アヴィヴァ・メソッド よくあるご質問 実際に寄せられた疑問に、わかりやすくお答えします。
からだと向き合う女性の声に、誠実に寄り添う回答です。
参加を検討している方のよくある質問
アヴィヴァ・メソッドは、女性の自然なホルモンバランスや生殖機能をサポートする体にやさしい運動法です。
薬に頼らず、副作用のない自然な方法で行えることが最大の魅力です。
内分泌系や生殖器系の働きを促し、神経系の調和を助けることで、心身のバランスを整えます。
アヴィヴァ・メソッドは、最大限の効果を引き出すために丁寧に磨き上げられた、独自の運動療法です。特に女性の骨盤まわりの血流やホルモンバランスに着目した、独自の動きで構成されています。リズミカルな動きと音楽を組み合わせたシンプルなルーチンで、身体の内側から働きかけます。エクササイズの一つひとつが、複数の効果を同時に引き出すよう考えられています。
💫 骨盤まわりの血流を促進する
💫 やさしく筋肉や関節を伸ばし、緊張を解放する
💫 コア（体幹）と骨盤底筋群を強化する
💫 内臓の健康をサポートするツボを刺激する
💫 そして何より、神経系とホルモンバランスを整えることを目的としています
一般的なフィットネスプログラムとは異なり、
アヴィヴァ・メソッドは特に生殖器系とホルモンバランスに働きかけるよう設計された、特別な運動法です。
ケーゲル体操が主に骨盤底筋を「ぎゅっと締める」意識トレーニングであるのに対して、アヴィヴァ・メソッドは全身を使った動きとリズムで骨盤底筋を強くしていきます。
さまざまな姿勢や方向に動くことで、骨盤まわりだけでなくサポートしている筋肉も一緒に働くため、骨盤底筋を意識しづらい方でも感覚がつかみやすくなります。
クリストン体操が「止まった状態での内側の感覚づくり」に重点を置いているのに対し、アヴィヴァ・メソッドでは、動き・姿勢・リズムの変化を取り入れ、血流やホルモンバランスを自然に整えながら骨盤力を育てていきます。
さらにアヴィヴァ・メソッドでは、道具を使ったり、体内に何かを入れることはしません。
服を着たまま、マットと身体だけで行えるシンプルな方法です。
自然で外からアプローチする方法が好きな方、動きながら体を整えたい方に特に取り入れやすいトレーニングです。
写真だけを見ると、ヨガと似たポーズがあるように感じるかもしれません。
でも、目的や動かし方はまったく違います。
アヴィヴァ・メソッドは、骨盤まわりの血流を高め、ホルモン分泌と生殖機能をサポートすることを目的とした運動法です。
ヨガが柔軟性や呼吸、心身の調和を大切にしているのに対し、アヴィヴァの動きはリズミカルでダイナミック。
ポーズを深めるのではなく、特定の生理的反応を引き起こすために設計された動きで構成されています。
また、アヴィヴァでは特別な呼吸法や瞑想はほとんど行いません。
それぞれの動きには、回数や順番、時間が明確に決まっており、狙った効果を出すための流れになっています。
ご希望であれば、レッスンの最後には、仰向けになり、ブランケットに包まれて行う短いリラックスタイムを取り入れることができます。
この時間は、運動の効果を身体に定着させ、心を穏やかに整えるためのやさしい締めくくりです。
学び方や資格についての質問
⚠️ 自己流での実践はおすすめできません！
アヴィヴァ・メソッドは、必ず認定インストラクターから学んでください。
あなたの体の安全に、そして効果的に実践するために、自己流での学習は絶対におやめください。
📚 古い教科書にはご注意を
過去のアヴィヴァ・メソッド関連書籍には、不正確な説明やイラストが含まれている場合があります。これにより、間違った動きで体に負担をかけてしまうことも。
認定インストラクターは、正しい動きを直接指導し、個々の体の健康状態に合わせた調整を行います。
👩⚕️ 信頼できるインストラクターとは？
認定インストラクターは、アヴィヴァ財団の会員であり、理学療法・教育分野などの資格を持つ専門家です。
認定インストラクターたちは毎年研修に参加し、医療従事者と連携しながら、メソッドの改善・発展にも継続的に関わっています。
🔍 なぜ専門指導が必要なの？
アヴィヴァ・メソッドの動きは、ツボの刺激や、深層筋の精密な使い方など、微細な技術が求められます。
たとえ説明書を読んで理解できたとしても、それぞれの動きを詳細まで完璧に実践できるとは限りません。インストラクターから直接指導とフィードバックがあってはじめて、効果的かつ安全な実践が可能になります。
🚨 インストラクター選びにご注意を！
最近では、公式な認定を受けていないにもかかわらず、「アヴィヴァ・メソッド指導者」として活動する人が増えています。
こうした人たちは、必要な年間研修にも参加しておらず、知識や技術が昔のままである可能性がありますので注意が必要です。
✅ 信頼できる認定インストラクターを探すには？
以下の公式サイトにて、認定インストラクターの一覧を確認できます：
👉 Aviva Method公式サイト（英語）
📌 あなたの健康を守るためにも、最新の知識と指導力を持ったインストラクターを選びましょう。
きちんと訓練・監督され、最新の知識やアップデートをしっかり把握しているインストラクターを選ぶことが重要です。
あなたの体の健康と未来は、それだけの価値があります。
残念ながらレッスン中の写真撮影、動画撮影、録音はできません。
アヴィヴァ・メソッドは商標および著作権で保護されたメソッドであり、無断での記録や公開は認められていません。
また、録画や写真には他の参加者が写り込む可能性があり、プライバシー保護の観点からも禁止されています。
安心して学べる環境を守るため、どうかご理解ください。
学習サポートとしては、公式テキスト（『Aviva Method Volume I』（2020年版）
）をご購入いただけます。現在は英語版のみのご用意ですが、日本語版も翻訳作業中です。デジタル版はスマートフォンからも閲覧できます。
レッスン中は、必要に応じてメモを書き足していただくことは可能です。
皆さまが安心して参加できる空間づくりにご協力いただき、ありがとうございます。
👌はい、基礎コースを修了したら、自宅で自分のペースで練習できます。
生活リズムや体調に合わせて、無理なく続けてみてください。
もし
「ひとりだとついサボってしまう」
「動きや順番にまだ自信がない」
という場合は、オンラインまたは対面のフォローアップクラスにもご参加いただけます。
インストラクターと一緒に身体を動かしながら覚えていくことで、無理なく習慣になり、感覚もだんだん育っていきます。
自信を持って続けられるまで、必要なだけサポートします。準備ができたら、自由に羽ばたいてくださいね💫
基礎コースを修了すると、ご自身で安全に練習できるレベルになりますが、
他の方に教えたり、グループを指導することはできません。
アヴィヴァ・メソッドは商標および著作権で保護された専門的なメソッドであり、指導には正式な資格が必要です。
認定インストラクターになるには、アヴィヴァ財団が実施する専用の指導者養成講座を修了する必要があります。
受講条件などの詳細は、アヴィヴァ財団の公式サイトに掲載されていますので、興味のある方はそちらをご確認ください。
ご理解とご協力に感謝いたします。
🩺著作権や知的財産の保護だけでなく、一番大切なのは「あなたの体の安全」です。
⚠️ 自己流でアヴィヴァ・メソッドを行うのは、体に負担になり危険な場合があります。
アヴィヴァ・メソッドには、動きの順番・強度・目的に細かな意味があります。
インストラクターは、健康な状態を維持するための動きを見本として示していますが、実際にこのメソッドを必要としている方は、体調や目的が異なることがあります。
そのため、無理のない範囲や体の状態に合わせた調整が必要です。
👉アヴィヴァの動きには、反射区への刺激や、外からは見えないインナーマッスルの働きが含まれています。
これらは正しい説明と体の感覚を理解しながら行うことで、はじめて効果につながります。形だけ真似しても、意図した結果が得られないことがあります。
