Női Aviva Torna az erős medence alapi izmokért
„Ami igazán lényeges, a szemnek láthatatlan.”
Élj újra
szabadon,
méltósággal
és örömmel.
A tested feletti irányítás visszaszerzése könnyebb, mint gondolnád.
✨ Ne várd a változást — teremtsd meg!
Te is vágysz arra, hogy…
🌻 Szabadon mozoghass — futhass, táncolhass, nevethess anélkül, hogy a vizeletszivárgástól kellene tartanod?
🌻 Élvezhesd a kedvenc edzésformádat (akár ugrálással vagy súlyzózással is) aggodalom nélkül?
🌻 Felszabadultan vegyél részt társasági eseményeken, szégyenérzet nélkül?
🌻 Biztos lehess benne, hogy csak a kedvenc parfümöd illata vesz körül?
🌻 Újra spontán és örömteli intim életet élhess?
🌻 Nyugodtan emelhesd fel gyermekedet vagy unokádat „balesettől” való félelem nélkül?
🌻 Ne kelljen állandóan a legközelebbi mosdót keresned?
🌻 Utazhass és felfedezhesd a világot anélkül, hogy a mosdó miatt aggódnál?
🌻 Újra magabiztos, erős nőként (vagy férfiként) tekinthess magadra?
🕊️ Nem vagy egyedül.
Sokan — nemcsak idősebbek — csendben hordozzák ugyanezeket a félelmeket és reményeket.
A medencefenék izomzatának gyengülése nemcsak az életkorral jelenik meg.
Elindulhat szülés után, műtéteket követően, vagy akár a hosszan tartó ülőmunka miatt is.
A statisztikák szerint a nők körülbelül egyharmada élete során megtapasztal valamilyen medencefenéki problémát, például vizelettartási nehézséget vagy süllyedést.
🚨 Az apró jelek…
– egy csepp vizelet köhögéskor
– szél távozása kellemetlen pillanatban
– enyhe székletfolt a fehérneműn
talán jelentéktelennek tűnnek — de gyakran mélyebb problémák első figyelmeztető jelei.
Megfelelő, időben elkezdett támogatás nélkül a helyzet romolhat, és akár komolyabb állapothoz, például kismedencei szervsüllyedéshez is vezethet.
🌿 A jó hír?
Lehetőséged van időben, kíméletesen és biztonságosan tenni magadért.
A MomMe Time gyakorlatsor a medencefenék egészségét támogatja az élet minden szakaszában.
A gyakorlatok:
✔ egyszerűek
✔ diszkréten végezhetők
✔ biztonságosak
✔ és számos pozitív tapasztalat támasztja alá hatékonyságukat
Napi 2×5 perc gyakorlással elkezdheted újraépíteni tested alapját.
A rendszeres gyakorlás terápiás hatása gyakran a 12–14. hét körül válik érezhetővé.
Kinek ajánlott a MomMe Time?
A MomMe Time egy gyengéd, talajon végezhető medencefenék-erősítő gyakorlatsor.
Míg az Aviva Módszer ritmikusabb, dinamikusabb és kötöttebb struktúrájú, addig a MomMe Time rugalmas, alacsony terhelésű, és az adott napi energiaszintedhez igazítható.
Különösen ajánlott:
✅ Akik nem találtak rá az Aviva alapgyakorlat ritmusára, de szeretnék támogatni medencefenéki egészségüket
✅ Gyenge medencefenék izomzattal küzdő nőknek (szivárgás, nyomásérzés, diszkomfort esetén)
✅ Szülés után (a 3. hónaptól, orvosi jóváhagyással) a regeneráció támogatására
✅ Középkorú vagy menopauza időszakában lévő nőknek, belső erősítés céljából
✅ Idősebb korosztálynak, akik életminőségük javításán szeretnének dolgozni
✅ Műtét vagy fizikai gyengeség után lábadozóknak
✅ Kezdőknek vagy azoknak, akik még nem állnak készen dinamikusabb mozgásformára
✅ Férfiaknak is, különösen medencefenéki problémák esetén
(bár számukra a Men Power Booster sorozat célzottabb megoldást kínál)
Röviden
A MomMe Time azoknak szól,
akik gyengéden, tudatosan szeretnének újra kapcsolódni a testükhöz,
és megerősíteni azokat a „láthatatlan” izmokat,
amelyek a mindennapi komfortot, biztonságot és magabiztosságot adják.
💸 Női Torna Foglalkozásainak díja
A MomMe Time kiscsoportos tanfolyam (3–12 fő részvételével),
amely 2×2 órás alkalomból és egy 1 órás utánkövető gyakorlóórából áll.
8000Ft/ 60perc
🌿 Figyelembe véve a módszer által nyújtható rövid távú enyhülést és a hosszú távú egészségügyi előnyöket, ez az önmagadba és jóllétedbe tett befektetés valódi értéket képvisel.
🎁 Mit tartalmaz a Női Torna tanfolyam díja?
✔️ Összesen 4–4,5 óra kiscsoportos oktatás, két alkalomra bontva (2×2 óra).
