Minden, amit tudni érdemes az Aviva Módszerről
Valódi kérdések, őszinte válaszok az Aviváról
Miért az Aviva Módszer?
Az AVIVA Módszer egy természetes, mellékhatásoktól mentes lehetőség arra, hogy visszaállítsd a tested egyensúlyát.
A gyakorlatsor támogatja a belső elválasztású mirigyek egészséges működését, és segíti az idegrendszer harmonikus működését is.
Sokan azért választják, mert gyógyszerek és beavatkozások nélkül szeretnének javulást elérni – a test saját szabályozó folyamataira támaszkodva.
Az Aviva egy gondosan felépített, precízen kidolgozott mozgásrendszer. A gyakorlatsor minden eleme tudatosan van összeállítva, hogy egyszerre több hatást indítson el a szervezetben.
✨ Javítja a kismedencei keringést
✨ Finoman nyújt és oldja a feszültséget
✨ Erősíti a törzs- és a medencefenék izmait
✨ A reflexpontokon keresztül támogatja a belső szervek működését
✨ És ami a legfontosabb: harmonizálja az idegrendszer és a hormonrendszer működését
A legtöbb általános fitneszprogrammal szemben az Aviva kifejezetten a hormonális egyensúly támogatására készült, különös figyelemmel a női reproduktív egészségre.
A hagyományos Kegel-gyakorlatok elsősorban a medencefenék izolált megfeszítésére és ellazítására épülnek.
Az Aviva ezzel szemben dinamikus, teljes testet bevonó mozdulatokon keresztül erősíti a medencefeneket. Különböző testhelyzetekben dolgozunk, így nemcsak a célzott izmok, hanem a segédizmok is aktiválódnak. Ez segít abban, hogy valódi kapcsolatba kerülj a medencefenékkel – különösen akkor, ha korábban nehézséget okozott ezeknek az izmoknak az érzékelése.
A Kriston-módszer nagy hangsúlyt fektet a belső izomérzékelésre, tudatos, vezetett összehúzásokkal, jellemzően statikusabb helyzetekben. Az Aviva ehhez képest mozgást, ritmust és testhelyzet-változtatást ad hozzá, ami természetes módon javítja a keringést, támogatja a hormonális működést és erősíti a kismedencei területet.
Az Aviva-gyakorlatokhoz nincs szükség eszközre, és semmit nem kell a testbe helyezni.
Felöltözve, segédeszközök nélkül dolgozunk – csak te, a tested és a tudatos mozgás.
Ez sokak számára biztonságosnak, természetesnek és könnyen elfogadhatónak érződik, különösen akkor, ha külső, mozgás alapú megközelítést keresnek a medencefenék és a női egészség támogatására.
- Miben más az Aviva Módszer, mint a jóga? A képeken több póz hasonlít a jógára.
Valóban előfordulhat, hogy egy-egy testhelyzet első ránézésre jógapóznak tűnik, de a cél és a kivitelezés lényegesen eltér.
Az Aviva Módszer kifejezetten hormonfókuszú mozgásrendszer. A gyakorlatsor célja a kismedencei keringés javítása, a reproduktív szervek támogatása és a hormonrendszer stimulálása.
A jóga általában a rugalmasságra, a tudatos jelenlétre és a teljes test érzékelésére helyezi a hangsúlyt. Az Aviva-gyakorlatok ezzel szemben ritmikusak, dinamikusak, és meghatározott sorrendben, pontos ismétlésszámmal és időtartamban történnek, hogy konkrét élettani hatásokat váltsanak ki.
Légzésszabályozás csak ritkán jelenik meg benne, és nem relaxációs vagy általános fittséget fejlesztő céllal dolgozunk, hanem célzott hormonális válaszokat szeretnénk elindítani.
Bár az Aviva módszer maga nem tartalmaz relaxációt-meditációt, sok oktató a gyakorló alkalom végén beépít az órába egy rövid relaxációt. Ez segít a testnek „belsővé tenni” a gyakorlás hatását, és támogatja a stressz oldását.
Az Aviva Programok Keretei
⚠️ Nem. Az Aviva Módszer önálló, könyvből történő elsajátítása nem ajánlott.
A biztonságod és a valódi eredmény érdekében a módszert kizárólag hivatalosan képzett, minősített oktatótól érdemes megtanulni.
📚 A régebbi kiadású Aviva-könyvek pontatlan leírásokat és nem elég precíz ábrákat tartalmazhatnak, ami hibás kivitelezéshez vezethet. A minősített oktatók pontosan mutatják be a gyakorlatokat, és az egyéni állapotodhoz igazítják a terhelést és a hangsúlyokat.
👩⚕️ A hivatalos oktatók az Aviva Alapítvány tagjai. Többnyire egészségügyi vagy pedagógiai végzettséggel rendelkeznek, évente továbbképzéseken vesznek részt, orvosokkal konzultálnak, és aktívan részt vesznek a módszer folyamatos szakmai fejlesztésében.
🔍 Az Aviva-gyakorlatok finom technikai elemekre épülnek – ilyen például a reflexpontok stimulálása vagy a mély, belső izommunka. Ezeket külső, szakértői visszajelzés nélkül nehéz pontosan kivitelezni. Még ha a leírás érthetőnek tűnik is, a tested reakciója eltérhet az elvárttól. A valós idejű korrekció kulcsfontosságú.