👉「頭では分かっているのに、体がうまくついてこない」
これはよくあることです。
録画や写真では、リアルタイムでの微調整やフィードバックができないため、正確さと安全性が確保できません。
アヴィヴァ・メソッドは、ただ覚える動きではなく、体の反応を育てていくメソッドです。
動画で記録するよりも、講師と一緒に動いて学ぶことが、効果と安全性の面でいちばんおすすめです。
🌟可能であれば、対面での受講をおすすめします。
👏ですが、状況により参加が難しい方は、認定インストラクターの元でオンラインでも安心して学ぶことができます。
デスクワークが多く、普段あまり体を動かさない方は、男性向けの体操を行うと筋肉がつっぱったり、痛みを感じやすくなります。
そのため、まずはアヴィヴァの基本となる体操を週に2回、少なくとも3か月間続けることが大切です。
これにより、必要な筋肉がしっかりと目覚め、血流が良くなり、体が男性向け体操に安全に、そして効果的に取り組める準備が整います。
治療効果を期待する場合は、週に2〜3回のペースで体操を続けることをおすすめします。
このリズムで体を動かすことで、自然な回復力をサポートし、時間をかけてホルモンバランスを整える助けになります。
効果の現れ方は個人差があります。症状の程度、生活習慣、食事、睡眠の質などによっても変わります。
ただし、定期的に続けることで、数週間ほどで体の変化を感じる方も多くいらっしゃいます。3〜6か月ほど続けると、症状が軽くなるだけでなく、体そのものの回復力も徐々に整っていきます。
体調や安全性に関する質問
⚠️ 次のような場合は、無理にエクササイズを行わないでください。
🚫 医師から運動を控えるよう指示されている場合
🚫 がんの診断を受けている場合
🚫 子宮内避妊具（IUD）を使用している場合
🚫 異常な出血や大量出血がある場合
🚫 血便・血尿がある場合、または尿路感染症がある場合
🚫 臨床的に肥満とされる場合（BMIが30以上）
🚫 受精卵移植や体外受精の後、結果が出るまで
🚫 妊娠中
🚫 子宮内膜症の一部の段階（医師の許可と経過観察がある場合のみ）
もし今すぐアヴィヴァ体操ができなくても、どうかご自身の健康と安全を第一に考えてください💙
今はとても大変な時期かもしれませんが、あなたは本当に強いです。
挑戦の時期を乗り越え、医師から運動の許可が出たときには、アヴィヴァ体操は心身の回復と活力を取り戻す素晴らしい助けになります。
ご自身の体の声に耳を傾け、医療専門家と相談しながら、最適な方法を見つけてください。
一歩一歩の前進がすべて勝利です。応援しています💫💖
初潮から2年以上経っていれば、アヴィヴァ・メソッドを学ぶことができます。
この期間を待つことで、ホルモンのバランスが自然に整い、体操が安全かつ効果的に行えるようになります。
18歳未満の場合は、必ず保護者と一緒に学んでください。
母娘ペアでの受講がおすすめです。特別なペア割引もお忘れなく💕
生理が軽くなってきた時期（通常は3〜4日目頃）であれば、体操を行うことができます。
ただし、強く行う必要はありません。骨盤を優しく傾け、筋肉の収縮もやさしく保ち、ジャンプなどの激しい動きは避けましょう。
流産後3か月以内で、子宮の浄化をサポートする目的の場合は、生理中でもやや強めに体操しても大丈夫です。
流産後は必ず医師に相談してください。
はい、基本のアヴィヴァ体操の流れは排卵後も続けられますが、必ずやさしく行ってください。
⚠️ 排卵後の後半期は、骨盤周りに衝撃や揺れを与える動きは避けることが大切です。着床の時期には、子宮と子宮内膜を穏やかで安定した状態に保つことが望ましいです。
👉 エクササイズによっては、かかとにドスンと下ろす動きで衝撃が生じることがあります。妊活中は、かかとに衝撃を与えずに動作を行いましょう。
👉 また、骨盤を強く前に押し出す動きも衝撃の原因となるため、後半期は意識して控えてください。
練習する場合は、次のガイドラインに従ってください：
- かかとに衝撃を与えず、全体の流れを行う
- 強い内収筋の収縮は行わず、やさしい骨盤の傾きで動作
- 「ゾルバ」のクローズ部分は、手足をやさしく揺らすだけでジャンプはしない
- 椅子横のつま先立ちでは、ジャンプやしゃがみ込みを避け、かかとをやさしく床に下ろす
- 「フットボール」は、交互の足と前腕支持で（片足2回ずつ）
- 「1-2ブーム」は骨盤の前傾をコントロールし、強く押し出さない
- うつ伏せや仰向けでの脚下ろしは、片足ずつ交互に行う（各2回）
妊娠検査で妊娠が確認されたら、体操はお休みしてください。
努力の成果を味わい、無理せず、自然の中で散歩したり、体を労わりましょう。
🌿 4か月目以降（妊娠中期）に体を動かしたくなったら、ぜひアヴィヴァ・メソッドの妊婦向け体操の「プレママ向けコース」にご参加ください。
いいえ。妊娠中は基本のアヴィヴァ体操は行わないでください。
また、妊娠期には気を強く動かす、エネルギーを活性化するタイプのエクササイズも避ける必要があります。そのため、太極拳やレイキなどの練習も妊娠中は控えることをおすすめします。
ただし、アヴィヴァ・メソッドには妊娠中の方向けに作られた、安全な特別プログラムがあります。これは出産に向けて体を整えるサポートとなり、安心して行うことができます。
妊娠が順調で、医師の許可がある場合に限り、妊娠中期（4か月以降）から学び始め、練習することが可能です。
はい、授乳期でも練習できます。
アヴィヴァ・メソッドの基本体操は体の自然な働きを整え、母乳の分泌をサポートする可能性もあります。
ただし、再開のタイミングはとても大切です。
出産後6か月が経過し、体が落ち着いてから始めることをおすすめします。
なぜもっと早く始めないの？
出産直後は、何より休息と回復が最優先です。
最初の3か月間は、授乳と骨盤底筋のリカバリーに集中しましょう。
授乳後には、アヴィヴァ・メソッドまたはクリストン式の骨盤底筋エクササイズを5分ほど行うと、とても良いサポートになります。
6週または12週目の産後健診で医師から運動の許可が出たら、アヴィヴァ・メソッドの産後向けリカバリー用の優しい体操から始められます。
腹筋エクササイズは、産後6か月頃までは控えてください。
また、体操を再開する際は、腹直筋離開（ディアスタシス）が回復しているか確認しましょう。
もしまだ開きがある場合は「Love Your Belly」など、腹筋を安全に閉じるための専門的なエクササイズを優先してください。
仰向けになって脚を持ち上げたり下ろしたりする動きは、特に慎重に。
背中をつくり、前腕で支えながら、片脚ずつ、もう片方の脚は膝を曲げて床に置いたまま行うと安全です。
医師によって流産が確認された場合、まず3〜7日ほど様子を見ることがあります。これは、体が自然に処理できるかどうかを確認するためです。
骨盤まわりや体幹の血流を促進する運動を行ってよいタイミングについては、必ず医師に相談してください。
医師から許可が出たら、アヴィヴァ・メソッドの体操を再開できます。
ベーシックエクササイズには、子宮が自然に浄化され、すでに成長していない胚を排出するためのサポートとなる場合があります。
流産後は、自分に優しくしてください
心も体も、とてもデリケートな時期です。
焦らず、ゆっくり回復していきましょう。
必要であれば、信頼できる人に話したり、専門家のサポートを受けても大丈夫です。
子宮が完全に回復するには、およそ6か月かかります。
この半年間は、新たな妊娠を急ぐ時期ではなく、再生と準備の期間です。
練習の目安は前半の3か月は間週に2回、基本のAviva体操を行います。生理中でも練習して問題ありません。後半の3か月間は引き続き週2回。（ 生理中は休んでも構いません。）
このゆっくりとしたリズムが、
ホルモンバランスを整え、卵巣と子宮が次の妊娠を迎える準備をサポートします。
手術の内容や体の状態によって、回復のスピードには大きな個人差があります。
そのため、いつ運動を再開してよいかは、必ず担当医が判断します。
