アヴィヴァ・メソッド
マタニティ・出産準備プログラム
こころとからだをやさしく整えながら、
安心してお産の日を迎えるための
マタニティセルフケアプログラム。
整える。ゆるめる。つながる。
赤ちゃんと過ごす今の時間を、
やさしく大切に育てていきましょう。
🎉 まずは、心からお祝いの気持ちをお伝えします。
あなたの中で、今、新しいいのちが育っている――
それは、本当にかけがえのない奇跡です。
そして今、
あなた自身が、その小さないのちを包み育てる
あたたかい場所でもあります。
もし、これまでめぐりの灯り（Vitality Flame）で
アヴィヴァ・メソッドを学びながら、
その歩みの中で妊娠を迎えられたのであれば、
その大切な変化を、
私たちも心からうれしく感じています。
これから始まる新しい時間も、
やさしく寄り添いながらサポートしていきます。
🤰 これまであまり運動に親しんでこなかった方
🌷 運動経験に自信がない方も、ご安心ください。
妊娠をきっかけに、
「妊娠中の身体をいたわる習慣を始めたい 」
「出産に向けて無理なく準備したい」
「今の自分にできることを知りたい」
そう感じる方もたくさんいらっしゃいます。
このプログラムは、
運動経験の有無にかかわらず、
ご自身のペースで安心して取り組めるように設計されています。
😢 妊娠をきっかけに、さまざまな制限や注意を耳にするようになり、
「これで大丈夫かな？」と不安になることがあるかもしれません。
🤰身体を動かすことが好きだった方
運動習慣があった方は、
妊娠をきっかけに、
さまざまな注意や制限を耳にし、
「今の自分には、どんな運動なら安心してできるのだろう？」
と戸惑うことがあるかもしれません。
✨ 妊娠中の身体は、
これまでとは違うバランスの中で変化していきます。
だからこそ、
「以前と同じように頑張ること」よりも、
今の身体に合った形で、
やさしく整えていくことが大切になります。
たとえば――
💔 ヨガが毎日のリセット習慣だった方も
妊娠中は、
深い後屈や強いねじりなど、
身体に大きな負荷がかかる動きは控えめにする必要があります。
💔 ジムでのトレーニングが好きだった方も
今は、
重い負荷や腹圧の強い動きより、
身体をやさしく支えるケアが大切な時期です。
💔 ランニングや有酸素運動が好きだった方も
ジャンプや強い反動、
お腹や骨盤底筋へ大きな圧がかかる動きは、
今の時期には負担になりやすいことがあります。
そして――
これまでアヴィヴァ・メソッドを続けてこられた方にとっては、
好きだったベーシックコースのエクササイズも、
妊娠中は、
少しお休みする期間になるかもしれません。
これまで身体を支え、整えてくれていた大切なエクササイズですが、
妊娠中は腹圧が高くなりやすいため、
別の形で身体をサポートしていくことが大切になります。
これまで大切にしてきた「身体を動かす時間」を、
妊娠したからといって、
すべて手放す必要はありません。
今のあなたの身体に合った形で、
やさしく続けていく方法があります。
このマタニティ・出産準備プログラムでは、
妊娠中の身体に寄り添いながら、骨盤・姿勢・リラックスを大切にし、
お産へ向けて、こころとからだをやさしく整えていきます。
「頑張る」のではなく、今の身体に寄り添いながら、お産の日に向けて準備していきましょう。
赤ちゃんとともに過ごす今の時間を、より心地よく、
穏やかに育てていきましょう。
🌸 このプログラムで大切にしていること
派手で激しい動きではなく、
大切にしているのは、
「安心感」と「やさしいサポート」です。
このプログラムのエクササイズは、
アヴィヴァ・メソッド創始者
アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナー氏
（Aviva Gabriella Steiner）の最も近い弟子の一人である
ユディット・プーニ氏（Judit Púni）によって、
妊娠期の身体に配慮しながら慎重に選ばれました。
長年にわたる経験と、
女性の身体への理解と経験を土台に構成されています。
また、実際に妊娠・出産を経験した
アヴィヴァ認定インストラクターや、
ドゥーラとして活動している講師たちの知見も反映されています。
このプログラムの動きは、
主治医より運動の許可を受けている健康な妊婦さんであれば、
妊娠14週（第2トリメスター）以降から出産直前まで、
ご自身の体調に合わせて行っていただけます。
すべてのエクササイズは、
妊娠中に起こる自然な身体の変化に寄り添いながら、
無理のない範囲で取り組めるよう構成されています。
💸 安産をサポートするアヴィヴァ・出産準備プログラム｜料金案内