🚨 Légy körültekintő az oktató választásánál. Egyre többen hirdetik magukat online Aviva-oktatóként hivatalos minősítés és a kötelező éves továbbképzéseken való részvétel nélkül.
✅ A hivatalos oktatók névsora elérhető az Aviva Módszer hivatalos oldalán:
https://avivamodszer.hu/aviva-modszer-oktatok
📌 Mindig minősített, ellenőrzött, naprakész tudással rendelkező oktatót válassz – a egészséged érdekében ne fogadj el megalkuvást.
❌ Nem.
⚠️ Az Aviva Módszer védjeggyel ellátott és szerzői jog által védett rendszer – minden jog fenntartva.
🚫 Az órákon és gyakorlásokon hang-, kép- vagy videófelvétel készítése szigorúan tilos.
Az Aviva Alapítvány ezt kiemelten komolyan veszi. Az engedély nélkül közzétett felvételek jogi következményekkel járhatnak: a feltöltő pénzbírságot kaphat, az érintett oktató pedig elveszítheti az oktatási jogosultságát.
🚫 Az engedély nélküli rögzítés emellett a résztvevők személyiségi jogait is sérti.
💡 A tanulást segíti az Aviva Módszer első kötete, amely részletes leírásokat és ábrákat tartalmaz. Az órák során érdemes saját, kézzel írt jegyzetekkel kiegészíteni.
🙏 Köszönjük, hogy tiszteletben tartod ezeket az irányelveket, és hozzájárulsz a módszer szakmai tisztaságának és a résztvevők magánéletének védelméhez.
👌 Igen. Az alapfoglalkozás elvégzése után önállóan is gyakorolhatod a módszert, otthon, a saját napirendedhez igazítva.
Ha azonban úgy érzed, hogy csoportban motiváltabb vagy, vagy szeretnél még nagyobb biztonsággal mozogni a gyakorlatsorban, csatlakozhatsz online gyakorló órákhoz is. Ezek segítenek megerősíteni a mozdulatokat és stabilizálni a sorrendet, amíg teljesen magabiztossá nem válsz.
Mozogjunk együtt addig, amíg biztos alapokra nem építed az önálló gyakorlásodat.
❌ Nem.
Az Aviva Módszer védjeggyel és szerzői joggal védett rendszer.
⚠️ Az alapfoglalkozás elvégzése kizárólag arra jogosít, hogy saját célra, otthon, önállóan gyakorold a módszert. Nem jogosít fel arra, hogy másokat taníts, vagy bármilyen formában csoportos gyakorlást vezess.
💡 Hivatalos oktatóvá válni kizárólag az Aviva Alapítvány által szervezett oktatóképzés elvégzésével lehet, amelynek szigorú feltételei vannak. A részletek az alapítvány hivatalos oldalán érhetők el.
Mert a módszer szakmailag védett rendszer, amelynek pontossága és minősége csak ellenőrzött keretek között biztosítható.
A kiragadott, kontextus nélküli felvételek félrevezetők lehetnek, torzíthatják a módszer szakmai megítélését, és hibás kivitelezéshez vezethetnek, ami akár komoly egészségügyi kockázattal járhat. Emellett a résztvevők adatvédelmi és személyiségi jogait is védeni kell.
A szabályozás tehát nem pusztán korlátozás, hanem minőség- és biztonságvédelem.
Ha ülőmunkát végzel, keveset mozogsz, vagy az izmaid nincsenek rendszeresen terhelve, a férfi gyakorlatsor speciális mozdulatai könnyen izomgörcsöt vagy kellemetlenséget okozhatnak.
A heti kétszeri Alapgyakorlat, legalább három hónapon át, felkészíti a tested:
– aktiválja és megerősíti a szükséges izmokat
– javítja a keringést
– stabilizálja a terhelhetőséget
Ez biztosítja, hogy a férfi gyakorlatsort biztonságosan és hatékonyan tudd végezni.
Terápiás hatás eléréséhez heti 2–3 alkalom javasolt.
Ez a rendszeresség támogatja a test öngyógyító folyamatait, és idővel segíti a hormonális egyensúly helyreállítását.
Az eredmények egyénenként eltérnek. Függnek az aktuális állapotodtól, az életmódodtól, a táplálkozásodtól és az alvásod minőségétől is.
Rendszeres gyakorlás mellett sokan már néhány héten belül érzékelnek pozitív változásokat.
3–6 hónap alatt pedig nemcsak a tünetek enyhülhetnek, hanem a szervezet mélyebb regenerációs folyamatai is elindulhatnak.
Szabad-e végeznem az Aviva gyakorlatokat, ha…?
⚠️ Ezekben az esetekben kerülni kell a gyakorlatok végzését:
🚫 Ha az orvosod eltilt minden fajta fizikai aktivitástól.
🚫 Ha daganatos betegséged van.
🚫 Ha méhen belüli eszköz (spirál) van felhelyezve neked.
🚫 Ha rendellenes, erős vérzésed van.
🚫 Ha véres székleted, vizeleted van, vagy húgyúti fertőzésed.