アヴィヴァ・メソッドを始めたい（または再開したい）場合は、医師にその旨を伝えてください。
もし医師がアヴィヴァ・メソッドをご存じない場合は、**「下腹部や骨盤周りの血行促進を目的としたエクササイズです」**と説明すると理解しやすくなります。
医師から運動再開の許可が出たら、安心してアヴィヴァ・メソッドを始めることができます。
焦らず、少しずつ。
体が整う時間も、あなたの大切な回復のプロセスです。
👌はい、大丈夫です。
低用量ピルやホルモン剤を使用していても、安心してご参加いただけます。
アヴィヴァ・メソッドは主に次の2つの働きによって効果を発揮します。
① 骨盤周りの血流を高めるはたらき
運動によって骨盤の血行が良くなると、下腹部の臓器へ酸素・栄養・ビタミン・ホルモンがより届きやすくなります。
同時に、老廃物や余分なものの排出もスムーズになり、子宮や卵巣にとって理想的な環境づくりができます。
卵管や子宮まわりの血管が柔軟になり、骨盤底筋も優しく強化されます。
この効果は、ピルを服用している場合でも得られます。
② ホルモンバランスを整えるサポート
アヴィヴァ・メソッドの大きな特徴のひとつは、自然なホルモン調整を促すことです。
ただし、ピルやホルモン治療中の場合、すでに外部からホルモンがコントロールされているため、この効果は完全には働きません。
🌿 妊娠を希望している場合
もし将来ピルをやめて妊娠を目指す予定があるなら、事前にアヴィヴァ・メソッドを始めておくことをおすすめします。
自然な周期へ戻る準備期間として、体がスムーズに変化できるようサポートしてくれます。
長期間ピルを使用している場合、子宮内膜が薄くなることがあり、着床の妨げとなることがあります。
そのため、一般的には妊娠を希望する半年前にピルを中止し、アヴィヴァ体操を継続することが推奨されています。
この期間は、ホルモンリズムを整え、内膜の厚みを回復させ、赤ちゃんを迎える準備を整える大切な時間です。
自分のペースで、できるところから始めてみてください。
あなたの体は、整う力をちゃんと持っています。
👌はい、大丈夫です。
外部からホルモンを補っている場合、その作用は運動や生活習慣で自然に引き起こせる変化よりも常に強く働きます。
そのため、アヴィヴァ・メソッドの練習が治療中のホルモン剤の働きを妨げることはありません。
むしろ、アヴィヴァ・メソッドはIUIやIVFの成功をサポートできる可能性があります。
アヴィヴァの動きは血流を高め、骨盤内の毛細血管を柔軟にし、子宮と卵巣への栄養供給を改善します。それによって卵子の質が向上したり、採卵数が増える可能性があります。また、着床に必要な条件が整いやすくなり、妊娠継続を助ける体の準備にも役立つと考えられています。練習は、採卵や胚移植のタイミングまでは週に2〜3回のペースで継続して構いません。ただし、移植後は結果が出るまで一度中止してください。
その期間は、体が静かに変化していく時間です。
焦らず、頑張ってくれている自分の体に優しく過ごし、散歩したり、睡眠を大切にしたり、安心できる時間を作りましょう。
もし現在、尿路感染症の症状がある場合は、アヴィヴァ体操は控えてください。完全に回復するまで待つことが大切です。
体操によって血流が促進されると、症状が一時的に強く感じられることがあります。また、アヴィヴァ体操には「隠れた不調を表面化させる」作用もあるため、体内に炎症がある場合には症状が出やすくなり、医師の診察や適切な治療が必要になることもあります。
回復後は、安心してアヴィヴァ体操を学び、練習を始めてください。免疫力を高め、将来的な感染予防にも役立ちます。
生理痛は子宮内膜症に関連することが多いですが、多くの場合は腹腔鏡手術を受けていないため診断されていません。アヴィヴァ・メソッドが既に普及中のハンガリーでは、多くの女性がアヴィヴァ体操で生理痛を軽減しており、知らず知らずのうちに初期の子宮内膜症に働きかけている場合もあります。
しかし、子宮内膜症と診断された場合は、アヴィヴァ体操は以下の条件でのみ行ってください：
- 医師の許可がある場合
- 定期的な医療監督のもとで
- 手術後、医師の許可が出たとき
🚫 生理中は行わないでください。
行わないほうがよい場合：
- 腸や卵巣の子宮内膜症がある場合は、通常体操は推奨されません
- 癒着がある場合は、適否を個別に判断する必要があります
- 血便や血尿がある場合は、体操は厳禁です
体操が許可されている場合は、必ず「やさしいバージョン」で行ってください：
- ジャンプや滑る動きはなし
- 足は片方ずつ動かす
- 骨盤は強く押し出さず、やさしく傾ける
- 体操中は手で体を支える
ご自身の体の声に耳を傾けてください。
腹痛が起きた場合は、1週間体操を中止してください。痛みは血流が増え、回復が始まったサインであることが多いです。
休止後は、体操の1/3をゆっくりやさしく再開し、痛みがなければ翌週には2/3に増やします。
下腹部の血流増加は卵巣や腸、子宮内膜症の病変にも届き、免疫系の回復をサポートします。
また、子宮内膜症に配慮した特別な食事も重要です。
まず、診断された嚢胞の種類を正確に知ることがとても重要です。また、生活習慣を変えなければ、手術後でも嚢胞が再発することがあることを知っておくとよいでしょう。
多くの場合、アヴィヴァ体操は嚢胞の原因に働きかけるため、管理に効果があることが証明されています。週2回の継続的な練習で、比較的小さく単純な嚢胞は2〜3週間ほどで消えることもあります。
⚠️ ただし、次のような場合はアヴィヴァ体操はおすすめできません：
壁が硬い嚢胞や急速に大きくなる子宮内膜症性嚢胞と診断された場合は、体操を行わないでください。
嚢胞が体からなくなる方法は3つあります：
- 症状なく体内で再吸収される
- 月経とともに排出される
- 破裂する
💥 嚢胞が破裂すると、激しく、鋭く、長く続く腹痛が起こり、通常の鎮痛薬では和らげられません。これは緊急事態と考え、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
体操中や後にこのような痛みを感じた場合、体操自体が原因ではなく、偶然のタイミングで嚢胞が破裂した可能性が高いことを理解しておくことが大切です。
アヴィヴァ体操の主な目的は姿勢矯正ではありませんが、体操中に骨盤底筋、腹筋、腰の深層筋を鍛えるため、姿勢や体の使い方に良い影響を与えることがあります。骨盤の傾きの動きは、背骨や骨盤を安定させる筋肉を活性化します。
姿勢や体の感覚が改善され、特に腰や骨盤周りの意識が高まり、姿勢不良による腰痛や緊張の軽減にもつながります。
背骨に問題がある場合は、次のポイントに注意して、安全にやさしく体操を行ってください：
🔹 急な動きや落下を避ける
かかとに素早く滑り落ちたり、落ちる動作は避けましょう。すべての動きはゆっくり、意識的、コントロールされたものにします。
🔹 足のスイング
足を後ろに振るときは、水平以上に上げないようにします。
🔹 頭の位置
頭は常に背骨と一直線に保ち、体幹の延長として扱います。後ろにそらしたり、上げたり、ぶら下げたりしないでください。前屈のポーズでも、頭と骨盤が一直線になるように意識しましょう。
🔹 肩甲骨の収縮
腰や骨盤はリラックスさせ、腰を反らしたり、骨盤を後ろに押し出したりしないようにします。
🔹 足上げの体操
両足を同時に上げないでください。片足ずつ交互に行います。
🔹 膝の伸展
膝は完全にロックせず、可動範囲も少し曲げたままにします。膝を反らせすぎると関節の摩耗や痛みの原因になります。
🔹 速度に注意
すべての動きをゆっくり、コントロールして行います。速くバウンドする動きは背骨や骨盤底筋に不要な負担をかけます。音楽に合わせる場合は、1拍ではなく2拍で動作します。
🔹 床から立ち上がるとき
勢いで一気に立ち上がらないでください。まず横向きに転がり、手で支えてゆっくり起き上がり、腰を守ります。
🔹 注意サインに耳を傾ける
背中、首、脚、骨盤にしびれ、鋭い痛み、チクチク感、不快な緊張を感じたら、すぐに中止して休んでください。
