アヴィヴァ・メソッド ベーシックコース
自分のからだを知り、健やかな未来を選びましょう。
動いて、感じて、
からだとのつながりを取り戻す時間。
変化は待つものではなく、
少しずつ育んでいくものです。
🌸 女性の体は、ライフステージとともに変化します
月経、妊活、プレ更年期・更年期など、ライフステージによって体の変化や気になることもさまざまです。
アヴィヴァ・メソッドは、骨盤まわりを中心に体を動かしながら、今の自分の体と向き合うためのセルフケアのひとつです。
🌸こんな方におすすめです
🌿 月経・周期が気になる方に
✓ 月経周期が不規則になりやすい
✓ 生理中の不快感が気になる
✓ PMSにともなう心身の変化
✓ 自分の周期や体調をもっと知りたい
🌱 妊活・妊娠に向けた体づくり
✓ 無理なく体を動かしたい
✓ 骨盤まわりを意識した運動を取り入れたい
✓ 月経周期や体調に目を向けたい
✓ 治療と並行してセルフケアを考えたい
🌷 ホルモン変化・更年期が気になる方に
✓ 以前との体調の違いを感じる
✓ プレ更年期・更年期の変化が気になる
✓ 骨盤まわりのケアに関心がある
✓ 無理なく運動習慣を続けたい
🌻自分の体と向き合うセルフケアとして
✓ 運動不足が気になる
✓ 自分の体の変化に気づきたい
✓ 心身をリフレッシュする時間を持ちたい
✓ ライフステージに合ったケアを考えたい
🌿 18の基本エクササイズには、どんな特徴がある？
アヴィヴァ・メソッドの基本となるのは、約30分で行う18種類のエクササイズです。
股関節やお尻、お腹、腰、骨盤底筋など、骨盤まわりを中心に全身をリズミカルに動かしていきます。
💫 骨盤まわりをしっかり動かす
普段の生活では意識することの少ない骨盤まわりの筋肉も使いながら、股関節や腰まわりを大きく動かします。
💫 全身のめぐりを意識した動き
さまざまな筋肉をリズミカルに動かすことで、全身を心地よく動かしていきます。
💫 柔軟性や体の動かしやすさを育てる
股関節や骨盤まわりをさまざまな方向へ動かしながら、自分の体の動きや変化にも目を向けていきます。
💫 運動習慣のひとつとして
定期的に体を動かすことは、健康や体力を維持するうえでも大切です。アヴィヴァ・メソッドも、自分の体と向き合いながら続けられる運動習慣のひとつとして取り入れることができます。
💫 心と体を切り替える時間にも
体を動かす時間をつくることで、気分転換になったり、心身のリフレッシュにつながったりすることもあります。
大切にしているのは、「自分の体に気づくこと」
アヴィヴァ・メソッドは、特定の症状を治療するための医療行為ではありません。
体を動かしながら、「今日はどんな感じかな」「いつもと違うところはあるかな」と、自分自身の体に目を向けることも大切にしています。
無理をせず、その日の体調やライフステージに合わせながら続けていきましょう。
💝この講座で学べること
✨ 一生もののセルフケア習慣を身につけながら、
自分の体を知り、その時々の体調やライフステージに合ったケアを学んでいきましょう。✨
ベーシックコースで学べるエクササイズ
✓ 18種類の基本エクササイズ（約30分・フルバージョン）
✓ 約15分で行えるショートバージョン
✓ 必要な時に取り入れるエクササイズ（パニックエクササイズ）
✓ 日常の中で行える簡単なセルフケアエクササイズ
動きと体のつながりについて
一つひとつの動きの目的や、体のどの部分を意識して行うのかを学びます。
✓ 骨盤まわりや下腹部を意識した体の動かし方
✓ 全身のめぐりを意識した動き
✓ 目的や体調に合わせたエクササイズの取り入れ方
✓ ご自身に合った練習方法や続け方
自分の体を知るための基礎知識と個別サポート
✓ 現在のお悩みや目標に合わせたアドバイス
✓ 月経周期や女性ホルモンについての基礎知識
✓ 妊活やライフステージに合わせたセルフケアの考え方
✓ 体調の変化に気づくためのヒント
✓ ご自身の生活習慣を振り返り、無理なく続けるための工夫
日常生活に取り入れられるセルフケア
✓ 姿勢・歩き方・座り方など、日常の体の使い方
✓ めぐりを意識した生活習慣
✓ 食事や休息についての基本的な考え方
✓ 忙しい日にも無理なく続けるための工夫
アヴィヴァ・メソッドについて
✓ アヴィヴァ・メソッド誕生の背景
✓ 女性の体とライフステージに着目したメソッドの考え方
✓ 創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーとメソッドの歩み
✓ 継続して実践するためのコースやサポートのご紹介
🌿 男性向けのアヴィヴァ・メソッドもあります
アヴィヴァ・メソッドには、男性の体に合わせて考えられたプログラムもあります。
骨盤まわりを意識した運動や日々のセルフケアを通して、自分の体と向き合い、健康的な生活習慣を支えることを大切にしています。
妊活をパートナーと一緒に考えている方や、骨盤まわりを意識した運動を取り入れたい方にもご参加いただけます。
男性向けプログラムの詳しい内容は、**「レッスン・コース紹介」**よりご覧いただけます。
🌸受講について
安心して学んでいただけるよう、少人数制と、一人ひとりに合わせたサポートを大切にしています。
オンライン・対面、マンツーマン・ペア受講など、ご希望やライフスタイルに合わせたスタイルでご参加いただけます。
オンライン受講の場合は、安定したインターネット環境、カメラ付きの端末、全身を映しながら安全に体を動かせるスペースをご用意ください。詳しい準備については、お申し込み後にもご案内いたします。
受講料や割引制度、コースに含まれる内容については、下記よりご確認ください。
🌸 忙しい日には、15分のショートバージョンも
「毎回30分の時間をとるのは難しいかも…」
そんな方にも続けていただきやすいよう、ベーシックコースでは、約30分で行う18種類の基本エクササイズ（フルバージョン）に加えて、約15分で行えるショートバージョンも学びます。