✔️ Oktatói támogatás a gyakorlatok pontos és hatékony kivitelezéséhez.
✔️ + 60 perces bónusz gyakorlóóra, amely segít elmélyíteni és megerősíteni a tanultakat.
✔️ Tagság egy zárt, biztonságos online közösségben kizárólag a tanfolyam résztvevőinek,
ahol elsőként értesülhetsz az újdonságokról, és közvetlenül felteheted kérdéseidet — örömmel segítek!
🎁 Mit tanulsz meg a Női Torna foglalkozásokon?
Olyan tudást kapsz, amely életre szóló eszközt ad a kezedbe, és segít természetes módon erősíteni a medencefenék izmait a hosszú távú komfort és jóllét érdekében.
✅ A MomMe Time gyakorlatait az Aviva Módszerből
✅ A medencefenék gyengeségének szakaszait és tüneteit
✅ A gyengüléshez hozzájáruló legfontosabb tényezőket
✅ A helyes testtartást ülés, állás, járás és mosdóhasználat közben
✅ Rövid, gyakorlati táplálkozási iránymutatást a székrekedés megelőzésére
(Személyre szabott étrendhez dietetikus felkeresése javasolt.)
✨ A MomMe Time gyakorlatok lehetséges hatásai
✅ Erősebb medencefenék izmok — a jobb hólyagkontroll, testtartás és törzsstabilitás támogatására
✅ A kismedencei és hüvelyi izmok regenerációja — különösen szülés után vagy hosszabb ideje fennálló gyengeség esetén
✅ A vizelet- vagy székletszivárgás csökkenése vagy megszűnése — nagyobb magabiztosság a mindennapokban
✅ A keringés támogatása kíméletes, alacsony terhelésű mozgással
✅ Tudatosabb légzés és mélyebb relaxáció — a feszültség oldásáért
✅ Javuló testtartás, egyensúly és testtudat — könnyedebb, stabilabb mozgás
✅ Az intim élet minőségének javulása — fokozott érzékelés és kapcsolódás
✅ A libidó és a szexuális vitalitás támogatása — a belső erő és hormonális egyensúly erősödésével
✅ Az érzelmi jóllét és mentális tisztaság támogatása — a test és lélek harmonizálásával
✅ Az öngondoskodás élménye és belső nyugalom — megerősödve kívül-belül
Az Aviva Módszer bejegyzett, jogilag védett védjegyezett.
„Aviva” szóvédjegy Magyarországon: 222245 lajstromszám
„Aviva Method” ábrás védjegy az Európai Unióban: 012815651 lajstromszám
„Aviva Method” ábrás védjegy az Egyesült Királyságban: UK00912815651 lajstromszám
⚠️ A tanfolyam és gyakorló alkalmak rögzítése szigorúan tilos.
⚠️ A módszer kizárólag saját célú használatra szolgál, alkalmazása saját felelősségre történik.
⚠️ Az Aviva Alapozó Tanfolyam elvégzése nem jogosít fel az Aviva Módszer oktatására.
Szükséges Technikai és gyakorlati feltételek az online tanfolyamhoz
Az online részvételhez stabil internetkapcsolat, valamint beépített vagy külső kamerával rendelkező számítógép vagy laptop szükséges.
Ha lehetséges, csatlakoztasd az eszközödet egy nagyobb képernyőhöz (például tévéhez vagy monitorhoz), hogy akkor is jól lásd az oktatót, ha eltávolodsz a kamerától.
A kamera használata kötelező a foglalkozás ideje alatt.
Kérlek, biztosítsd, hogy elegendő hely áll rendelkezésedre a gyakorláshoz, és hogy a kamera teljes testképet tudjon adni rólad. Nézd át a következő szempontokat:
Tudsz négyet lépni oldalra és kettőt előre a rendelkezésedre álló térben?
El tudsz annyira távolodni a kamerától, hogy teljes testmagasságban, felemelt karokkal is látható legyél?
Jól látható vagy, amikor jógamatracon vagy takarón ülsz? (A kameraszöget ehhez szükség szerint állítsd be
Tudsz széket vagy falat használni az egyensúlyod megtartásához?
Az óra Microsoft Teamsen, Zoomon vagy Google Meet-en keresztül kerül megtartásra.
A Zoom alkalmazást innen tudod letölteni:
🔗 https://zoom.us/A belépéshez szükséges linket legkésőbb a tanfolyam előtti napon e-mailben vagy messengeren küldöm el.
Szükséged lesz:
Az "Aviva módszer I. kötet" (2020-as kiadás) egy példányára az önálló gyakorláshoz. 👉 Vásárláshoz kattints ide: (link helye)
Egy jógamatracra és egy takaróra a foglalkozás végén lévő relaxációhoz.
Kényelmes, testhezálló ruházatra, hogy az oktató jól lássa a mozdulataidat.
Kerüld az olyan színeket, amelyek beleolvadnak a háttérbe – válassz kontrasztos, jól látható ruhát.