Ajánlott könyvek és források az Aviva módszer mellé
Táplálkozás, életmód és lelki támogatás a hormonális egyensúlyért és női egészségért
Miért fontos a táplálkozás az Aviva Módszer hatékonyságához?
Az Aviva gyakorlatok hatása nem pusztán a mozgásból ered, hanem abból, hogy fokozzák a kismedence artériás, vénás és nyirokkeringését.
A fokozott keringés azonban csak akkor vezethet valódi és tartós eredményhez, ha a szervezet hozzájut a szükséges tápanyagokhoz — oxigénhez, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz —, miközben a gyulladást fenntartó és toxikus tényezők csökkennek.
Ezért a tudatos táplálkozás és az egészséges életmód természetes kiegészítője az Aviva Módszernek.
Feldolgozott élelmiszerek és cukor: a gyulladás és hormonális egyensúlytalanság rejtett mozgatói
Sokan tisztában vannak a dohányzás és az alkohol káros hatásaival, de kevesebben ismerik fel a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok és a cukor hosszú távú következményeit.
Ezek az ételek:
fenntarthatják a krónikus gyulladást,
terhelhetik az immunrendszert,
felboríthatják a hormonális egyensúlyt,
hozzájárulhatnak krónikus betegségek kialakulásához.
Tejtermékek újragondolása hormonális és emésztési szempontból
A tejtermékek fogyasztása tudatosságot igényel. A folyékony tej tartalmazhat olyan hormonális hatású anyagokat, amelyek:
befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt,
fokozhatják a gyulladást,
növelhetik a bél áteresztőképességét,
hozzájárulhatnak bőrproblémákhoz.
Ezért a tej elhagyása javasolt, míg natúr kefir vagy natúr görög joghurt mértékkel fogyasztható.
A húsfogyasztás csökkentése
A hús emésztése során savas melléktermékek keletkeznek, lassabban halad át a bélrendszeren, és hozzájárulhat a gyulladásos folyamatokhoz.
Nem szükséges teljesen elhagyni, de heti néhány húsmentes nap — ahogyan őseink is tették — jelentős támogatást nyújthat.
Rostban gazdag, növényi alapú ételek: jóllakottság és egyensúly
Teljesen érthető, ha felmerül benned a kérdés:
„Akkor most mit ehetek?”
„Éhen fogok maradni?”
Én is feltettem ezeket a kérdéseket.
De ahol egy ajtó bezárul, ott egy másik kinyílik.
Érdemes a fókuszt a rostban gazdag, növényi alapú ételekre helyezni:
zöldségek, gyümölcsök, leveles zöldek, hagymafélék, sütőtök, avokádó, kókusz, zab, quinoa, chia mag, hüvelyesek, káposztafélék, brokkoli, spárga, olajos magvak
Ezek támogatják az emésztést, a hormonális egyensúlyt és a szervezet természetes regenerációját.
Ahogy egyre inkább ezekre épülnek az étkezéseid, felfedezed az ízek és kombinációk sokszínűségét. A tudatos étkezés nem szűkít, hanem bővít — miközben segít az energikusság és az egészséges testsúly fenntartásában.
Ajánlott könyvek és források az Aviva Módszer kiegészítésére
Az alábbi forrásokat Aviva-oktatók ajánlásai, saját tapasztalataim és értékrendem alapján választottam.
Mindegyik a holisztikus szemléletet képviseli:
a test öngyógyító folyamatait támogatja, tiszteletben tartja a hormonális egyensúlyt, és nem csupán tüneti megoldásokban gondolkodik.
Fontos: ezek az ajánlások nem minősülnek orvosi tanácsnak és helyettesítik az orvosi ellátást.
📘 Hormon Kontroll – Marjolein Dubbers
A Hormone Kontroll című könyv, amelyet Marjolein Dubbers vitalitás-szakértő írt, gyakorlati útmutató azoknak a nőknek, akik a mindennapi táplálkozási döntéseiken keresztül szeretnék támogatni hormonális egyensúlyukat, növelni energiaszintjüket és érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válni.
A könyv középpontjában az áll, hogy az étkezés hogyan befolyásolja közvetlenül a hormonrendszer működését és az általános jóllétet.