🚫 Ha klinikailag elhízott vagy, BMI > 30.
🚫 Közvetlenül az iInszemináció vagy lombik után, amíg a beavatkozás kimenetele nem tisztázott.
🚫 Terhesség alatt.
🚫 Endometriózis bizonyos szakaszaiban – csak orvosi engedéllyel és szoros felügyelet mellett próbáld.
Ha egészségi állapotod miatt jelenleg nem is tudod elkezdeni az Aviva-gyakorlatokat, ne csöggedj: a te egészséged és biztonságod mindig első! 💙
Ez a szakasz nehéz, de te hihetetlenül erős vagy.
Amint túljutsz a kihívásokon, és az orvosod engedélyezi a mozgást, a módszer kiváló eszköz lehet a regenerációhoz és vitalitásod visszaszerzéséhez.
Hallgass a testedre, és konzultálj az egészségügyi szakembereddel, hogy megtaláld a legjobb utat.
Minden apró lépés előre győzelem – szurkolunk neked! 💫💖
Ha az első menstruációd óta két év eltelt, igen, elkezdheted az Aviva Módszert.
Ez a várakozási idő lehetővé teszi, hogy a hormonrendszered természetes módon beálljon, és biztosítja, hogy a gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak legyenek.
Ha 18 év alatti vagy, a módszert csak szülői jelenléttel tanulhatod.
Ajánlott anyuka-lánya párosban csatlakozni, és ne felejtsd el kérnii a páros kedvezményt! 💕👩👧
Igen, a menstruáció könnyebb, csökkenő szakaszában (általában 3–4. napon) már gyakorolhatsz.
Fontos azonban, hogy ne erőltesd: csak finoman mozgasd a medencéd, a kontrakciók legyenek lágyak, az erőteljesebb rázkódó mozdulatokat hagyd ki.
Ha három hónapon belül volt vetélésed, és a célod a méh tisztulásának támogatása, intenzívebben is végezheted a gyakorlatokat a menstruáció egész ideje alatt, de mindig konzultálj az orvosoddal.
Igen, az alapgyakorlatok ovuláció után is végezhetők, de mindig óvatosan.
⚠️ Fontos: a ciklus második felében, ovuláció után kerüld a huppanó vagy a rázkódással járó mozgást a medence területén.
A beültetés idején a méh és a nyálkahártya nyugodt állapotban legyen.
Tippek az óvatos gyakorláshoz:
- Ne huppanj a sarkadra a gyakorlatok során!
- A belső erős beszorításokat hagyd ki, helyette finom medencebillentéseket végezz!
- A „Zorba” gyakorlatnál a „rongybaba” résznél csak lazán rázd a karjaid és lábaid – ne ugorj!
- A szék mellett végzett lábujj állásnál ne huppanj, ne guggolj – csak finoman tedd le a sarkad!
- A „Futball” gyakorlatnál váltott lábbal, alkartámasszal végezd (2 ismétlés egyik lábbal, majd 2 a másikkal).
- Az „1-2 Bumm” gyakorlatnál kontrollált medencebillentést végezz – ne dobáld előre a medencét, ne alkalmazz erős beszorítást.
- Hason fekvésben és háton lábemelésnél váltott lábbal dolgozz (2 ismétlés lábanként).
Amint a terhességi teszt megerősíti a fogantatást, hagyd abba a gyakorlatokat. Élvezd a munkád eredményét, pihenj, sétálj, és törődj a testeddel. 🌿
A 4. hónaptól (második trimeszter), ha újra mozogni szeretnél, szeretettel várunk a várandósok tornája Aviva kurzuson.
Nem, az Alapgyakorlatokat nem ajánlott terhesség alatt végezni.
A terhesség alatt kerülendők az energiát, chi-t aktiváló gyakorlatok, pl. Tai Chi vagy Reiki.
Az Aviva Módszer azonban tartalmaz speciális, biztonságos gyakorlatokat kifejezetten kismamáknak, ami más mint az Egyszerű módszer alapgyakorlatai, és amelyek biztonságosan végezhetők, és segítik a test felkészítését a szülésre.
Második trimesztertől, egészséges terhesség esetén, orvosi engedéllyel tanulható és végezhető ez a gyakorlatsor.Keress minket bátran, ha szeretnéd megtanulni!
Az Alapgyakorlatok támogatják a test természetes folyamatait, és akár serkenthetik a tejtermelést is.
Ha minden rendben van, a gyakorlatokat a 6. hónaptól újra elkezdheted.
Miért ne korábban?
A szülés utáni időszak a pihenésé és regenerációé. Az első három hónapban koncentrálj a szoptatásra és a medencefenék helyreállítására.
Minden szoptatás után végezz 5 perc medencefenék-erősítést az Aviva GET- vagy Kriston-gyakorlatokból.
A szokásos 6 vagy 12 hetes orvosi kontroll után kezdheted a gyengéd, speciális Aviva regeneráló rutint.
Fontos: a hasizom-gyakorlatokat körülbelül a 6. hónapig ne végezd.
6 hónap után fokozatosan visszatérhetsz az alap gyakorlatsorra, de csak akkor, ha a hasizom megfelelően záródott.
