周期セルフケアノート  

めぐりの灯り（Vitality Flame）の

周期・症状トラッキング用セルフケアノートは、
月経周期の流れを軸に、身体の感覚や感情の変化、
日々のエネルギーやライフスタイルをやさしく
可視化するためのノートです。

毎日の記入はわずか5分。

続けることで、周期のフェーズ、症状、気分、
エネルギーレベル、睡眠やストレスとの関係など、
これまで気づきにくかったパターンやつながりが少しずつ、
明確になっていきます。

小さな観察が、やがてあなた自身への深い理解へと
変わっていきます。

見やすい周期・症状トラッキング表に加え、月ごとの
インスピレーションとなる引用文や、内側への意識を
深めるためのワークページを収録しています。

人生のめぐり円（ライフバランス）、感謝のページ、
目標設定、タスクリストは、
「月に一度立ち止まり、自分を整える時間」を
やさしくサポートします。

記入・記録は、数字、文字、色、オリジナルの記号など、
あなたにとって心地よく、続けやすい方法で
自由にカスタマイズしてください。

このノートはもともと、
Aviva（アヴィヴァ）・メソッド
（女性のホルモンバランスや健やかな月経周期、
妊活をサポートするエクササイズ）
を実践する方のために作られましたが、
特定の運動やメソッドを行っていない方を含め、
すべての女性に役立つ内容となっています。

特に以下のような方におすすめです：
・妊活中で、排卵や身体のサインをより意識的に観察したい方
・プレ更年期やホルモン変化の時期にある方
・ストレス、睡眠、感情、生活習慣が周期に与える影響を
　理解したい方
・月経周期について学び始める若い女性
・仕事や人生の目標を、身体のリズムと調和させたい女性

また、月経に直接関係しない出来事や日々の習慣を記録する
スペースもあり、それらが周期や全体的なコンディションに
どのように影響するかを振り返ることができます。

本ノートは診断や医療的アドバイスを目的としたものではありません。
自己観察、マインドフルネス、そして女性の身体が本来持つ自然なリズムと
より深くつながるための、個人的なサポートツールです。
自分のリズムに沿って、意識的に日々を選び取るための一冊です。