排卵から、命がそっと花ひらく。
次のステージへ。
心と体が、ゆっくりと前を向きはじめる準備はできていますか。
排卵は、妊娠のためだけの一瞬ではありません。
それは、女性の体が本来のリズムを取り戻し、
新しい命を迎える未来へと、静かに歩み出す合図でもあります。
アヴィヴァ・メソッドの
排卵サポートエクササイズは、
月経周期の中でも特に大切なこの時期に寄り添いながら、
骨盤内の巡りを整え、心と体にやさしい変化を育てていきます。
焦らなくて大丈夫。
少しずつ整えていくその時間が、
やがて、命を迎えるための
あたたかな力へとつながっていきます。
健やかな排卵は、整った月経周期の土台です
排卵が安定して起こることは、妊娠を望む場合だけでなく、
女性の体全体のバランスにとっても重要な意味を持ちます。
👶 1．妊娠には、排卵が必要です
排卵サポートコースは、体のリズムとホルモンの働きにやさしく働きかけ、
排卵しやすい健やかな状態へと整えていくことを目的としています。
妊娠を望む方はもちろん、ホルモンバランスを大切にしたい方にも、
長期的な視点で体を支えるアプローチです。
排卵とは、成熟した卵子が卵胞から放出されることを指します。
排卵がなければ、受精のための卵子が存在しないため、
自然妊娠は起こりません。
これは排卵が重要である最も分かりやすい理由ですが、
実はそれだけではありません。
⚖️ 2．妊娠を考えていなくても、排卵は大切です
なぜなら、排卵はプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌を促すきっかけになるからです。
プロゲステロンは、
エストロゲン（卵胞ホルモン）とのバランスを保ち、
月経周期の安定や、女性の心身の健康を支える重要な役割を担っています。
❗ 排卵がない → プロゲステロンが分泌されない → エストロゲン優位に
排卵が起こらない状態（無排卵）では、
十分なプロゲステロンが分泌されません。
その結果、
エストロゲンに対してプロゲステロンが相対的に不足する
**「エストロゲン優位」**の状態になりやすくなります。
これは月経周期の乱れや、さまざまな不調につながる可能性があります。
では、体の中では何が起こっているのでしょうか？
黄体期において、
エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きを続けます。
しかし、プロゲステロンが十分に分泌されない場合、
子宮内膜は成熟しきれず、
スムーズな月経として排出されにくくなります。
🚨 その結果、起こりやすい症状
- 経血量が多い、塊が出る
- 月経痛が強い
（内膜が大きな塊のまま剥がれるため、子宮がより強く収縮する必要がある） - 月経がすっきり終わらない
（7日目以降も出血や茶色い不正出血が続く） - 出血量が日によって不安定
（少ない日と多い日を繰り返す） - 長期的には、
子宮筋腫・子宮内膜症・PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）のリスク上昇
エストロゲン優位に伴う、その他の不調
- 乳房の張りや痛み
- 気分の浮き沈み、イライラ
- むくみ、体の重だるさ
- 寝つきの悪さ、不眠
● 慢性的な疲労感
排卵サポートエクササイズを学ぶことで、 アヴィヴァ・メソッドを週3回だけでなく、最大で週6回まで取り入れることが可能になります。
排卵サポートエクササイズは、 ベーシック・エクササイズを補完する、非常に効果的なプログラムです。
2つのエクササイズを組み合わせ、日ごとに交互に行うことで、それぞれの効果が高まり合い、より良い結果につながりやすくなります。
🌸 アヴィヴァ・メソッドの排卵サポートコースは、こんな方に最適です
この排卵サポートコースは、すでにアヴィヴァ・メソッドのベーシック・エクササイズを週2回、3か月ほど続けてきたものの、まだ妊娠には至っておらず、体にもう一段階、より集中的なサポートを与えたいと感じている方に向けたプログラムです。
また、人工授精（AIH）や体外受精（IVF）を控えている方、あるいは治療の過程にある方で、ご自身の体を内側から整え、できるだけ良い状態で次のステップに臨みたいと考えている場合にも、日常的なセルフケアとして取り入れていただけます。
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断され、ベーシック・エクササイズを続ける中で、アヴィヴァ・メソッドならではの動きや、安心感のある雰囲気に共感された方にもおすすめです。休息日にも排卵サポートコースを行うことで、ホルモンの働きをより良い状態へと導くことを目指します。
さらに、プレ更年期に入り、卵巣にやさしい刺激を与えることで、エストロゲン優位の傾向を和らげ、更年期に伴うさまざまな不調を、できるだけ自然な形で整えていきたいと感じている方にも適した内容です。
もし、当てはまると感じる点があれば、
ご自身のペースで、次の一歩を考えてみてください。