Ha diastasis recti (szétnyílt hasizom) áll fenn, először célszerű a Love Your Belly vagy hasonló célzott gyakorlatokat végezni a rések bezárására.
A háton fekve végzett lábemelések vagy lábleengedések során fokozott óvatosság javasolt:
- támaszkodj az alkaron
- csak az egyik lábat mozgasd egyszerre, a másikat hajlítva tartsd a talajon
- így véded a hasizmaidat izmaidat hogy ne nyíljanak tovább
7. Mikor kezdhetem el az Aviva Módszert vetélés után?
Igazolt vetélés után az orvosok általában 3–7 napot várnak, hogy kiderüljön, a szervezet képes-e természetes úton lezárni a folyamatot. A torna segítségével akár egy küret is megelőzhető.
Mindig egyeztess az orvosoddal arról, mikor biztonságos olyan mozgást végezni, amely fokozza a kismedencei és hasi keringést!
Amint engedélyt kapsz, elkezdheted az Aviva alapgyakorlatokat.
A gyakorlatsor segítheti a méh természetes tisztulását, és támogathatja a szervezetet az elhalt embrió kilökődésének folyamatában.
❤️🩹 Vetélés után légy rendkívül türelmes és gyengéd magaddal.
Adj időt a testednek és a lelkednek a gyógyulásra. Kérj támogatást, beszélj szakemberrel, ha segít.
A méh teljes regenerációjához körülbelül 6 hónap szükséges.
Ez a fél év a helyreállításról és az előkészítésről szóljon – ne a sürgetésről!
Az első 3 hónapban hetente kétszer végezd az alapgyakorlatsort, akár menstruáció alatt is.
A 3. hónap után már kihagyhatod a menstruáció alatti gyakorlást, és maradhatsz a heti kétszeri ritmusnál.
Ez a lassú, következetes tempó segíti a hormonális egyensúly visszaállását, és felkészíti a petesejteket, valamint a méhet egy sikeres várandósságra.
Műtét és műtét között óriási különbség lehet, ezért kizárólag az orvosod tudja megmondani, mikor térhetsz vissza a mozgáshoz.
Mondd el neki, hogy az Aviva Módszert szeretnéd gyakorolni. Ha nem ismeri, nyugodtan magyarázd el, hogy ez egy kismedencei vérkeringést fokozó mozgásrendszer.
Amint zöld utat kapsz a testedzésre, biztonságosan elkezdheted az Aviva-gyakorlatokat.
👌 Igen.
Az Aviva Módszer két fő mechanizmuson keresztül hat:
- Fokozza a kismedencei vérkeringést.
A megnövekedett véráramlás több oxigént, tápanyagot, vitamint és hormont juttat a kismedencei szervekhez.
Ezzel párhuzamosan a méregtelenítési folyamatok is aktívabbá válnak.
Ez kedvező környezetet teremt a belső nemi szervek számára, növeli a petevezetékek és a méh körüli hajszálerek rugalmasságát, és erősíti a medencefenék izmait.
Ez a hatás fogamzásgátló mellett is érvényesül. - Támogatja a hormonális egyensúlyt.
A módszer egyik alapvető hatása a hormonrendszer harmonizálása.
Ha azonban külső hormonokat (pl. fogamzásgátlót) szedsz, ez a hatás nem tud teljes mértékben érvényesülni, mivel a hormonális működés kívülről szabályozott.
Ha babát tervezel, és a fogamzásgátló abbahagyását tervezed, érdemes már előtte elkezdeni az Aviva gyakorlását. Így segíted a szervezetedet abban, hogy visszaálljon a természetes hormonális ritmusra.
Hosszú távú hormonális fogamzásgátlás esetén a méhnyálkahártya elvékonyodhat, ami nehezítheti a beágyazódást.
Általános javaslat, hogy a fogamzásgátlót kb. 6 hónappal a tervezett fogantatás előtt érdemes abbahagyni, és ez idő alatt rendszeresen végezni az Alapgyakorlatokat a hormonális egyensúly és a méh optimális állapotának támogatására.
👌 Igen.
A külsőleg beadott hormonok hatása mindig erősebb, mint amit mozgással természetes úton elérhetünk. Ebben az értelemben az Aviva-gyakorlatok nem zavarják a hormonkezelés hatását.
Sőt, a módszer támogathatja az IUI vagy IVF program sikerességét.
Segíthet:
- javítani a petesejtek minőségét
- növelni a leszívható petesejtek számát
- sűríteni és rugalmasabbá tenni a méh körüli hajszálérhálózatot
- erősíteni a várandóssághoz és szüléshez szükséges izmokat
Ez összességében növelheti a siker esélyét.
✅ A beavatkozásig (megtermékenyítés vagy embrióbeültetés) heti 2–3 alkalommal biztonságosan gyakorolhatsz.
⚠️ Az embrió beültetése után viszont tarts szünetet az eredményig. Pihenj, sétálj, figyelj magadra.
Aktív húgyúti fertőzés (UTI) esetén nem ajánlott gyakorolni.
Várd meg a teljes gyógyulást.
A gyakorlatok által fokozott vérkeringés átmenetileg felerősítheti a tüneteket.
