MomMe Time アヴィヴァ・メソッド流
女性のための骨盤底筋ケア・プログラム
💛からだとやさしく向き合うセルフケア時間で
もう一度、自信のある私へ
自由に、しなやかに、私らしく。
自分の身体を取り戻すことは、
思っているよりもシンプルです。
変化を、今ここから。
こんな想い、ありませんか？
🌻 漏れを気にせず、走る・踊る・笑うことを楽しみたい
🌻 ジャンプや筋トレも安心して行いたい
🌻 人前でも不安を感じず、外出やイベントを楽しみたい
🌻心地よく、喜びを感じられるパートナーシップを楽しみたい
🌻 子どもや孫を抱き上げるときも不安を感じたくない
🌻 いつもトイレの場所を探す生活から解放されたい
🌻 トイレの心配をせずに旅や外出を楽しみたい
🌻 もう一度、自信のある自分でいたい
🕊️ あなたはひとりではありません。
こうした想いや不安、違和感を、多くの女性が静かに抱えています。
骨盤底筋の弱さは、加齢だけが原因ではありません。
出産後、手術後、長時間座り続ける生活などによっても起こります。
米国国立衛生研究所（NIH）によると、
女性のおよそ3人に1人が、生涯のうちに尿失禁や臓器脱などの骨盤底障害を経験すると報告されています。
🚨 小さなサイン
咳をしたときの尿もれ
下着の汚れ
思いがけないガス漏れ
これらは軽いトラブルに思えても、
身体からの大切なサインであることがあります。
ケアをせずにいると、
膀胱・子宮・直腸などが下がってしまう
骨盤臓器脱など、より深刻な状態につながる可能性もあります。
🌿 あなたにうれしいお知らせです。
状態が悪化する前に、やさしく・安全に・効果的に
行動を起こすことができます。
MomMe Time のエクササイズは、
人生のあらゆるライフステージにおける骨盤の健康をサポートするために設計されています。産後のママはもちろん、 プレ更年期、更年期、そしてその先の世代の女性にも適しています。
やさしく、効果的に行える 骨盤底筋ケア・プログラムです。
これらのエクササイズは、 シンプルで、目立たず、自宅で行えて、
さらに科学的根拠と多くの実践例に裏付けられています。
1回5分、1日2回。 それだけで、身体の土台を少しずつ整え始めることができます。
MomMe Time トレーニングの中から
お気に入りのエクササイズを 1日2×5分続けることで、
早い方では12〜14週頃から変化を実感されることもあります。
🌻 Aviva流骨盤底筋ケアコースはこんな方におすすめ
✅ ベーシックコースが合わなかったけれど、骨盤底筋ケアは続けたい方
✅ 骨盤底筋の弱さ、尿もれ、下垂感、違和感がある女性
✅ 産後3か月以降で、医師の許可がある産後ママ
✅ プレ更年期・更年期・ミッドライフ世代の女性
✅ 生活の質を高めたいシニア世代
✅ 手術後や体力低下からの回復期にある方
✅ 運動初心者、またはテンポの速い運動がまだ不安な方
✅ 男性（特に骨盤底機能に悩みがある方）
※男性には、男性向けに設計された AVIVAメンズ・コースもおすすめです。
やさしい骨盤底筋ケア・トレーニングです。
マット、床や畳の上で行う、落ち着いた動きが中心のエクササイズです。
リズミカルでダンスのような動きで構造やエクササイズの順番がしっかり決まっているアヴィヴァ・ベーシックコースに比べ、こちらのコース は
その日の体調やエネルギーレベルに合わせて調整できる、
低負荷で自由度の高いエクササイズになっています。
自分の身体とやさしく向き合いながら、
日常の快適さと自信を支える**「見えない筋肉」**を育てたい
すべての方のためのプログラムです。
💸 MomMe Time骨盤底筋ケア コース内容・料金
👥 MomMe Time コース（少人数制）
2時間×2回のセッション ＋ 1時間のフォローアップクラス
受講料：32,000円（税込）
🌿 このメソッドがもたらす短期的な変化と、長期的な健康サポートの両面を考えると、
ご自身のウェルビーイングへの価値ある投資といえる内容です。
🔒 より柔軟なスケジュールや、プライベートな環境をご希望の方向けに、
1対1のプライベートコースもご用意しています。
