アヴィヴァ・メソッドは、

単なる運動法ではなく、

体が本来のリズムを思い出すための

やさしいセルフケア習慣です。

めぐりの灯りを感じながら、

内側から整えていきます。

・自分の体と調和し、

　軽やかに生きる

・自然な方法で、

　女性の体を整える

・新しい命を迎えるために、

　心と体をやさしく整える

・女性として、

　心地よく年を重ねていく

アヴィヴァ・メソッドで、

ひとつずつ叶えていきませんか。

公式に認定されたアヴィヴァ・メソッドを、正しく、安心して学びましょう。

体にやさしい自然な方法で、

・活力

・ホルモンバランス

・本来の機能の回復

を目指していきます。

めぐりの灯りを大切にしながら、

無理なく続けられる習慣です

ベーシックコースを修了された方へ

練習レッスンに参加して、

一緒に体を動かしながら、

ひとつひとつの動きを丁寧に深めていきましょう。

アヴィヴァ・メソッドは、

次のステップで進めていきます。

健康チェックシートの記入

まずは簡単な健康チェックにご記入いただきます。

安全にご参加いただくため、

体調や目的に応じて内容を調整する大切なステップです。

ベーシックコースの受講（約4時間）

基礎となる18種類の動きを、

約4時間かけて丁寧に学びます。

通常は2回に分けて行います。

体の使い方だけでなく、

食生活や日常の過ごし方についても

やさしくお伝えします。

継続トレーニング

修了後は、

レッスンへの参加やご自宅での実践を通して、

無理なく続けていきます。

おすすめの頻度は、

週2〜3回、休息日を挟みながら行う方法です。

変化とフォローアップ

継続することで、

多くの方が約3ヶ月後に変化を感じ始めます。

その後は、

目的に応じて次のステップへ進むことも可能です。

レッスンについて

（指導方法・場所・頻度）

アヴィヴァ・メソッド認定インストラクターとして、

安心できる環境の中で、

一人ひとりに寄り添ったレッスンを行っています。

初めての方にも無理なく続けていただけるよう、

体の反応を見ながら丁寧に進めていきます。

日本での長年の生活経験をもとに、

レッスンはすべて日本語で行っていますので、

安心してご参加いただけます。

レッスンで大切にしていること

アヴィヴァ・メソッドは、

「頑張る運動」ではなく、

「体の声に耳を傾ける時間」だと考えています。

・無理をしない

・人と比べない

・体調やライフステージを大切にする

一人ひとりの体はそれぞれ異なり、

感じ方や変化のペースも違います。

だからこそ、

安心して質問できる雰囲気と、

無理なく続けられるペースを大切にしています。

年齢や運動経験を問わず、

「自分の体を大切にしたい」という気持ちがあれば、

どなたでもご参加いただけます。

めぐりの灯りを感じるきっかけとして、

まずは一度、体験してみてください。

さらに詳しく知り, ご自身に合った選択をしてみませんか？

アイコンを選択すると、アヴィヴァ・メソッドでできることや、

体へのやさしいアプローチについてご覧いただけます。

女性向けアヴィヴァ・メソッド

生理周期を整えるサポート
・妊娠に向けた体づくり
・骨盤まわりの安定とケア

男性向けアヴィヴァ・メソッド

男性ホルモンのバランスを整える
・活力を高めるサポート
・前立腺の健康維持

アヴィヴァ・メソッドを実践すべきでない場合

私たちが最優先するのは、あなたの健康と安全です。
以下のような状況に該当する場合は、アヴィヴァ・メソッドの実践を控え、必ず医師の許可を得てから再開してください。

❌ 実践を避けるべき健康状態・状況

🚫 医師から運動を控えるよう指示されている場合
🚫 がんを患っている場合
🚫 子宮内避妊具（IUD）を装着している場合
🚫 異常または過度な出血がある場合
🚫 血尿・血便、または尿路感染症がある場合
🚫 人工授精や体外受精後、結果が判明するまでお休みしてください
🚫 妊娠中（安全な代替オプションとして「コージー・マミー・コース」がおすすめです）

⚠️ 特別なケース：子宮内膜症

特に、手術前のホルモン療法で月経を止めている期間は、実践は避けてください。

医師の厳重な管理のもとでのみ行ってください。

💙 今は実践できなくても大丈夫

アヴィヴァ・メソッド今はすぐ実践できなくても、問題ありません。

あなたが心身を整えるための時間として、今を大切に過ごしてください。

医師からOKが出たとき、アヴィヴァ・メソッドはいつでもあなたをサポートする

準備ができています。

今は大変かもしれませんが、あなたはそれを乗り越えられる強さがあります。🌟

いつでも声をかけてくださいね。

🌱 その時が来るまで…

✔️ 自分の体の声をよく聞く

✔️ 医師の指導に従う

✔️ 些細な進歩を大切にする

あなたなら大丈夫。
私たちは、いつもあなたを応援しています。 💖

よくある質問 (FAQ)