期待できる効果についての質問
はい、男性にもアヴィヴァ・メソッドは非常に有効です。
このメソッドは、以下のような効果が期待できます。
・精子の数の増加
・精子の質と運動性の向上
・精管の通りの改善
・精索静脈瘤に関連する症状の軽減
・性機能の向上
・前立腺トラブルの予防サポート
女性はエクササイズ中に下腹部に意識を向けますが、男性の場合はお尻の筋肉（大殿筋）をしっかり意識し、引き締めることがポイントになります。多くの場合、これだけでもすでに目に見える変化が現れます。
6ヶ月間定期的に練習したうえで、さらにサポートが必要な場合は、このメソッドの男性専用に設計された特別なエクササイズも学ぶことができます。また、パートナーと一緒にコースに参加される場合は、ペア割引もご用意していますので、ぜひお二人でご参加ください。
アヴィヴァ・メソッドは、生理痛や月経時の不快感を和らげるのにとても効果的です。最適な効果を得るためには、月経周期を通して週に2〜3回、継続的に練習することをおすすめします。
特に生理前の1週間は、6番目のエクササイズ（レッグスイング）を1日5分ほど追加するとさらに効果的です。この動きが体を整え、生理痛の軽減につながります。
月経血の状態を観察することも大切です。ドロッとした塊や血のかたまりが見られる場合、生理痛の原因は、毛細血管が破れ、その“生きた血液”が子宮内に溜まり固まり、それを排出するために強い収縮が必要になることが考えられます。
生理中に脚のスイングを行うことで、これらの塊が細かく砕かれ、滑らかな状態になり、子宮からよりスムーズに排出されやすくなります。
その結果、痛みが軽減したり、完全になくなることもあります。アヴィヴァ・メソッドを始めてから多くの女性が、鎮痛剤や抗けいれん剤を使わなくても快適に過ごせるようになったと実感しています。
🔸はい。ただし単体ではなく、健康的な生活習慣と組み合わせた場合に効果が期待できます。
アヴィヴァ・メソッドの運動はホルモンバランスの改善に役立ちますが、ニキビへの影響がはっきり現れるのは、以下のような生活習慣とセットで行ったときです。
・精製された砂糖、白い小麦粉製品、動物性脂肪、超加工食品（スナック菓子、ファストフードなど）を少しずつ、できるだけ減らし、代わりに
・食物繊維が豊富な食事、緑黄色野菜や葉物野菜、豆類、果物、未精製の全粒穀物
といったホールフード・プラントベースの食事を意識すると、体の内側から肌への負担が減ります。
さらに、夜10時前に就寝することも、ホルモン調整や皮膚の再生を助けてくれます。
こうした習慣とアヴィヴァ・メソッドを継続することで、徐々にニキビが目立ちにくくなる可能性があります。✨
👌 はい、効果が期待できます。
アヴィヴァ・メソッドを定期的に（週2〜3回）練習し、しっかりとしたターゲット筋肉の収縮を意識することで、子宮筋腫の成長を抑えたり、場合によっては縮小につながることがあります。中には、筋腫が茎状（有茎性）になり、子宮壁から自然に離れていくケースもあります。
もし筋腫がすでに大きく、医師から子宮摘出をすすめられている場合、手術が避けられないこともあります。ですが、アヴィヴァ・メソッドを継続することで子宮を温存できる可能性が高まります。
🚫 重要：
生理中や出血がある期間は、アヴィヴァ・メソッドの練習を避けてください。動きによって出血が増える可能性があります。
💡 覚えておきたいポイント：
目に見える変化には時間がかかります。多くの場合、改善が現れるまで6ヶ月以上必要です。子宮筋腫は手術後でも再発することがあるため、アヴィヴァ・メソッドを一時的なものではなく、生活習慣として取り入れることが大切です。ライフスタイルの見直しも重要です。アヴィヴァ・メソッドに加えて、十分な睡眠をとり、以下の食事習慣を意識してください。避けたいものとして精製された砂糖、白い小麦粉製品、動物性脂肪の多い食品、超加工食品が挙げられます。また、食事に取り入れたい物のおすすめは、食物繊維が豊富な野菜、葉物野菜、豆類、フルーツなど、ホールフード・プラントベースの食事になります。
⚠️ また、亜麻仁、豆類、豆乳、ゴマなど（特に遺伝子組み換えの可能性の高い外国産のもの）のフィトエストロゲンを多く含む食品は、エストロゲン受容体に作用し、エストロゲン優位を助長する可能性があるため、控えめにしてみてください。
👌 はい、効果が期待できます。
アヴィヴァ・メソッドを週に2〜3回、しっかりと筋肉を収縮させながら継続的に行うことで、ポリープの成長を抑えたり、場合によっては縮小につながることがあります。
ポリープがある場合、異常な出血や少量の不正出血が起こることがあります。
アヴィヴァ・メソッドを継続して行うことで、この不正出血の日数が減少することがあります。
⚠️ 注意：
生理中またはその他の出血がある期間は練習を避けてください。動きによって出血量が増えることがあります。
覚えておきたいポイント：
ポリープの場合、目に見える改善には時間がかかることが多く、6ヶ月以上必要になることもあります。
最良の効果を得るためには、アヴィヴァ・メソッドを生活の一部として習慣化し、バランスの取れた食事と十分な睡眠を組み合わせることをおすすめします。
はい、アヴィヴァ・メソッドは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）のサポートにも役立つ可能性があります。
PCOS は複雑なホルモンバランスの乱れが原因で、インスリン抵抗性と深く関係しています。
改善の鍵となるのはインスリン抵抗性へのアプローチであり、そのためには生活習慣と食事内容の見直しがとても重要です。
可能であれば、インスリン抵抗性に詳しい栄養士に相談し、個別のアドバイスを受けることをおすすめします。
一般的にホルモンバランスに課題がある場合は、精製された砂糖、白い小麦粉製品、動物性脂肪の多い食品・飲み物、そして超加工食品を控え、食物繊維・緑黄色野菜・豆類・果物を中心としたホールフードの植物性食事に置き換えることが役立ちます。
また、ホルモンバランスのためには十分な睡眠が欠かせません。理想としては22時までに就寝できるとよいでしょう。
PCOS の場合、代謝を高めることが重要であり、定期的な運動が大きな助けになります。
もし他の運動をしていない場合は、アヴィヴァ・メソッドの基本エクササイズを週に3回、集中的に行うことをおすすめします。
また、他の日には、アヴィヴァ・メソッドの排卵サポートエクササイズを行うことができます。
もしまだ排卵サポートコースを受講していない場合は、ベーシックコースの18種のエクササイズの中から排卵を促す動作を繰り返して行ってください。
⚠️ まず最優先として、予期しない乳汁分泌がある場合は、必ず医療機関を受診し、検査を受けてください。
原因を明確にすることがとても大切です。考えられる要因には以下のようなものがあります。
プロラクチン（母乳分泌を促すホルモン）の高値
これが起こる背景として、以下が挙げられます。
• 下垂体のトラブル（例：良性腫瘍 プロラクチノーマ など）
• 甲状腺機能低下症。これはプロラクチンの上昇を引き起こすことがあります。
👌アヴィヴァ・メソッドは、ホルモンバランスを整えるサポートとなります。特に甲状腺に良い影響を与え、その働きをサポートし、バランスの改善を助けます。
最も効果的なのは、基本のベーシックコースの18種のエクササイズを週2回行うことです。
それに加えて、休息日に以下の練習を取り入れることができます。
- 第5番の「体を曲げて緩める（Bending and relaxing）」
• 第3番ゾルバ（Zorba）エクササイズの 「C」動作（腕の円運動 / Arm circles）
これらの効果を高めるためには、良質な睡眠習慣と健康的な食生活への移行が欠かせません。
一般的に、ホルモンバランスに課題がある場合は、精製糖、白い小麦粉製品、動物性脂肪の多い食品や加工度の高い食品を控え、食物繊維・緑黄色野菜・豆類・果物を中心としたホールフード・植物性の食事に置き換えることが大切です。