💡 おひとりでのご参加も歓迎ですが、
お友達と一緒にご参加いただくと、よりお得になります。
詳細は以下の特別オファーや割引情報をご覧いただくか、
メールにてお問合せください。
🎁 Aviva流骨盤底筋ケア コース受講料に含まれるもの
✔️ 合計約4時間の少人数グループレッスン
（2時間セッション×2回）
✔️ 各エクササイズを安全かつ効果的に行うためのインストラクターサポート
✔️ 学びを定着させるための60分フォローアップ練習クラス
✔️ 受講生限定の安心・安全なプライベートオンラインコミュニティへの参加
最新情報をいち早く受け取れ、質問も直接していただけます。
🎁 このコースで学べること
Aviva流骨盤底筋ケアコースでは、 自分の身体と向き合いながら、
骨盤底筋を整え、 これからの人生を心地よく生きるための
知識とセルフケアを身につけます。
✅ アヴィヴァ・メソッドの骨盤底筋ケアエクササイズ
✅ 骨盤底筋の衰えの段階と、それに伴う主なサインについての理解
✅ 骨盤底筋の衰えにつながる主な要因
✅ 座る・立つ・歩く・トイレを使う際の正しい姿勢と動作
✅ 便秘を防ぐためのシンプルで実践的な栄養アドバイス
✨ Aviva流骨盤底筋ケアエクササイズで期待できること
✅ 骨盤底筋の働きを高め、膀胱コントロールや姿勢、体幹の安定をサポート
✅ 骨盤・膣周辺の筋肉のコンディションを整え、やさしい回復をサポート
✅ 尿もれ・便もれなどのトラブルの軽減につながる可能性
✅ 血流を促す低負荷の動きによる、心血管系の健康サポート
✅ 呼吸への意識を高め、リラックスしやすい状態へ
✅ 姿勢・バランス・身体感覚の向上をサポート
✅ パートナーとのつながりを大切にする感覚を育む
✅ 心身のバランスを整え、内側からの活力をサポート
✅ 心の安定や思考のクリアさにつながるサポート
✅ 自分を大切にする意識と、穏やかな安心感
Aviva Method（アヴィヴァ・メソッド）」は、 法律で保護された登録商標です。
「Aviva」商標（ハンガリー）：登録番号 222245 ‘
「Aviva Method」図形商標（EU）：登録番号 012815651
「Aviva Method」図形商標（英国）：登録番号 UK00912815651
⚠️ コースおよび練習レッスン中の録音・録画は禁止されています。
⚠️ 本メソッドは個人の自己責任のもとでご利用いただくものです。
⚠️ ベーシックコース受講のみでは、アヴィヴァ・メソッドを他人に指導する資格は付与されません。
オンラインコース受講に必要な環境
★ 安定したインターネット環境と、カメラ付きのパソコンまたはノートパソコンをご用意ください。
★ 内蔵カメラでも、外付けカメラでも構いません。可能であれば、パソコンをテレビやモニターなどの大きな画面につないでいただくと、講師の動きを見やすくなり便利です。パソコンをお持ちでない場合は、スマートフォンでもご参加いただけますが、受講体験が異なりますので、パソコンでの受講をおすすめしています。
★ セッション中は、カメラをオンにした状態でご参加をお願いしています。
スペースと道具
★ 快適に体を動かせる十分なスペースを確保しましょう。 練習中は全身がカメラに映るように、あらかじめ環境を整えておくと安心です。
★ 横に4歩、前に2歩ほど動ける広さが目安です。
★ 両手を頭の上に伸ばしても、カメラに全身が入る位置に調整してください。
★ 座って行う動きもあります。ヨガマットやブランケットの上で、姿勢が見えるようカメラ角度をレッスン中整えましょう。
★ バランスを取る際は、背もたれのある椅子が最適です。ない場合は、壁を支えにして行いましょう。
Zoom または Google Meet
★ レッスンは Zoom または Google
Meet を使用して行います。ご希望があれば、ほかのアプリケーションでの受講についてもご相談いただけます。
★ Zoomアプリは、以下のリンクから無料でダウンロードできます。
👉 https://zoom.us/
★ アクセス用リンクは、開催日前日にメールでお送りします。