💸 アヴィヴァ・メソッド 排卵サポートコース
コース内容と料金
👥 少人数グループコース
（3〜12名／2時間×2回）
受講料：32,000円（税込）
🌿 一時的な不調の緩和だけでなく、将来の健康を見据えた体づくりとしても、ご自身の心と体への大切な投資となるコースです。
🔒 より柔軟に、プライベートな環境で学びたい方へ
マンツーマン、またはペアのプライベートコースもご用意しています。気軽にお問い合わせください。
👩❤️👨 お一人での参加も歓迎します。またはパートナーとご一緒にでもどうぞ。 大切な人と一緒に学べるのも、このコースならではの魅力です。
💡 より始めやすい方法をお探しの方は、
特別割引やキャンペーン情報もぜひご覧ください。
🎁 排卵サポートコース 受講料に含まれる内容
✔️ 合計3時間の少人数グループレッスン（※プライベートレッスンにも対応しています）
✔️ 各エクササイズを安全かつ効果的に行うための
インストラクターによる丁寧なサポート
✔️ 学んだ内容をしっかりと定着させるための
後日実施・60分のフォローアップ練習クラス
🌿 アヴィヴァ・メソッド 排卵サポートコースによる体への働きかけ
🌿 ホルモンレベルへのアプローチ
排卵サポートコースは、次のような側面からやさしく体をサポートします。
- 体内を巡る女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）や男性ホルモン（テストステロンなど）の調整
- LH（黄体形成ホルモン）とFSH（卵胞刺激ホルモン）のバランスを整え、排卵をサポート
- SHBG（性ホルモン結合グロブリン）の増加を促し、遊離ホルモン量の調整を助ける
- 下腹部および卵巣周辺の血流を促進
- 排卵機能を整えることで、自然なプロゲステロン分泌をサポート
これらの変化は、
排卵が起こりやすく妊娠しやすい体内環境づくりだけでなく、
妊娠が成立した場合には、着床や妊娠初期を支える土台にもつながります。
🌿 代謝レベルへのアプローチ
- ホルモンバランスに欠かせないインスリン感受性の向上
（PCOSのケアにおいても重要な要素）
内臓脂肪の軽減をサポートし、
ウエストや下腹部周りをすっきりと整える助けに
🌿 身体的なサポート
- 子宮内に残りやすい大きな内膜片や血塊の分解・排出をサポート
- 子宮の排出機能を高め、
月経痛の軽減や長引く出血の緩和につながる可能性
🌿 心と感情へのアプローチ
- 交感神経と副交感神経のバランスを整えるサポートにより
- 慢性的なストレスの影響を和らげる
- 不安感や緊張をやさしく軽減
- 心の解放感や安定感を促す
- 慢性的なストレスの影響を和らげる
数回の練習を通して、
「リラックスしやすくなった」「気持ちが前向きになった」と感じる方も多く、
こうした内側の変化が、月経周期の安定として表れていくこともあります。
Aviva Method（アヴィヴァ・メソッド）」は、 法律で保護された登録商標です。
「Aviva」商標（ハンガリー）：登録番号 222245 ‘
「Aviva Method」図形商標（EU）：登録番号 012815651
「Aviva Method」図形商標（英国）：登録番号 UK00912815651
⚠️ コースおよび練習レッスン中の録音・録画は禁止されています。
⚠️ 本メソッドは個人の自己責任のもとでご利用いただくものです。
⚠️ ベーシックコース受講のみでは、アヴィヴァ・メソッドを他人に指導する資格は付与されません。
オンラインコース受講に必要な環境
★ 安定したインターネット環境と、カメラ付きのパソコンまたはノートパソコンをご用意ください。
★ 内蔵カメラでも、外付けカメラでも構いません。可能であれば、パソコンをテレビやモニターなどの大きな画面につないでいただくと、講師の動きを見やすくなり便利です。パソコンをお持ちでない場合は、スマートフォンでもご参加いただけますが、受講体験が異なりますので、パソコンでの受講をおすすめしています。
★ セッション中は、カメラをオンにした状態でご参加をお願いしています。
スペースと道具
★ 快適に体を動かせる十分なスペースを確保しましょう。 練習中は全身がカメラに映るように、あらかじめ環境を整えておくと安心です。
★ 横に4歩、前に2歩ほど動ける広さが目安です。
★ 両手を頭の上に伸ばしても、カメラに全身が入る位置に調整してください。
★ 座って行う動きもあります。ヨガマットやブランケットの上で、姿勢が見えるようカメラ角度をレッスン中整えましょう。
★ バランスを取る際は、背もたれのある椅子が最適です。ない場合は、壁を支えにして行いましょう。
Zoom または Google Meet
★ レッスンは Zoom または Google
Meet を使用して行います。ご希望があれば、ほかのアプリケーションでの受講についてもご相談いただけます。
★ Zoomアプリは、以下のリンクから無料でダウンロードできます。
👉 https://zoom.us/
★ アクセス用リンクは、開催日前日にメールでお送りします。