可能であれば、専門の栄養士に相談し、個別のアドバイスを受けてください。
また、ホルモンバランスのためには睡眠がとても重要です。
理想的には、22時までに就寝するのがおすすめです。
多くの場合、はい, アヴィヴァ・メソッドは改善のサポートになります。
しかし、注意が必要です。
⚠️ 不正出血（茶色または薄いピンクの分泌物）は、周期のさまざまなタイミングで起こることがあり、背景には複数の原因が考えられます。その中には、早急な医療対応が必要な疾患も含まれます。
ここでは、考えられる原因について整理します。
🔸 1. 月経前の不正出血
月経前に数日間続く出血は、排卵が十分でなかったサインである可能性があります。
特に黄体機能不全が疑われ、排卵後に形成される黄体が十分な量のプロゲステロン（黄体ホルモン）を分泌していない可能性があります。
その結果、子宮内膜が早く剥がれ始め、本来の月経前に茶色やピンクの出血が発生します。
🔸 2. 月経後の不正出血
月経が終わった後も数日続く出血は、低エストロゲンが原因となっている場合があります。
しかし、以下のような身体的要因が関係していることもあります。
- 子宮内ポリープ
• 子宮内膜炎
• 子宮頸部びらん（子宮頸部外反）
• 子宮筋腫や腫瘍
• 血液凝固異常
• 免疫関連のトラブル
🔸 3. 排卵期の不正出血
排卵の際、卵子が飛び出すときに小さな血管が破れ、軽度の出血を起こすことがあります。特に血管が硬く弾力性が低い場合に起こりやすくなります。
また排卵期には、LH・FSH・エストロゲンがピークに達し、プロゲステロンも上昇を始めます。
卵子放出後、一時的にこれらのホルモンが低下し、その後黄体の働きにより再び上昇します。
このホルモンの一時的な低下が内膜の部分的な剥離を引き起こし、短期間の出血が現れることがあります。
しかし通常は、ホルモン値が再び上昇すると自然に止まります。
⚠️ 受診が必要なケース
不正出血が 2～３日以上続く場合、特に排卵期ではなく、月経前や月経後にだらだら続く場合、また量が多い場合は放置しないでください。
それは次の可能性を示します。
- ホルモンバランスの乱れ
• 器質的な問題
• 医療介入が必要な疾患
そのため、受診は「必要かどうか」ではなく、必須です。
🌿 アヴィヴァ・メソッドが役立つ場合
原因が腫瘍などの器質的な問題ではなく、ホルモンバランスの乱れによる場合、アヴィヴァ・メソッドの基本のエクササイズを週2回行うことで、
- ホルモンバランスの調整
• 生殖器周辺の血流改善
• 血管・管組織の柔軟性向上
が期待でき、不正出血の頻度や期間が徐々に減少する可能性があります。
生理が10日間続くのは一般的な範囲（通常は3〜7日）より長めです。
もし出血が継続的に10日以上続く場合は、ホルモンバランスの乱れ、子宮筋腫、子宮内ポリープ、子宮内膜症、甲状腺機能の異常など、原因を特定するために医師の受診をお勧めします。
⚠️ ホルモン避妊（ピルなど）を使用している場合
処方開始直後や種類を変更したときに、出血が長引いたり不正出血が起きることがあります。出血が止まらない場合は、処方した医師にすぐに連絡してください。
アヴィヴァ・メソッドが役立つことについて
多くの方が、アヴィヴァ・メソッドを続けることで生理期間が短くなり、規則的になったと報告しています。
基本の18種のエクササイズを週に2回行うことで、ホルモンバランスの調整や生殖器周辺の血流改善が期待でき、その結果として生理の持続日数や出血量が改善されることがあります。
継続的に実践した場合、生理期間が5〜6日程度に短縮される例も多く見られます。
結論だけ言うと、「ほぼ普通」です。
でも、ちょっと深く見ていきましょう。
✅ 「理想的なサイクル」とは？
これはホルモンバランスが最も整った状態を示す、いわば教科書的なモデルです。
- 周期の長さ：28日
- 排卵：14日目
- 生理期間：3〜5日
- 出血量：合計30〜50ml（大さじ2〜3杯程度）
- 血の状態：鮮やかな赤色、塊はほぼなし
- 痛み：なし、もしくは軽度
- 気分や体調：周期全体を通して安定
- 頸管粘液：排卵期に明確な変化
でも、実際には28日ぴったりの人の方が少数派です。
次の範囲に入っていれば、医学的には正常範囲内です。
- 周期：21〜35日
- 排卵：次の生理予定日の10〜16日前
- 生理期間：2〜7日
- 出血量：20〜80ml
- 軽い生理痛や塊はありえる
- 気分の変化や胸の張りが出ることもある
👉🏻 でも、覚えておきたいこと：
「正常範囲」=「ベストな状態」ではない場合があります。
周期が短めの場合、体はすでに
「バランスが崩れ始めているよ」
と小さくサインを出していることがあります。
症状が少しずつ悪化していく場合、見過ごさない方が良い兆候です。
生理周期が短いと何が起こるの？
短い周期は、ホルモン変化が速すぎることがあり、次の影響につながる可能性があります。
- 排卵がうまく起こらない
- 黄体の働きが弱くなる
- プロゲステロン（黄体ホルモン）の不足
- 受精卵が着床しづらい
アヴィヴァ・メソッドが役立つ理由
多くの女性がアヴィヴァ・メソッドを行うことで、
- 生理周期が徐々に整う
- 生理に関する不快な症状が軽減する
- 妊娠しやすい体へ近づく
と実感しています。
🏷 実践方法
- 週2回：基本の18種のエクササイズ
- その他の日：基本シリーズに含まれる「Z座り」を5分
これを続けることで、毎月1〜2日ずつ周期が伸び、理想的な28日周期に近づきやすくなります。
まずは知っておきたいことがあります。
🩺 まずは医療機関を受診しましょう
生理が数ヶ月来ない、または周期が大きく乱れる場合、
婦人科での検査が必要です。
不規則な周期の原因として、たとえばPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）や
インスリン抵抗性などが関係していることがあります。
今の状態から推測すると、排卵が規則的に起きていない可能性があります。
👌アヴィヴァ・メソッドの始め方
生理が来た場合は、4日目から基本の１8種のエクササイズを始めましょう。
週2〜3回行うのがおすすめです。
3〜4ヶ月続けても周期が整ってこない場合、以上のベーシックコースとは別の、アヴィヴァの排卵を促すためのエクササイズの習得を検討してください。
排卵エクササイズは、基本エクササイズをしない日の補助として取り入れます。
生理周期が整うには、少なくとも3ヶ月の継続した練習が必要です。
👶妊活中の場合の注意点
排卵後から次の生理までの約2週間（高温期）は、
排卵エクササイズを行わないでください。
基本の18種のエクササイズは継続できますが、強い弾み・滑る動き・急な収縮・強い力は避け、優しく行います。
🌿生活習慣もとても重要です
ホルモンバランスを整えるには、日常のケアも欠かせません。
- 睡眠を最優先。可能なら22時前に就寝。
- 植物性中心の食事に切り替える。
- 精製糖、小麦、加工品、揚げ物、動物性脂肪は控える
- 新鮮な食材を調理したものや、蒸し・茹で・発酵食品を中心に
- 酢漬けや酸性食品は控えめに
- 喫煙は避け、アルコールは控える（できればゼロ）
- きついデニムや締め付ける衣服はNG
体は時間をかけて変化します。
焦らず、でも続けていきましょう。
異所性妊娠とは、受精卵が子宮の中ではなく、卵管など子宮外に着床してしまう状態です。
受精卵が無事に子宮へたどり着けるかどうかには、以下の働きが関係します。
- 排卵後、卵管采が卵子をうまくキャッチできるかどうか
• 卵管の状態（狭窄や癒着、詰まりがないか）
• 受精卵を子宮に運ぶ、卵管の自然な筋肉運動が正常に働いているか
• 卵巣嚢胞の有無
• 卵管の入口付近にある子宮筋腫が、受精卵の通過を妨げていないか
🌿 再発のリスクを減らすためにできること
異所性妊娠の再発リスクを減らすためには、
- 骨盤周りの血流を改善すること