Dubbers közérthető és motiváló stílusban mutatja be az olyan kulcsfontosságú hormonok szerepét, mint az ösztrogén, progeszteron, inzulin, kortizol, pajzsmirigyhormonok, leptin és ghrelin. Rávilágít arra, hogy a hormonális egyensúlytalanság miként hat a testsúlyra, hangulatra, termékenységre, stressz-szintre és a hosszú távú egészségre. Az összetett biológiai folyamatokat könnyen érthető formában magyarázza el, így az olvasók magabiztosan alkalmazhatják a megszerzett tudást.
A szigorú diéták helyett a könyv a táplálkozással kapcsolatos tévhiteket tisztázza, és reális, fenntartható megoldásokat kínál, amelyek beilleszthetők a mindennapi életbe.
A Gyógyulás Útja
https://www.gyogyulasutja.hu/kurzusok/
https://drpaudelklara.mykajabi.com/store
Dr. Paudel Klára kiváló orvos, aki holisztikus, az okokra fókuszáló szemlélettel közelít a gyógyításhoz. Nem a tünetek elnyomására törekszik, hanem az életmódbeli változtatások és a tudományosan megalapozott táplálkozás segítségével a betegségek kiváltó okainak megértésére.
Szívből ajánlom weboldalát és programjait, amelyek rendszerszintű megközelítéssel foglalkoznak a hormonális és emésztőrendszeri problémákkal. Nem gyors megoldásokat kínálnak, hanem valódi tudást adnak, amely hosszú távú, tudatos életmódváltást és fenntartható egészséget támogat.
Friss Hajtás –Teljes értékű növényi étrend online tanfolyam
https://frisshajtas.hu/teljes-erteku-novenyi-etrend-online-tanfolyam/
A Friss Hajtás tanfolyamot azoknak ajánlom, akik tudatosabb, rugalmasabb növényi alapú étrend felé szeretnének elmozdulni.
Az anyag érthető és gyakorlatias, segít megérteni, hogyan támogathatja a táplálkozás a hormonális egyensúlyt és hogyan csökkentheti a gyulladásos folyamatokat – szélsőségek nélkül.
VeganBlog – Teljes értékű növényi táplálkozás
https://veganblog.hu/teljes-erteku-novenyi-etrend/
Az oldal inspiráló recepteket és ismeretterjesztő cikkeket kínál mindazoknak, akik több növényi alapú ételt szeretnének beépíteni a mindennapjaikba.
Azért ajánlom, mert segít a tudatos táplálkozást élvezetessé tenni, nem pedig korlátozóvá, miközben támogatja az emésztést és a hormonális egyensúlyt.
EndoSegítő
Az EndoSegítő egy megbízható, magyar nyelvű platform, amely kifejezetten endometriózissal élő nők számára jött létre.
Kiemelten ajánlom, mert közérthetően mutatja be a test jelzéseit, valamint a hormonrendszer, a gyulladás és az életmód közötti összefüggéseket. Gyakorlati tanácsokat ad táplálkozásról, stresszkezelésről és mindennapi megküzdési stratégiákról, amelyek kiválóan kiegészítik az Aviva gyakorlást.
Vitality Flame – Vezetett relaxációs hang- és videótár
https://vitalityflame.com/guided-relaxation-audio-video-library/
Szeretettel ajánlom saját Vezetett Relaxációs Hang- és Videótáramat is, amely a vezetett gyakorlások alatt és azon túl is támogatja a relaxációt.
Itt megtalálod azokat a hanganyagokat, amelyeket az órák végén használok, így otthon is folytathatod a gyakorlást.
Emellett a könyvtár olyan exkluzív relaxációkat is tartalmaz, amelyek nem szerepelnek az órákon, és különösen alkalmasak otthoni gyakorlásra, mély ellazulásra és pihentető alvás támogatására.
Ezek a vezetett relaxációk egy gazdag, képzeletbeli belső világba vezetnek, amely szimbolikus képekkel és finom hipnotikus elemekkel dolgozik. Ebben a belső térben te vagy a saját történeted főszereplője, miközben természetes módon mélyül az érzelmi egyensúly és a belső nyugalom.