ショートバージョンは、フルバージョンを途中で切り上げるものではなく、短時間で実践できるように構成された専用のエクササイズシリーズです。
時間に余裕のある日はフルバージョン、忙しい日はショートバージョン。
その日の生活に合わせて選べることも、無理なくセルフケアを続けていくための大切なポイントです。
⚠️ ご受講前にご確認ください
「Aviva」商標（ハンガリー）：登録番号 222245 ‘
「Aviva Method」図形商標（EU）：登録番号 012815651
Aviva Method」図形商標（英国）：登録番号 UK00912815651
「Aviva Method（アヴィヴァ・メソッド）」は、法律により保護された登録商標です。
⚠️ コースおよび練習レッスン中の録音・録画はご遠慮いただいております。
⚠️ ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲でご参加ください。
⚠️ ベーシックコース受講のみでは、指導者資格は取得できません。
アヴィヴァ・メソッドを安全に実践していただくため、以下に該当する方は、受講前に必ずご確認ください。
🚫 ベーシックエクササイズをお控えいただく場合
- 医師から運動を控えるよう指示されている方
- 強い出血・通常とは異なる出血、血尿・血便、尿路感染症などの症状がある間
- IUI（人工授精）・IVF（体外受精）などの治療後、結果判定までの期間
- 妊娠中の方
妊娠中はベーシックエクササイズではなく、妊娠期の体に合わせて考案されたマタニティ・出産準備プログラム
をご案内しています。
🩺 事前に医師への相談が必要な場合
- がんの治療中、または悪性腫瘍の治療・経過観察中の方
- IUD（子宮内避妊器具）を使用している方
- 子宮内膜症などの婦人科疾患で治療中の方
- 手術後や治療後で、運動を再開してよいか判断が難しい方
- その他、運動について医師から注意を受けている方
特に、ホルモン療法などにより月経を止める治療を受けている場合は、必ず主治医へご相談ください。
※治療内容や体調によって、運動を始める時期や適した内容は異なります。医療機関から運動について指示を受けている場合は、その指示を優先してください。
オンラインコース受講に必要な環境
インターネット接続とカメラ付きパソコン
★ 安定したインターネット環境と、カメラ付きのパソコンまたはノートパソコンをご用意ください。
★ 内蔵カメラでも、外付けカメラでも構いません。
可能であれば、パソコンをテレビやモニターなどの大きな画面につないでいただくと、講師の動きを見やすくなり便利です。パソコンをお持ちでない場合は、スマートフォンでもご参加いただけますが、受講体験が異なりますので、パソコンでの受講をおすすめしています。
★ セッション中は、カメラをオンにした状態でご参加をお願いしています。
★ 快適に体を動かせる十分なスペースを確保しましょう。 練習中は全身がカメラに映るように、あらかじめ環境を整えておくと安心です。
★ 横に4歩、前に2歩ほど動ける広さが目安です。
★ 両手を頭の上に伸ばしても、カメラに全身が入る位置に調整してください。
★ 座って行う動きもあります。ヨガマットやブランケットの上で、姿勢が見えるようカメラ角度をレッスン中整えましょう。
★ バランスを取る際は、背もたれのある椅子が最適です。ない場合は、壁を支えにして行いましょう。
Zoom または Google Meet
★ レッスンは Zoom または Google Meet を使用して行います。ご希望があれば、ほかのアプリケーションでの受講についてもご相談いただけます。
★ Zoomアプリは、以下のリンクから無料でダウンロードできます。
👉 https://zoom.us/★ アクセス用リンクは、開催日前日にメールでお送りします。
わからない点やご不安なことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください。
第4回スペシャルクイズ
第4回スペシャルクイズ
Q. 次のうち、アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースに含まれているものはどれですか？
Q. アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースに関して正しい記述はどれですか？
Q. オンラインレッスンに参加するために必要な環境はどれですか？
Q. レッスンに十分に参加するために推奨されるものはどれですか？
Q. コース中に求められる行動はどれですか？
ご参加ありがとうございました
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クイズにご参加いただいた方へ、
感謝の気持ちを込めて【5％OFFクーポン】をご用意しています。
アヴィヴァ・メソッドに興味をもっていただき、ありがとうございます。
まずは小さなクイズを通して、
ご自身の体やリズムについて、楽しく触れてみませんか。
🎉 全問正解おめでとうございます！
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ご検討中の商品がございましたら、この機会にぜひご活用ください。
※ホームページ限定の特典です。どうぞお早めにご活用ください。
今回はクーポン対象外となりました
今回はクーポンの対象とはなりませんでしたが、
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情報を確認してから、ぜひもう一度チャレンジしてみてください。
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