- 体内の解毒・排出リズム（デトックス作用）を助けること
- ホルモンバランスを整えること
がとても重要です。
アヴィヴァ・メソッドは、これらの働きをサポートします。
アヴィヴァ・メソッドがどのように役立つのか
アヴィヴァのエクササイズは、骨盤内の血液とリンパの流れを活性化させます。
これにより、卵管や卵巣を含む生殖器へ、酸素・栄養・ビタミン・ミネラルがより届きやすくなる、老廃物や不要なホルモンの排出が促されるという変化が期待できます。
定期的に練習することで、卵管の柔軟性や通り道の改善が期待でき、受精卵が正しく子宮へ運ばれる可能性が高まる場合があります。
🧘♀️ 練習のすすめ方
妊娠を再び希望する場合：
- まず3ヶ月間、週2回、集中的に基本エクササイズを続けてください。
その上で、妊活を再開する際には、
- 排卵後から次の生理が来るまで（2週間ほど）は、強い動きは避け、
穏やかな練習に切り替えます。 - 衝撃・押し込み・急激な動きは避けてください。
お休みの日には、基本18種エクササイズの以下の動きを行うことができます。
- 脚振りの動き（leg swing）
• 振り子脚（leg pendulum）
• 「Z座り」のエクササイズ
時間をかけて、体がまた新しいリズムを取り戻すのを待ってください。
大きな経験を越えて、また前に進もうとしているあなたを、尊敬します。
👌
👌 はい。アヴィヴァ・メソッドは、妊娠に向けた身体づくりをしっかりサポートします。
このメソッドは、ハンガリーなどで単独のアプローチとして、または産婦人科治療と併用する補完療法として活用され、多くの方が妊娠に至っています。
ですが、その前に大切なステップがあります。
🩺 まずは医師に相談しましょう
妊活を進める前に、パートナーお二人とも医療機関で検査を受け、妊娠を妨げる可能性のある要因がないか確認してください。
🌸 女性への効果
アヴィヴァ・メソッドは、女性の妊娠力を次のようにサポートします。
- 卵管の柔軟性と通り道の改善
- 生殖器周囲の毛細血管や血管の弾力性を高める
- 子宮・卵巣への血流改善
- 月経周期の調整とホルモンバランスの回復
- 卵子の質を高めるサポート
- 着床に適した子宮内膜の厚みづくりを促す
💪 男性への効果
アヴィヴァ・メソッドは、男性の妊娠力にも次のような効果が期待できます。
- 精子量の増加
- 精子の運動率や質の改善
- 精管（精子の通り道）の通りをサポート
- 精索静脈瘤による不快感の軽減
- 性機能と全体的な妊孕力の向上
⏳ なぜ時間が必要なのか？
卵子と精子が成熟するまでには約3ヶ月かかります。
つまり、今日の習慣が未来の妊娠力をつくっています。
そのため：
➡ 週に2回、基本18のエクササイズを3ヶ月間継続することをおすすめします。
それから妊娠を目指すと、より効果的です。
🌿 妊娠しやすい身体づくりのために
アヴィヴァ・メソッドの効果を高めるために、以下も意識してみてください。
💤 睡眠を優先
- 夜22時までの就寝を目指しましょう。
- ホルモンバランスや生殖機能に深く関わります。
🥗 食生活を整える
以下は妊娠力向上の重要事項です。
- アルコールは避ける
- 喫煙している場合は、必ず禁煙へ
- 精製された砂糖や白い小麦製品、加工食品、動物性脂肪を控える
- 食物繊維・葉物野菜・豆類・果物を中心としたホールフード植物性食事を意識
- 揚げ物や油脂の多い料理は避ける
- 酸性に傾ける食品は控えめに
👖 生活環境と習慣
- 男女ともに骨盤周りを締めつける服（特にタイトなパンツやジーンズ）は避ける
- 男性は：サウナ、熱いお風呂、温熱座席など熱による精子ダメージに注意
❤️ 再チャレンジのタイミング
3ヶ月間の継続練習のあと：
- 排卵期にタイミングを合わせましょう。
- 妊娠を待つ期間（タイミング後）は、強い弾む動き・衝撃・強い筋収縮は避け、穏やかなアヴィヴァの動きのみ行ってください。
焦らず、身体が整っていく時間を信じてください。
👌
はい。もちろんです。
公式テキスト（『Aviva Method Volume I』（2020年版）の書籍にある多くの成功例は、IVFや人工授精に向けて準備している方、またはすでに治療を受けている方々によるものです。
すでに1回以上の不妊治療を経験していた女性の中には、アヴィヴァ・メソッドを3ヶ月間継続した後、次のIVFサイクルで妊娠に成功したケースもあります。
アヴィヴァ体操は、医療的サポートを受けている間でも、身体が本来持っている生殖機能をサポートします。多くの女性が以下のような改善を報告しています:
卵子の採取数が増えた
受精後に発育を開始する胚が増えた
移植可能な胚にまで発育する割合が高くなった
ひとつ重要なポイントがあります。
卵子が卵巣内で成熟するまでには、合計3〜5ヶ月ほどかかります。
IVFにおけるホルモン刺激は、その成熟過程の「最後の数週間」しか作用しません。
それ以外の期間、つまり土台となる時期は、ご自身の生活習慣やケアにかかっています。ここでアヴィヴァ・メソッドが大きなサポートになります。
運動の観点から見ると、アヴィヴァ・メソッドは健康的な卵胞の発育を促す非常に効果的な方法のひとつです。
骨盤内の血液循環を促進し、ホルモンバランスや生殖器官の働きを整えるサポートをします。
より大きな効果を得るためには、以下を合わせて行うことをおすすめします：
🥗 食事
精製された砂糖、白い小麦粉製品、揚げ物、動物性脂肪の多い食品、加工食品を控え、
食物繊維、葉物野菜、豆類、果物が豊富なホールフード・植物性中心の食事へ。
😴 睡眠
十分で質の良い休息を優先すること。
🧘♀️ ライフスタイル
心身の健康を支える生活習慣を意識すること。
🔁 練習頻度
IVFに進む前に、アヴィヴァ・メソッドの基本体操を週2回、3ヶ月以上継続して行うことをおすすめします。
🕊️ 授精・移植後
治療後の待機期間中は、すべてのアヴィヴァ体操を中止してください。
その期間はリラックス、ストレスケア、自然の中での穏やかな散歩などがおすすめです。
身体と心に優しい環境を作り、安心して過ごしてください。
👌
四十、五十台代に近づくにつれて、以前と同じ食事や生活習慣なのに、体重が落ちにくくなったり、逆に増えやすくなったと感じる方は少なくありません。これは多くの場合、更年期に向けて起こるホルモン変化が関係しています。
アヴィヴァ・メソッドの基本エクササイズを週に2～3回続けることで、体内のホルモンバランスを整えるサポートができます。
初回練習後に200g程度の体重減少を実感される方も多く、さらに食生活を改善すると、その効果はより高まります。
特にホルモンバランスの乱れがある場合は、精製された砂糖、小麦粉、動物性脂肪の多い食品、揚げ物、加工食品を控え、食物繊維や葉物野菜、豆類、果物が豊富な全食植物性中心の食生活に切り替えてみてください。個別の食事指導が必要な場合は、管理栄養士への相談をおすすめします。
質の良い睡眠も非常に大切です。可能であれば夜10時までに寝ることを心がけてください。
このような生活習慣とアヴィヴァ・メソッドを組み合わせることで、3か月で約12kgの減量ができた例もあります。体型が20代の頃に近づき、理想の体重に戻ったあとも、その状態を無理なく維持しやすくなります。
👌はい、役立ちます。
アヴィヴァ・メソッドは、尿もれや頻尿などの排尿に関するお悩みを抱えている方に、とても有効なサポートになります。アヴィヴァの動きは骨盤周辺の血流を高めるように設計されており、その結果として骨盤底筋の強化やホルモンバランスの調整につながります。これらは排尿コントロールの改善に大きく関わる要素です。
また、アヴィヴァ・メソッドには、骨盤底筋を集中的に鍛えるための専用コースもあります。こちらもぜひ受講をご検討ください。受講後は、朝と夜に各5分、ご自身が無理なく続けられる姿勢で練習することをおすすめします。
短い時間でも継続することで、筋力だけでなく、安心感や自信も取り戻していくことができます。