Az Aviva Módszernek van egy „felszínre hozó” hatása is: ha gyulladás van a szervezetben, a gyakorlatok felerősíthetik a tüneteket, ami segíthet a probléma felismerésében – de kellemetlen lehet.
Gyógyulás után nyugodtan elkezdheted vagy folytathatod a gyakorlást. A módszer erősítheti az immunrendszert, és segíthet megelőzni a visszatérő fertőzéseket.
A fájdalmas menstruáció gyakran összefügg endometriózissal, de sajnos sok eset nem kerül el a hivatalos diagnózisig.
Diagnosztizált endometriózis esetén az Aviva Módszer csak:
- orvosi engedéllyel
- rendszeres kontroll mellett
- rendszeres kontroll mellett
- műtét után, orvosi jóváhagyással
🚫 Menstruáció alatt nem gyakorolható.
Nem ajánlott:
- bél- vagy petefészek-endometriózis esetén
- súlyos összenövések esetén (egyéni elbírálás szükséges)
- véres széklet vagy vizelet esetén
Ha engedélyt kapsz, csak a gyengédebb verziót végezd:
- ne legyen huppanás vagy rázkódás
- csak egy lábas mozgások
- finom medencebillentések
- kéz-vagy kartámasz használata
Ha hasi fájdalom jelentkezik, tarts egy hét szünetet.
Utána fokozatosan térj vissza: először a gyakorlatsor egyharmadával, majd kétharmadával.
Az alhasi keringés javulása eléri a petefészkeket, beleket és az endometriózisos gócokat is, támogatva az immunrendszer munkáját.
Speciális, endometriózis-barát étrend követése erősen ajánlott.
Először pontosan tudni kell, milyen típusú cisztáról van szó.
Fontos az is, hogy életmódváltás nélkül a ciszták műtét után is visszatérhetnek.
Sok esetben az Aviva hatékonyan támogathatja a ciszták kezelését, mivel a kiváltó okokra hathat. Heti kétszeri rendszerességgel a kisebb, egyszerű ciszták akár 2–3 hét alatt is felszívódhatnak.
⚠️ Nem ajánlott a gyakorlás, ha feszes falú vagy gyorsan növekvő endometriózisos cisztát diagnosztizáltak.
A ciszták három módon tűnhetnek el:
- felszívódnak
- menstruációval távoznak
- megrepednek
💥 Ciszta-repedés esetén erős, éles, tartós hasi fájdalom jelentkezik, amely nem csillapítható fájdalomcsillapítóval. Ez sürgősségi állapot – azonnal mentőt kell hívni.
Ha ilyen fájdalom edzés közben jelentkezik, fontos tudni, hogy nem maga a gyakorlat okozta – a repedés valószínűleg attól függetlenül is bekövetkezett volna.
Bár a testtartásjavítás nem elsődleges cél, a módszer pozitív hatással lehet rá, mivel erősíti a mély törzsizmokat (medencefenék, hasizmok, deréktáj). A medencebillentések aktiválják a gerinc stabilizáló izmait.
Ha gerincproblémád van, különösen figyelj:
🔹 Ne végezz hirtelen, leejtő mozdulatokat.
🔹 A láblendítést ne emeld vízszintes fölé.
🔹 A fejed mindig a gerinced meghosszabbítása legyen.
🔹 Ne told hátra a csípőd lapockazárás közben.
🔹 Soha ne emeld egyszerre mindkét lábad.
🔹 Ne akaszd, nyújtsd ki teljesen a térded – maradjon enyhe hajlítás.
🔹 Ne siess, minden mozdulat kontrollált legyen.
🔹 Felkeléskor mindig oldalra fordulva, kéztámasszal ülj fel.
Ha zsibbadást, éles fájdalmat vagy kellemetlen feszülést érzel, azonnal hagyd abba a gyakorlatot.
Milyen problémák esetén segíthet az Aviva Módszer?
👌 Igen. Az Aviva Módszer férfiak számára is kifejezetten előnyös lehet.
Segíthet:
- a spermiumszám növelésében
- a spermiumok minőségének és mozgékonyságának javításában
- az ondóvezetékek átjárhatóságának támogatásában
- a herevisszértágulat tüneteinek csökkentésében
- a potencia fokozásában
- a prosztataproblémák megelőzésében, enyhítésében
Míg a nők az alhasi területre fókuszálnak, férfiaknál a farizmok tudatos, erőteljes aktiválása kap hangsúlyt. Már ez önmagában is jelentős javulást hozhat.
Ha hat hónap rendszeres gyakorlás után további támogatásra van szükség, létezik kifejezetten férfiak számára kidolgozott gyakorlatsor is az Aviva módszer keretein belül.
Keresd bátran a kurzusaink között!
Az Aviva Tánc kifejezetten hatékony lehet menstruációs görcsök enyhítésében.
Ajánlás:
- Hetente 2–3 alkalommal a ciklus teljes ideje alatt.
- A menstruáció előtti héten naponta kb. 5 percig érdemes végezni a 6. gyakorlatot (Láblendítős).
Ez a mozdulat segíti a méh izmainak előkészítését és csökkentheti a görcsöket.
