安心して続けるための大切なポイント

アヴィヴァ・メソッドは、多くの女性のセルフケアとして親しまれているメソッドです。

ホルモンバランスや骨盤まわりの健康をサポートすることを目的とし、ヨーロッパでは約30年にわたり実践され、多くの方に取り入れられてきました。

一方で、すべての方に、すべての時期でおすすめできるわけではありません。

お体の状態やライフステージによっては、お休みしたほうがよい場合や、医師への相談が必要な場合もあります。

これは「危険だから」ではなく、ご自身の体を大切にし、その時々に合った方法でセルフケアを続けていただくためです。

今回は、安心してアヴィヴァ・メソッドを続けていただくために、知っておいていただきたいポイントをご紹介します。

アヴィヴァ・メソッドは「運動」ではなく、体と向き合うセルフケアです

アヴィヴァ・メソッドは、骨盤周辺の血流や筋肉、ホルモンバランスを意識して構成されたセルフケアメソッドです。

そのため、一般的なエクササイズとは少し異なり、お体の状態に合わせて取り入れることが大切です。

無理に続けることよりも、「今の自分に合っているか」を大切にすることが、長く心地よく続けるための第一歩になります。

🍃今はお休みしたほうがよい場合

次のような場合は、アヴィヴァ・メソッドベーシックコースはお休みしましょう。

妊娠中

妊娠中は、アヴィヴァ・メソッドベーシックコースは行いません。

ただし、妊娠14週以降で経過が順調な方は、医師から運動の許可を得たうえで、妊娠期のお体に合わせて構成された専用プログラムを行うことができます。

めぐりの灯り（Vitality Flame）では、そのための「マタニティ向け・アヴィヴァエクササイズ」もご用意しています。

人工授精・体外受精（IVF）のあと

人工授精や体外受精を受けたあとは、大切な時期を迎えます。

そのため、結果が確認できるまでは、アヴィヴァ・メソッドはお休みすることをおすすめしています。

出血が多いとき・通常とは異なる出血があるとき

血流を促す動きが含まれるため、出血が多いときや、いつもと違う出血がある場合は、無理をせず、お体が落ち着くまでお休みしましょう。

感染症や急性の炎症があるとき

膀胱炎などの尿路感染症や、急性の炎症、発熱などがある場合は、まずは治療と回復を優先しましょう。

また、血尿や血便など、普段とは異なる症状が見られる場合も、運動を始める前に医療機関へご相談ください。

医師から運動を控えるように言われているとき

病気やけがなどで、医師から運動を控えるよう指示されている場合は、その指示を最優先にしてください。

体調が安定し、運動の許可が出てから再開することをおすすめします。

🍃医師に相談しながら行いたい場合

次のような場合は、自己判断で始めるのではなく、主治医や担当医に相談したうえで取り入れることをおすすめします。

子宮内膜症

子宮内膜症の状態は、お一人おひとり異なります。

症状や治療内容によっては、アヴィヴァ・メソッドが適さない時期もあります。

医師と相談しながら、お体の状態に合わせて無理なく取り入れていきましょう。

子宮内避妊具（IUD）をご使用の方

子宮内避妊具（IUD）をご使用の方も、アヴィヴァ・メソッドを行うことは可能です。

ただし、定期的な婦人科での診察を受け、器具の位置などに問題がないことを確認しながら続けることをおすすめしています。

がんなどの治療中・経過観察中の方

がんなどの治療中、または経過観察中の方は、必ず主治医にご相談ください。

アヴィヴァ・メソッドは、血流や体の働きを促すことを目的としたセルフケアであり、治療の代わりとなるものではありません。

現在の治療方針を大切にしながら、必要に応じて医療従事者と相談のうえでご判断ください。

💞インストラクターとしてお伝えしたいこと

これまで多くの方から、

「私も始めても大丈夫でしょうか。」

というご相談をいただいてきました。

それぞれのお体の状態やライフステージは異なります。

だからこそ、アヴィヴァ・メソッドで大切なのは、「誰かと同じように行うこと」ではなく、「今のご自身のお体に合った方法を選ぶこと」です。

正しいタイミングで、正しい方法で取り入れることで、より安心して続けていただくことができます。

一方で、お体が十分に整っていない時期に無理をすると、期待した効果が得られないだけでなく、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。

🍃今はお休みの時期でも、大丈夫です

もし今がアヴィヴァ・メソッドをお休みしたほうがよい時期であっても、どうか焦る必要はありません。

体を整える方法は、運動だけではありません。

十分な休息をとること、質のよい睡眠、栄養バランスのよい食事、ストレスをため込まないこと。

そうした毎日の積み重ねも、大切なセルフケアです。

めぐりの灯り（Vitality Flame）でも、今後はリラクゼーションや体をやさしく整えるコンテンツなど、運動以外のセルフケアについても少しずつご紹介していきたいと考えています。

アヴィヴァ・メソッドを始めるタイミング

お体の状態が落ち着き、

医師から運動の許可が得られ、

そして「そろそろ始めてみようかな」と思えたとき。

そのタイミングが、ご自身にとってのスタートラインです。

アヴィヴァ・メソッドは、競争するための運動ではありません。

ご自身の体と向き合い、その時々の状態を大切にしながら続けていくセルフケアです。

🔥めぐりの灯り（Vitality Flame）からのメッセージ

アヴィヴァ・メソッドで大切なのは、無理をすることではありません。

今の体の声に耳を傾け、その時々の状態に合わせて続けていくことです。

安全に、そして心地よく続けることが、健やかな毎日への第一歩につながります。

めぐりの灯りでは、一人ひとりのお体やライフステージに寄り添いながら、安心して学び、続けていただける環境づくりを大切にしています。

あなたのペースで、あなたらしく。

その歩みを、これからもそっと応援していけたら幸いです。

この記事の監修・編集

【監修】

デメテル・ズィタ

生物学博士

認定アヴィヴァ・メソッドインストラクター

グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。

【編集・日本向け構成】

リヒテンシュテイン・ノエミ