ご自身の体を丁寧に観察できていること、とても素晴らしいことです。この変化に気づいたことは大きな一歩です。そして、あなたの疑問はとても自然で、正しい視点です。
排卵期のあとも、透明で伸びる排卵期のようなおりものが続く場合、「実際には排卵が起こっていない」可能性があります。
通常の周期では：
排卵が近づくと、精子が生き残りやすく、子宮に到達しやすいよう、透明で伸びるおりものが増えます。
排卵後は黄体ホルモン（プロゲステロン）が増え、おりものは粘り気が強くなり、白く濁ったり、量が減るのが一般的です。
しかし、排卵が予想される時期を過ぎても同じタイプのおりものが続く場合、以下の可能性が考えられます。
- 無排卵周期
- 卵胞が排卵せず、エストロゲンだけが引き続き分泌されている状態
この場合：
- 黄体ホルモンの分泌が不十分
- エストロゲンの影響が続く
→ その結果、体は「排卵期にいる」と誤認し続け、透明で伸びるおりものが続くことがあります。
さらに、胸の張り、むくみ、気分の不調、PMSなど、**エストロゲン優位（ホルモンバランスの乱れ）**のサインが現れることもあります。
もしこのパターンが数周期続く場合は、無視せず確認することが大切です。
以下をおすすめします：
- 婦人科、またはホルモンバランスやアヴィヴァ・メソッドに理解のある専門家に相談
- 排卵の有無を確認（超音波、基礎体温、排卵検査薬など）
- エストロゲンとプロゲステロンなどのホルモン検査
体が出しているサインを受け止め、原因を知ることは、将来の健康にとってとても重要です。
アヴィヴァ・メソッドは、このようなホルモンバランスの乱れのサポートに役立ちます。
生理4日目から週に2～3回、基本体操を継続的に行いましょう。
3か月以上続けたら、休息日にはアヴィヴァ・メソッドの排卵サポート体操も取り入れることをおすすめします。
効果を高めるためには、次の生活習慣もとても重要です：
🌿 22時前に就寝
🌿 加工糖、精製小麦製品、加工食品、動物性脂肪の多い食品を控える
🌿 栄養バランスの整った食事を心がける
あなたの体は、あなたに気づいてほしくてサインを送っています。
その声に耳を傾けることは、とても価値のある行動です。
はい、効果があります。
アヴィヴァ・メソッドは、骨盤内の血流を高め、ホルモンバランスを整えることを目的として設計されています。そのため、ホルモン変動が大きくなるプレ更年期から更年期にかけて起こりやすい不快な症状の軽減に役立ちます。
よく見られる改善例としては、以下のようなものがあります。
🔥 ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）
😣 イライラ、気分の落ち込み
💧 尿漏れや頻尿
🍂 膣内乾燥
💤 睡眠の質の低下
⚖️ 体重増加
🦴 骨密度の低下（予防効果）
定期的に、週に2回以上アヴィヴァ・メソッドの基本エクササイズを続けることで、身体が徐々に調整され、症状が和らいでいくことがあります。
また、練習日以外の日には、基本の18種のエクササイズのうち、2番のCと5番を行うことで、自律神経が整い、心身の緊張がゆるみ、さらに効果を高めることができます。
更年期は「終わり」ではなく、身体が新しいバランスを探す大切な移行期です。
アヴィヴァ・メソッドは、そのプロセスを穏やかに支え、日々をより快適に過ごすための強力なサポートになります。
不安なことや気になる点についての質問
いいえ、戻ることはありません。
アヴィヴァ・メソッドは、「今のライフステージに最もふさわしいホルモンバランス」を整えるためのメソッドです。
そのため、すでに閉経していて、数年間まったく月経がない場合、週に2回アヴィヴァの基本体操を行っても、月経が再開したり、子宮が再び妊娠可能な状態になることはありません。
しかし、この時期に多くの方が経験する不快な症状の改善や予防には、とても役立ちます。
たとえば：
🔥 ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）
🦴 骨密度の低下（骨粗しょう症の進行を緩やかにする）
🍂 腟の乾燥
💧 尿漏れ
🥀 骨盤臓器脱（子宮下垂など）
⚖️ 体重増加
🧘♀️ 疲れやすさ・気力の低下
これらは、閉経後のホルモンバランスの変化が影響して現れるものですが、アヴィヴァ・メソッドの動きは、骨盤まわりの血流を高め、自律神経やホルモンの働きをサポートし、体を快適な方向へ整えていきます。
さらに、練習をしない日のサポートとして、基本体操の第5番を行うこともおすすめです。ホットフラッシュが気になる場合は、2番目のZorba体操のうち「Cの腕回し」動きを取り入れると、症状の緩和に役立つことがあります。
いいえ、アヴィヴァ・メソッドそのものが炎症を引き起こすことはありません。
ただし、このメソッドには、いわば「ベールをめくる」ような働きがあります。
つまり、もともと身体の中に隠れていた炎症や不調がある場合、アヴィヴァ体操によって血流が改善されることで、その症状が表面化し、気づきやすくなることがあります。
その結果、今まで気づかなかった痛みや違和感が強く感じられることがあり、それをきっかけに医療機関を受診して、適切な検査や治療につながるケースもあります。
すでに骨盤内に炎症がある状態では、アヴィヴァ体操による血流アップによって症状が一時的に強くなることがあります。そのため、炎症が進行中・治療中の場合は練習を一旦控え、完全に治癒してから再開することをおすすめします。
回復後は、再び安心して練習を続けることができます。
👌
はい、そのような感覚はとても一般的で、特に練習を始めてから最初の3か月間によく見られます。
普段あまり使っていない筋肉を働かせているため、軽い筋肉痛のような違和感が出ることがあります。
さらに、アヴィヴァ・メソッドの動きによって骨盤まわりの血流が大きく改善され、血管が広がり、結合組織に血液が集まりやすくなることで、生理前に感じるような圧迫感や重だるさが現れることがあります。
これは身体の正常な反応で、多くの場合、続けるうちに自然と軽くなっていきます。
継続することで身体が動きに慣れ、循環や筋肉の働きが整っていくと、この違和感は徐々に消えていきます。
👌はい、最初の3〜6か月間は、生理周期に一時的な変化や不正出血が起こることがあります。
これは、アヴィヴァ・メソッドが女性のホルモンバランスや生殖器の働きに影響し始めているサインでもあります。
⏳ すでに子宮筋腫やポリープなどの基礎疾患がある場合、体が調整するまでにさらに時間がかかることがあります。
❤️🩹 不安に感じるかもしれませんが、このような過程を経験する方は珍しくありません。私自身も同じプロセスを通りました。
💪 大切なのは、週2回以上、継続して練習することです。体は時間をかけて変化し、リズムを取り戻していきます。
🌿 練習を続けるうちにホルモンバランスが整い、出血のパターンも次第に安定し、定期的な周期が戻ってくることが期待できます。
また、体の反応が整ってくると、筋腫やその他の症状が徐々に改善するケースも報告されています。
⚠️ ただし、自己判断せず、必ず定期的に婦人科医の診察を受けてください。
たとえ症状が改善し始めていても、医師のフォローアップはとても重要です。
続けながら、体のサインを丁寧に観察していきましょう。
日常への取り入れ方に関する質問
アヴィヴァ・メソッドを行った後は、24時間入浴やシャワーを控えることが推奨されています。
その理由は、エクササイズによって骨盤まわりの血行やホルモン調整機能が活性化され、体内に独特の「電気的・エネルギー的な反応」が生じるためです。
この作用は、運動後もゆっくり続きますが、お湯が体に触れると、その反応が中和されてしまい、効果が弱まるとされています。
🧽 どうしても体を清潔にしたい場合は？
以下の方法がおすすめです：
- 事前にシャワーを浴びてから練習する
- 運動後は脇など気になる部分のみ、アルコールベースの清拭シートで拭く
- または、タオルを熱めのお湯で濡らしてよく絞り、体をこすって拭き取る（昔ながらの部分清拭）