Ha a vérzésben alvadékos, darabos részek jelennek meg, a fájdalom oka gyakran az, hogy a méhnek erősebben kell összehúzódnia ezek kilökéséhez. A láblendítés segíthet az alvadékok fellazításában, így a vérzés egyenletesebbé válhat, a görcs pedig csökkenhet – sok nőnél akár fájdalomcsillapító nélkül is.
Önmagában ritkán. De életmóddal kombinálva igen.
Az Aviva gyakorlatok támogatják a hormonális egyensúlyt, de a látványos bőrtisztulás általában akkor következik be, ha az alábbi változtatások is megtörténnek:
- finomított cukor és fehér liszt csökkentése
- állati zsiradékok és ultra-feldolgozott élelmiszerek mellőzése
- rostban gazdag, teljes értékű, növényi alapú étrend
- elegendő, rendszeres alvás (ideális esetben 22:00 előtti lefekvés)
A hormonrendszer hálás a következetességért.
👌 Igen, támogató hatású lehet.
Az Aviva Módszer rendszeres gyakorlása (heti 2–3 alkalommal), erőteljes, célzott izomösszehúzásokkal segíthet a miómák növekedésének lassításában, és bizonyos esetekben méretük csökkenése is megfigyelhető. Előfordulhat, hogy egyes miómák nyelesedni kezdenek (kocsányossá válnak), majd természetes módon leválnak a méh faláról.
Ha a mióma már túl nagyra nőtt, és az orvos méheltávolítást (hiszterektómiát) javasol, a műtét elkerülhetetlenné válhat. Ugyanakkor a következetes Aviva-gyakorlás növelheti a méh megtartásának esélyét.
🚫 Fontos:
Menstruáció vagy bármilyen aktív vérzés alatt ne végezd az Aviva-gyakorlatokat, mert a mozgás fokozhatja a vérzés intenzitását.
💡 Tartsd szem előtt, hogy a látható javulás időigényes lehet – gyakran több mint hat hónap rendszeres gyakorlás szükséges. A legjobb eredmény érdekében érdemes az Aviva Módszert életmódszinten beépíteni a mindennapokba, különösen azért, mert a miómák műtét után is kiújulhatnak.
A mióma kezelése gyakran nemcsak mozgást, hanem átfogó életmódbeli változtatást is igényel.
A rendszeres Aviva-gyakorlás mellett kiemelten fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a támogató étrend.
Érdemes a finomított cukrokat, fehér lisztet, az állati zsírokban gazdag ételeket és italokat, valamint az ultra-feldolgozott termékeket lecserélni teljes értékű, rostban gazdag, növényi alapú étrendre, amely bővelkedik zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben.
⚠️ Célszerű mérsékelni a magas fitoösztrogén-tartalmú élelmiszereket – például a lenmagot, a szóját és a szezámmagot –, mivel ezek az ösztrogénreceptorokhoz kötődve hozzájárulhatnak az ösztrogéndominancia kialakulásához.
👌 Igen.
Az Aviva Módszer rendszeres, heti 2–3 alkalommal végzett gyakorlása – erőteljes izomösszehúzásokkal – hozzájárulhat a polipok növekedésének megállításához, és bizonyos esetekben méretcsökkenés is tapasztalható.
A polipok gyakran okozhatnak rendellenes vagy rendszertelen pecsételő vérzést. Az Aviva Módszer segíthet csökkenteni a pecsételéssel járó napok számát és javíthat az életminőségen.
⚠️ Ugyanakkor menstruáció vagy bármilyen aktív vérzés idején ne végezd a gyakorlatokat, mert a mozgás fokozhatja a vérzés intenzitását.
Fontos tudni, hogy polipok esetén a látható javulás időigényes lehet, gyakran több mint hat hónap rendszeres gyakorlás szükséges és az is előfordulhat hogy a polip nem zívődik vissza és műtétre kerülhat a sor. Ezért nagyon fontos a kapcsolattartás a nőgyógyászoddal.
A legjobb eredmény érdekében érdemes az Aviva-gyakorlatokat életmódszerűen beépíteni a mindennapokba, és hatásukat kiegyensúlyozott étrenddel, valamint elegendő, pihentető alvással támogatni, mert a polipok műtétet követően is kiújulhatnak. Kerüld az ösztrogén termelődését támogató ételek fogyasztását mint a milyen a lenmag, szója és maca gyökér.
👌 Igen, de komplex megközelítés szükséges.
A PCOS (policisztás ovárium szindróma) olyan összetett állapot, amelyet többtényezős hormonális egyensúlyzavar okoz, és gyakran inzulinrezisztenciával társul.
Az inzulinrezisztencia rendezése kulcsfontosságú, és ennek leghatékonyabb módja az életmódbeli és étrendi változtatás.
Erősen ajánlott olyan dietetikussal konzultálni, aki kifejezetten inzulinrezisztenciára specializálódott, és személyre szabott útmutatást tud adni.
Általánosságban elmondható, hogy hormonális egyensúlyzavar esetén első lépésként érdemes elhagyni a finomított cukrokat, fehér lisztet, az állati zsírokban gazdag ételeket és italokat, valamint az ultra-feldolgozott termékeket, és helyettük teljes értékű, rostban gazdag, növényi alapú étrendet követni, amely bővelkedik zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben.
