2時間セッション × 2回）
✔️ 各エクササイズを安全かつ効果的に行うための
フォーム確認と個別サポート
✔️ 学んだ内容を定着させるための
60分フォローアップ練習クラス
✔️ 受講生限定・非公開オンラインコミュニティへのご参加
最新情報の共有や、ご質問にも対応しています
🎁 このコースで学べること
めぐりの灯り（Vitality Flame）がご案内する
アヴィヴァ・メソッド骨盤底筋ケア・プログラムでは、
ご自身の身体とやさしく向き合いながら、
これからの人生をより心地よく過ごすための
知識とセルフケアを学んでいきます。
✅ アヴィヴァ・メソッドの骨盤底筋ケアエクササイズ
✅ 骨盤底筋の変化の段階や、主なサインについての理解
✅ 骨盤底筋の負担につながりやすい生活習慣や要因
✅ 座る・立つ・歩く・トイレ動作など、
日常生活での身体の使い方
✅ 便秘予防や身体の巡りを意識した、
シンプルで実践しやすい生活習慣のヒント
✨ 骨盤底筋ケア・エクササイズを通して期待できること
✅ 骨盤底筋の働きを支え、
膀胱コントロールや姿勢・体幹の安定をサポート
✅ 骨盤まわりや膣周辺の筋肉コンディションを整え、
やさしい回復をサポート
✅ 尿もれ・便もれなどのお悩み軽減につながる可能性
✅ 血流を促すやさしい動きによる、
全身の巡りや健康維持サポート
✅ 呼吸への意識を深め、
リラックスしやすい状態へ
✅ 姿勢・バランス感覚・身体感覚のサポート
✅ パートナーシップや、自分自身とのつながりを大切にする感覚
✅ 心身のバランスを整え、
内側からの活力をサポート
✅ 穏やかな安心感や、
自分を大切にする感覚を育てていくこと
Aviva Method（アヴィヴァ・メソッド）」は、 法律で保護された登録商標です。
「Aviva」商標（ハンガリー）：登録番号 222245 ‘
「Aviva Method」図形商標（EU）：登録番号 012815651
「Aviva Method」図形商標（英国）：登録番号 UK00912815651
⚠️ コースおよび練習レッスン中の録音・録画は禁止されています。
⚠️ 本メソッドは個人の自己責任のもとでご利用いただくものです。
⚠️ ベーシックコース受講のみでは、アヴィヴァ・メソッドを他人に指導する資格は付与されません。
オンラインコース受講に必要な環境
★ 安定したインターネット環境と、カメラ付きのパソコンまたはノートパソコンをご用意ください。
★ 内蔵カメラでも、外付けカメラでも構いません。可能であれば、パソコンをテレビやモニターなどの大きな画面につないでいただくと、講師の動きを見やすくなり便利です。パソコンをお持ちでない場合は、スマートフォンでもご参加いただけますが、受講体験が異なりますので、パソコンでの受講をおすすめしています。
★ セッション中は、カメラをオンにした状態でご参加をお願いしています。
スペースと道具
★ 快適に体を動かせる十分なスペースを確保しましょう。 練習中は全身がカメラに映るように、あらかじめ環境を整えておくと安心です。
★ 横に4歩、前に2歩ほど動ける広さが目安です。
★ 両手を頭の上に伸ばしても、カメラに全身が入る位置に調整してください。
★ 座って行う動きもあります。ヨガマットやブランケットの上で、姿勢が見えるようカメラ角度をレッスン中整えましょう。
★ バランスを取る際は、背もたれのある椅子が最適です。ない場合は、壁を支えにして行いましょう。
Zoom または Google Meet
★ レッスンは Zoom または Google
Meet を使用して行います。ご希望があれば、ほかのアプリケーションでの受講についてもご相談いただけます。
★ Zoomアプリは、以下のリンクから無料でダウンロードできます。
👉 https://zoom.us/
★ アクセス用リンクは、開催日前日にメールでお送りします。