A felvételek célja a stresszoldás, az érzelmi jóllét, a kreativitás és a relaxáció támogatása – a saját tempódban.
The Mindful Movement – YouTube csatorna
https://www.youtube.com/@TheMindfulMovement
Sara Raymond YouTube-csatornája mélyen földelő és inspiráló tér mindazok számára, akik készen állnak a változásra, mégis érzik, hogy valami belül visszatartja őket.
Munkája különösen azokhoz szól, akik kívülről erősnek és céltudatosnak tűnnek, belül azonban elakadtnak, kimerültnek vagy ismétlődő minták fogságában érzik magukat.
Ami különlegessé teszi a tartalmait, az az, ahogyan finoman hidat képez az idegtudomány, a tudatalatti működés és az együttérzés között. Nem sürget vagy kényszerít változásra, hanem befelé figyelésre hív, segít megérteni a minták kialakulását, és arra tanít, hogyan működj együtt az idegrendszereddel – ne pedig ellene.
Személyesen is mély hatással volt rám a munkássága. Inspirációt adott ahhoz, hogy elinduljak a hipnoterápia útján, és elvégezzem a hipnoterapeuta képzést. Ritka képessége, hogy a mély belső munka biztonságosnak és emberinek érződjön, még akkor is, ha valaki még nem áll készen az egyéni terápiára.
Családterápia Budapest – „Babára várva” kurzus
https://csaladterapiabudapest.hu/kurzusok/
Ez a kurzus azoknak a nőknek és pároknak szól, akik hosszabb ideje próbálkoznak a gyermekvállalással, és az ismétlődő sikertelenség érzelmi terhét hordozzák.
Pszichológus vezetésével biztonságos és támogató teret kínál a csalódás, gyász, bűntudat és szorongás feldolgozására.
Az Aviva Módszerrel együtt alkalmazva különösen értékes támogatást nyújthat: míg az Aviva a fizikai szinten, a kismedencei keringésen dolgozik, addig ez a program az érzelmi oldást, elfogadást és belső egyensúlyt támogatja – ami gyakran elengedhetetlen a továbblépéshez.
Kedvezmény igénybe vehető az alábbi kuponkóddal:
Demeter004
Intima.hu – Megbízható nőgyógyászati portál
Az Intima.hu egy magyar nyelvű, női egészséggel foglalkozó online portál, amely szakmailag hiteles információkat kínál.
A cikkeket szülész-nőgyógyászok és egészségügyi szakemberek írják, így azok szakmailag megalapozottak és közérthetőek.
Az oldal foglalkozik nőgyógyászati betegségekkel, hormonális állapotokkal, cikluszavarokkal, termékenységi kérdésekkel és a megelőzéssel.
Dr. Kovács Zoltán – Természetes szemléletű nőgyógyászat (Facebook)
https://www.facebook.com/profile.php?id=61572267503331&locale=hu_HU
Dr. Kovács Zoltán szülész-nőgyógyász és endokrinológus Facebook-oldala naprakész, megbízható információkat nyújt a női egészségről, hormonális egyensúlyról, reproduktív anatómiáról és életmódról.
Azért ajánlom, mert:
orvosi szakértelemre épül,
rendszeresen foglalkozik hormonműködéssel, menstruációs ciklussal, endometriózissal és termékenységgel – amelyek szorosan kapcsolódnak az Aviva Módszer céljaihoz,
közérthetően kommunikál, segít eligazodni az online egészségügyi információk között.
Különösen hasznos azok számára, akik orvosilag megalapozott, ugyanakkor holisztikus szemléletű iránymutatást keresnek.
Záró gondolat
Az Aviva Módszer akkor fejti ki legmélyebb és legtartósabb hatását, ha életmódszinten is támogatást kap.
A fent felsorolt könyvek, honlapok és programok segítenek abban, hogy a mozgás, a táplálkozás, a mentális egyensúly és az önismeret egymást erősítve szolgálják az egészségedet.
Szeretettel ajánlom ezeket a forrásokat mindazoknak, akik nem csupán tüneti megoldást keresnek, hanem testük működésének mélyebb megértésére és valódi, holisztikus változásra vágynak. 💛