A megfelelő táplálkozás mellett a pihentető, elegendő alvás szintén alapvető a hormonális egyensúly szempontjából. Törekedj arra, hogy lehetőleg este 10 óra előtt lefeküdj.
PCOS esetén az anyagcsere élénkítése különösen fontos, amelyben a rendszeres testmozgás kiemelt szerepet játszik. Ha más sporttevékenységet nem végzel, javasolt az Aviva Egyszerű módszer gyakorlatsor intenzív végzése heti 3 alkalommal.
A köztes napokon végezheted az Aviva Módszer Ovulációs gyakorlatsorát.
Ha az ovulációs gyakorlatsort még nem tanultad meg, a pihenőnapokon ismételheted az Egyszerű módszer sorozat ovulációt támogató gyakorlatait.
⚠️ Mindenekelőtt: ha indokolatlan tejelválasztást (galactorrhoeát) tapasztalsz, mindenképpen fordulj orvoshoz, és kérj teljes körű kivizsgálást.
Fontos tisztázni a kiváltó okot, amely lehet például:
Emelkedett prolaktinszint – ez a tejtermelésért felelős hormon.
A magas prolaktinszint hátterében állhat:
• az agyalapi mirigy (hipofízis) működési zavara, például egy jóindulatú daganat, az úgynevezett prolaktinóma
• pajzsmirigy-alulműködés (hipotireózis), amely szintén okozhat emelkedett prolaktinszintet
👌 Az Aviva Módszer támogatja a hormonrendszer egyensúlyának helyreállítását. Kedvező hatással lehet a pajzsmirigy működésére is, segítve annak harmonikus működését.
A legjobb eredmény érdekében végezd a gyakorlatsort heti 2 alkalommal.
A pihenőnapokon kiegészítésként végezheted az 5. gyakorlati blokkból a „Hajlongás és lazítás”-t, valamint a „Zorba” gyakorlatok „C” jelű mozdulatait („Karkörzés”).
A gyakorlatok hatékonyságát rendszeres, pihentető alvással és egészségesebb étrendre való átállással tudod támogatni.
Általánosságban, hormonális egyensúlyzavar esetén első lépésként érdemes elhagyni a finomított cukrokat, fehér lisztet, az állati zsírokban gazdag ételeket és italokat, valamint az ultra-feldolgozott termékeket, és helyettük teljes értékű, rostban gazdag, növényi alapú étrendet követni, amely bővelkedik zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben.
Személyre szabott útmutatásért érdemes dietetikussal konzultálni.
A megfelelő táplálkozás mellett a pihentető, elegendő alvás kulcsfontosságú a hormonális egyensúly fenntartásához. Törekedj arra, hogy lehetőség szerint este 10 óra előtt lefeküdj.
A legtöbb esetben igen, segíthet. De fontos a körültekintés.
⚠️ A pecsételő vérzés – világosbarna vagy rózsaszínes folyás – a ciklus különböző szakaszaiban jelentkezhet, és többféle háttérokra utalhat. Egyes esetekben komolyabb betegségek jele is lehet, amelyek azonnali orvosi kivizsgálást igényelnek.
Nézzük a leggyakoribb okokat:
🔸 1. Pecsételés menstruáció előtt
Az elhúzódó, menstruációt megelőző pecsételés arra utalhat, hogy az ovuláció nem volt optimális. Gyakran a luteális fázis elégtelenségének jele, amikor az ovuláció után kialakuló sárgatest nem termel elegendő progeszteront.
Az alacsony progeszteronszint miatt a méhnyálkahártya (endometrium) idő előtt leválhat, ami több napon át tartó barnás vagy rózsaszínes pecsételést okozhat a tényleges menstruáció előtt.
🔸 2. Pecsételés menstruáció után
Ha a menstruációt követően még napokig tart a pecsételés, annak hátterében gyakran alacsony ösztrogénszint áll. Ugyanakkor szervi ok is fennállhat, például:
- endometriális polip
- méhnyálkahártya-gyulladás (endometritisz)
- méhszájseb (ektropium)
- mióma vagy daganat
- véralvadási zavar
- immunrendszeri eredetű elváltozás
🔸 3. Pecsételés ovuláció környékén
Enyhe pecsételés előfordulhat az ovuláció idején, amikor a petesejt kilökődésekor apró hajszálerek megrepednek, különösen, ha kevésbé rugalmasak.
Ovulációkor az LH-, FSH- és ösztrogénszint csúcsértéket ér el, és a progeszteron szintje is emelkedni kezd. A petesejt kilökődése után azonban rövid ideig átmeneti hormoncsökkenés következik be, mielőtt a sárgatest működése stabilizálná a hormontermelést.
Ez az átmeneti hormonális visszaesés rövid időre kiválthatja a méhnyálkahártya részleges leválását, ami pecsételést okozhat. A folyamat általában magától rendeződik, ahogy a hormonszintek ismét emelkednek.
⚠️ Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a pecsételés egy-két napnál tovább tart, különösen menstruáció előtt vagy után jelentkezik – nem csupán ciklus közepén –, nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Utalhat:
- hormonális egyensúlyzavarra
- szervi elváltozásra
- vagy komolyabb, kezelést igénylő állapotra
Ilyen esetben az orvosi vizsgálat elengedhetetlen. A pontos diagnózis és a megfelelő kezelés kulcsfontosságú.