👥 プライベートまたは少人数グループクラス
2時間 × 1回
＋ フォローアップ練習レッスン（60分）1回
受講料：22,000円（税込）
🌿 妊娠中の身体とこころをやさしく整え、
安心してお産の日を迎えるための
マタニティセルフケアプログラムです。
🔒 より安心してご参加いただけるように
少人数またはプライベート形式のため、
ご質問やご相談にも丁寧に対応しながら進めていきます。
レッスンは基本的にオンラインで行っていますが、
兵庫県および近隣地域にお住まいの方で、
ご希望の場合は対面レッスンにも対応しております。
💡 少しでも安心してご参加いただけるよう、
割引や特別オファーもご用意しています。
ぜひこちらもご覧ください。
🌸 このプログラムで期待できるサポート
💗 妊娠中の自然な身体の変化に寄り添うセルフケアとして
・腰や背中への負担を感じやすい時期のセルフケアに
・関節の柔軟性を意識する機会に
・骨盤底筋への意識を高めるサポートに
・出産へ向けた身体づくりのサポートに
・脚の重だるさや不快感を感じやすい時期のセルフケアに
・呼吸や身体の感覚に意識を向ける時間に
💗 身体感覚を高め、
自分自身の身体の声に耳を傾けやすくなる
💗 赤ちゃんとのつながりを感じながら、
穏やかな時間を過ごすサポートに
すべての動きは、
主治医より運動許可を受けている健康な妊婦さんを対象に、
妊娠14週（第2トリメスター）以降に適した、
妊娠中の身体に配慮したやさしい内容となっています。
※本プログラムは、医療行為や医療アドバイスの代替となるものではありません。妊娠中の運動を始める前には、必ず主治医へご相談ください。
※妊娠経過や体調には個人差があり、本プログラムによる特定の結果や変化を保証するものではありません。
💫 こんな方におすすめです
✅ 妊娠経過が順調な方
✅ 妊娠14週以降の方
✅ 医師から運動許可を受けている方
✅ 無理のない形で身体を動かしたい方
✅ 妊娠期に合った、やさしい運動を探している方
✅ 妊娠中の身体の変化に合わせたセルフケアを取り入れたい方
✅ 心と身体の両面から、お産へ向けた準備をしたい方
🌿 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、
妊娠という特別な時間を、
「不安な期間」としてではなく、
ご自身の身体と赤ちゃんを、
やさしく見つめ直していく時間として
過ごしていただけたらと願っています。
どうぞ安心してお越しください。💗
Aviva Method（アヴィヴァ・メソッド）」は、 法律で保護された登録商標です。
「Aviva」商標（ハンガリー）：登録番号 222245 ‘
「Aviva Method」図形商標（EU）：登録番号 012815651
「Aviva Method」図形商標（英国）：登録番号 UK00912815651
⚠️ コースおよび練習レッスン中の録音・録画は禁止されています。
⚠️ 本メソッドは個人の自己責任のもとでご利用いただくものです。
⚠️ ベーシックコース受講のみでは、アヴィヴァ・メソッドを他人に指導する資格は付与されません。
オンラインコース受講に必要な環境
★ 安定したインターネット環境と、カメラ付きのパソコンまたはノートパソコンをご用意ください。
★ 内蔵カメラでも、外付けカメラでも構いません。可能であれば、パソコンをテレビやモニターなどの大きな画面につないでいただくと、講師の動きを見やすくなり便利です。パソコンをお持ちでない場合は、スマートフォンでもご参加いただけますが、受講体験が異なりますので、パソコンでの受講をおすすめしています。
★ セッション中は、カメラをオンにした状態でご参加をお願いしています。
スペースと道具
★ 快適に体を動かせる十分なスペースを確保しましょう。 練習中は全身がカメラに映るように、あらかじめ環境を整えておくと安心です。
★ 横に4歩、前に2歩ほど動ける広さが目安です。
★ 両手を頭の上に伸ばしても、カメラに全身が入る位置に調整してください。
★ 座って行う動きもあります。ヨガマットやブランケットの上で、姿勢が見えるようカメラ角度をレッスン中整えましょう。
★ バランスを取る際は、背もたれのある椅子が最適です。ない場合は、壁を支えにして行いましょう。
Zoom または Google Meet
★ レッスンは Zoom または Google
Meet を使用して行います。ご希望があれば、ほかのアプリケーションでの受講についてもご相談いただけます。
★ Zoomアプリは、以下のリンクから無料でダウンロードできます。
👉 https://zoom.us/
★ アクセス用リンクは、開催日前日にメールでお送りします。