これらの方法なら、体を清潔に保ちながら、運動で生じた内的な変化や効果が損なわれるのを避けることができます。
体の流れが調整されていく時間まで、やさしくサポートしてあげてください。
アヴィヴァ・メソッドの基本の18種のエクササイズ、ショートバージョン、そして排卵サポートコースは、他の運動法と組み合わせずに行う必要があります。
決められた順番で、休憩を入れず、音楽のリズムに合わせて行うことが重要です。
アヴィヴァ・メソッドのエクササイズ自体に、血流促進、ストレッチ要素、反射ポイント刺激などがすでに含まれているため、追加でストレッチや他の運動を行う必要はありません。
アヴィヴァ・メソッドの最も重要な効果のひとつは、骨盤周りへの血流を増やすことです。
他の運動を続けて行うと、血流は使われている筋肉へと向かうため、アヴィヴァ・メソッドの効果が弱まったり、相殺される可能性があります。
アヴィヴァ・メソッドと非常に相性が良くおすすめなのは、練習後の20分間のリラックスタイムです。
身体を落ち着かせ、温かいお茶を飲むことでさらなる効果が期待できます。
もし同じ日にどうしても他の運動を行う必要がある場合は、必ずアヴィヴァ・メソッドを最後に行い、その後は運動を控えてください
練習中は、腰・ヒップ・脚を中心に、身体全体をしっかり覆う服装が理想的です。特に下半身を冷やさないことが大切です。
夏は通気性のよい薄手の素材を、寒い季節は温かい素材や靴下で体を保温してください。
自宅で自主練習する場合は、ゆったりとした動きやすい服装が適しています。
ただし、アヴィヴァ・メソッドの入門講座（ベーシックコース）や、インストラクターの指導付きの練習レッスンに参加する際は、身体のラインがわかるフィットした服装がおすすめです。細かい動きのクセや姿勢を確認しやすいためです。
血流の妨げになるような締め付けの強いパンツは避けてください。また、エクササイズ中は靴を履きません。足裏の反射区を刺激しながら動くため、薄手の靴下が最適です。滑りやすく、圧も伝わりやすくなります。
練習後は、体が温まっている状態を保つため、上着を羽織ったり、ブランケットで体を包んで30分ほどゆっくり過ごすと効果がより高まります。
目的によって異なります。
たとえば、締め切りが迫っている、夜勤がある、試験勉強で遅くまで起きている必要がある——そのような場合は、夜に練習しても問題ありません。アヴィヴァ・メソッドは体を活性化する効果があるため、必要な集中力やエネルギーを得ることができます。
ただし、就寝直前に行うことはおすすめしません。交感神経が高まり、寝つきが悪くなる可能性があるためです。
もっとも効果的な練習のタイミングは、午前、特に朝です。
軽く体を清潔にしたあと、朝食前に行うのが理想的です。このタイミングでは血液が最も澄んでいるとされ、体の反応が良く、継続もしやすく、さらにその日1日のエネルギーに繋がります。
いいえ。食事直後、胃の中に食べ物が残っている状態では行わないでください。
食後は消化器官が活発に働いており、その状態でお腹まわりを強く動かすと消化を妨げてしまうことがあります。
その結果、膨満感、不快感、胸やけ、場合によっては吐き気を感じることもあります。
アヴィヴァ・メソッドには食欲を抑える作用もあるため、空腹時に行うのが最適です。
空腹で練習することで、骨盤への血流促進やホルモンバランスの調整効果がより高まり、食欲コントロールにも役立ちます。
トレーニング方法・技術的な質問
はい、参加できます。
ただし、その前にアヴィヴ・ァベーシックコースから再受講されることをおすすめします。
このコースでは、全ての基本動作をもう一度丁寧に見直します。
正しいフォームと動きの意図、メソッドの仕組み、そしてご自身の今の目的に合わせてどのように活用していくかを分かりやすく説明します。
すでに一度受講されている場合、今回は復習コース扱いとなり、割引価格でご参加いただけます。
詳細はお気軽にお問い合わせください。
はい、参加できます。
ただし、その場合は復習として基礎コース（ベーシックコース）を受講されることをおすすめします。このコースでは、すべての動きを丁寧に復習します。
正しいフォーム、動きのメカニズム、そしてそれぞれのエクササイズがどのように作用するのかを説明し、ご自身の目的に合わせて効果的に活用できるようサポートします。
すでに基礎コースを受講されているため、今回は復習コース扱いとなり、割引価格でご参加いただけます。
詳細はお気軽にお問い合わせください。
アヴィヴァ・メソッドのオンラインレッスンを安心して受講していただくために、以下の内容をご確認ください。
✅ 受講に必要な機材・環境
- カメラ・マイク付きのデバイス
ノートパソコン、または十分な大きさの画面を持つパソコンをご用意ください。
（スマートフォンは画面が小さいため推奨しません。） - カメラはレッスン中常にオンにしてください。
参加条件となります。 - 安定したインターネット環境
- 全身が映る位置に調整してください。
腕を頭上に上げた状態まで映る必要があります。動きに合わせて距離を変えていただく場合があります。 - 可能であればパソコンをテレビに接続し、大きな画面で動きを確認してください。
※受講前に必ず動作環境をテストしてください。
※通信トラブル等によりレッスン時間が延長した場合、追加料金が発生することがあります。
✅ 服装と道具
- 体にフィットし、腰・ヒップ・脚がしっかり覆われる服装
フォーム確認のため必要です。 - 背景と対照的な色のウェア
動きが見えやすくなります。 - 靴は履きません。滑りやすく薄手の靴下をご用意ください。
- ヨガマットまたは厚手のブランケット
- 軽くて動かしやすい椅子
- リラックス時間用のブランケットやひざ掛け
✅ 動けるスペース
- 最低でも、縦4歩 × 横2歩ほど動ける広さを確保してください。
✅ 教材
公式テキスト（『Aviva Method Volume I』（2020年版））をご購入いただけます。現在は英語版のみのご用意ですが、日本語版も翻訳作業中です。デジタル版はスマートフォンからも閲覧できます。レッスン中は、必要に応じてメモを書き足していただくことは可能です。
必要事項は以上です。
準備が整えば、安心してレッスンに集中できます。
🎉本当におめでとうございます！
そのお知らせ、とても嬉しいです。シェアしてくださってありがとうございます。
成功体験は、こちらのメールアドレスへお送りください：
📩 avivataisoujapan@gmail.com
お名前や個人情報はすべて厳重に取り扱い、公開前に必ず確認させていただきますのでご安心ください。🌿
もし可能でしたら、アヴィヴァ・メソッドをより多くの方に届けるために、SNSでつながっていただき、レッスンを受けた感想やおすすめしたい理由など、短い一言レビューを書いていただけると、とても励みになります。
※個人的な内容を書く必要はありません。
あなたの経験が、迷っている誰かの希望になります。💛
改めて、素晴らしい結果、おめでとうございます。
これからも応援しています。
⚠️ 重要なお知らせ
このQ&Aの内容は、あくまで教育的・情報提供を目的としたものであり、医療行為・診断・治療に代わるものではありません。アヴィヴァ・メソッドに限らず、新しいエクササイズ、ウェルネス法、または食事療法を始める前には、必ず医療専門家にご相談ください。
ここで提供される情報をもとにして、医療機関の受診を遅らせたり、医師の指示を無視したり、治療を中断したりすることのないようご注意ください。
すべてのエクササイズは、ご自身の責任のもと、または医師の許可を得て行ってください。安全な環境で、継続的に実践することが大切です。
ご自身の質問がQ&Aの中に見つかりませんか？ 遠慮なくご連絡ください。 一緒にこのQ&Aリストを充実させていきましょう。 もしくは右の問い合わせフォームから
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