40代前後になると、体の変化を感じ始める女性も多くなります。
この時期はプレ更年期（英語ではペリメノポーズ）と呼ばれることがあります。
プレ更年期に起こりやすい変化
例えば次のような変化を感じることがあります。
・生理周期の変化
・疲れやすさ
・体温の変化
・気分のゆらぎ
・記憶力の低下
こうした変化は、女性ホルモンのゆるやかな変化と関係しています。
ゆらぎやすい女性の体に寄り添いながら、無理のない習慣を取り入れていくことが大切です。
運動が役立つ理由
適度な運動は
・血流を促す
・体を動かす習慣を作る
・リラックス
といった面で体のサポートになります。
激しい運動よりも、心地よく続けられる動きが大切です。
女性のためのホルモン体操
ヨーロッパで長年実践されているアヴィヴァ・メソッドは、
女性の体のリズムを意識した体操です。
骨盤周りや下半身の筋肉をリズミカルに動かすことが特徴で、
体の巡りをやさしくサポートします。
また、体を動かす習慣を続けることは、
女性ホルモンのバランスを整えるサポートにもつながると言われています。
そのため、プレ更年期に感じやすい
・体のだるさ
・気分のゆらぎ
・体温の変化
といった症状が、やわらぐと感じる方もいます。
さらに、アヴィヴァ・メソッドの動きは、
骨盤周りや下半身の筋肉を使うことが多いため、
筋力をやさしく保つことにも役立ちます。
年齢とともに起こりやすい
・筋力の低下
・骨盤底筋の弱まり
・軽い尿もれ
などの予防にもつながる可能性があります。
また、体を動かす習慣を続けることは、
骨の健康を保つことにも関係していると言われています。
激しい運動ではありませんが、
無理なく続けられることが、長い目で見て体の健康を支える大切なポイントになります。
プレ更年期は、体の変化を感じやすい時期ですが、
自分の体とゆっくり向き合う大切な時間でもあります。
無理のない範囲で体を動かしながら、
毎日の生活の中に小さな習慣を取り入れてみてください。
アヴィヴァ・メソッドのようなやさしい運動も、
体の不調をやわらげる一つのきっかけになるかもしれません。
気になる方は、ぜひ一度試してみてください。