アヴィヴァ・メソッドは、なぜ私にとって良いのですか？

アヴィヴァ・メソッドは、女性の自然なホルモンバランスや生殖機能をサポートする体にやさしい運動法です。
薬に頼らず、副作用のない自然な方法で行えることが最大の魅力です。
内分泌系や生殖器系の働きを促し、神経系の調和を助けることで、心身のバランスを整えます。

他のフィットネスやホリスティックメソッドとどこが違うのですか？

アヴィヴァ・メソッドは、最大限の効果を引き出すために丁寧に磨き上げられた、独自の運動療法です。特に女性の骨盤まわりの血流やホルモンバランスに着目した、独自の動きで構成されています。リズミカルな動きと音楽を組み合わせたシンプルなルーチンで、身体の内側から働きかけます。エクササイズの一つひとつが、複数の効果を同時に引き出すよう考えられています。

💫 骨盤まわりの血流を促進する

💫 やさしく筋肉や関節を伸ばし、緊張を解放する

💫 コア（体幹）と骨盤底筋群を強化する

💫 内臓の健康をサポートするツボを刺激する

💫 そして何より、神経系とホルモンバランスを整えることを目的としています

一般的なフィットネスプログラムとは異なり、
アヴィヴァ・メソッドは特に生殖器系とホルモンバランスに働きかけるよう設計された、特別な運動法です。

本で独学もしくは友人の力を借りるだけでも実践できますか？

⚠️ 自己流での実践はおすすめできません！

アヴィヴァ・メソッドは、必ず認定インストラクターから学んでください。
あなたの体の安全に、そして効果的に実践するために、自己流での学習は絶対におやめください。

📚 古い教科書にはご注意を

過去のアヴィヴァ・メソッド関連書籍には、不正確な説明やイラストが含まれている場合があります。これにより、間違った動きで体に負担をかけてしまうことも。
認定インストラクターは、正しい動きを直接指導し、個々の体の健康状態に合わせた調整を行います。

👩‍⚕️ 信頼できるインストラクターとは？

認定インストラクターは、アヴィヴァ財団の会員であり、理学療法・教育分野などの資格を持つ専門家です。
認定インストラクターたちは毎年研修に参加し、医療従事者と連携しながら、メソッドの改善・発展にも継続的に関わっています。

🔍 なぜ専門指導が必要なの？

アヴィヴァ・メソッドの動きは、ツボの刺激や、深層筋の精密な使い方など、微細な技術が求められます。
たとえ説明書を読んで理解できたとしても、それぞれの動きを詳細まで完璧に実践できるとは限りません。インストラクターから直接指導とフィードバックがあってはじめて、効果的かつ安全な実践が可能になります。

🚨 インストラクター選びにご注意を！

最近では、公式な認定を受けていないにもかかわらず、「アヴィヴァ・メソッド指導者」として活動する人が増えています。
こうした人たちは、必要な年間研修にも参加しておらず、知識や技術が昔のままである可能性がありますので注意が必要です。

✅ 信頼できる認定インストラクターを探すには？

以下の公式サイトにて、認定インストラクターの一覧を確認できます：
👉 Aviva Method公式サイト（英語）

📌 あなたの健康を守るためにも、最新の知識と指導力を持ったインストラクターを選びましょう。
きちんと訓練・監督され、最新の知識やアップデートをしっかり把握しているインストラクターを選ぶことが重要です。
あなたの体の健康と未来は、それだけの価値があります。

どのくらいの頻度でアヴィヴァ・エクササイズを行うべきですか？

目安としては週に2〜3回の実践が推奨されています。ただし、体調や目的によって変わるため、インストラクターや医師と相談のうえで調整してください。

どれくらいで効果が出ますか？

個人差はありますが、数週間から数ヶ月で体調や月経リズムに変化を感じる方が多いです。継続が大切です。

症状の重さ・ライフスタイル・食事・睡眠の質など、さまざまな要因によっても異なります。しかし、定期的に継続して実践することで、数週間以内にポジティブな変化を感じ始める方も多くいます。さらに3〜6ヶ月ほどで、症状の改善だけでなく、根本的な回復プロセスが体に根付き始めると報告されています。

生理中でもエクササイズはできますか？

はい、軽度な運動が可能な場合は、生理中でも実践できます。ただし、出血量が多い・体調がすぐれない場合は無理をせず、お休みしてください。

生理中の実践について

生理が軽くなってきた終わりかけの時期（通常3〜4日目頃）であれば、アヴィヴァ・メソッドの実践は可能です。
ただし、強さは調節して行ってください。