A 10 napig tartó menstruáció meghaladja a szokásos 3–7 napos időtartamot.
Ha ez visszatérő jelenség, mindenképpen javasolt orvosi kivizsgálás, hogy kizárhatóak legyenek az alábbi lehetséges okok:
- hormonális egyensúlyzavar
- mióma
- polip
- endometriózis
- pajzsmirigy-működési zavar
⚠️ Fontos: hormonális fogamzásgátló (különösen újonnan elkezdett vagy megváltoztatott készítmény) is okozhat elhúzódó vagy áttöréses vérzést. Ha fogamzásgátlót szedsz, és a vérzés nem akar elmúlni, haladéktalanul vedd fel a kapcsolatot a felíró orvossal.
Sok nő számolt be arról, hogy az Aviva Módszer rendszeres gyakorlásával csökkent a menstruáció időtartama. Az alap gyakorlatsor heti kétszeri végzése mellett a vérzés gyakran 5–6 napra rövidül.
A gyakorlatok:
- támogatják a hormonális egyensúly helyreállítását
- javítják a kismedencei szervek vérkeringését
hozzájárulnak a szabályosabb, kiegyensúlyozottabb ciklushoz
Technikailag igen – de érdemes mélyebben is megvizsgálni.
✅ Az „ideális” ciklus (referenciapont)
Ez az optimális hormonális egyensúly modellje:
- Ciklus hossza: 28 nap
- Ovuláció: a 14. napon
- Menstruáció: 3–5 nap
- Vérzés mennyisége: kb. 30–50 ml
- Vérzés minősége: friss piros vér, minimális alvadék
- Fájdalommentes vagy enyhe görcs
- Stabil hangulat és energiaszint
- Jól követhető méhnyaknyák-változás
Fontos tudni, hogy sok egészséges nő ciklusa nem pontosan 28 napos.
✅ Orvosilag normális tartomány
- Ciklus: 21–35 nap
- Ovuláció: a következő menstruáció előtt 10–16 nappal
- Menstruáció: 2–7 nap
- Vérveszteség: 20–80 ml
- Enyhe görcs vagy kisebb alvadék előfordulhat
- Mérsékelt hangulatingadozás vagy mellfeszülés gyakori
👉 Ugyanakkor még a „normális” tartományon belül is lehetnek finom egyensúlyzavarok, amelyek lehetnek a tested apró jelzései, hogy valami nem megfelelően működik a háttérben.
A rövidebb ciklus esetén előfordulhat, hogy:
- a hormonális változások túl gyorsan zajlanak
- az ovuláció nem optimális
- a sárgatest gyengébben működik
- a progeszteronszint alacsonyabb
Ez megnehezítheti a megtermékenyített petesejt beágyazódását.
Az Aviva Módszer sok nőnél segít a ciklushossz finom, természetes irányú rendezésében, a tünetek csökkentésében és a termékenység támogatásában.
Javaslat:
- Az alap gyakorlatsor heti kétszeri végzése
- Pihenőnapokon napi 5 perc „Z-ülés” gyakorlat
Így fokozatosan, akár havi 1–2 nappal is hosszabbodhat a ciklus, közelítve a 28 naphoz.
🩺 Első lépés: orvosi kivizsgálás.
A rendszertelen ciklus hátterében állhat például PCOS (policisztás ovárium szindróma), amely gyakran inzulinrezisztenciával társul. Ha hónapokig nincs menstruáció, valószínű, hogy az ovuláció nem rendszeres.
👌 Gyakorlási javaslat
- Az Egyszerű módszer alap 18 gyakorlatos sorozatot a ciklus 4. napjától kezdd
- Heti 2–3 alkalommal végezd
- Minimum 3 hónap rendszeres gyakorlás szükséges
Ha 3–4 hónap után sem rendeződik a ciklus, érdemes megtanulni az Ovulációs gyakorlatokat is. Ezeket az alapgyakorlatos napoktól eltérő napokon lehet végezni.
Adj időt a testednek – legalább három hónapot –, hogy visszataláljon a saját ritmusához.
⚠️ Fontos, ha babát szeretnél:
Ovuláció után, a két hetes várakozási időszakban:
- NE végezd az Ovulációs gyakorlatokat
- Az Egyszerű módszer gyakorlatai folytathatók, de nagyon kíméletesen
(nincs huppanás, erős beszorítás, rázkódás)
🌿 Életmód alapelvek
Ebben az esetben a megfelelő életmód kulcsfontosságú:
- Lefekvés lehetőleg este 10 óra előtt
- Kiegyensúlyozott, növényi alapú étrend
- Kerüld a finomított cukrot, fehér lisztet, sült és feldolgozott ételeket, állati zsírokat
- Fogyassz friss, párolt, főtt vagy fermentált ételeket
- Ecetes savanyúságok kerülése, savképző ételek mérséklése
- Dohányzás teljes elhagyása
- Alkohol kerülése
- Kerüld a szoros nadrágot, farmert
A méhen kívüli terhesség (ektopiás terhesség) akkor következik be, amikor a megtermékenyített petesejt nem a méhben, hanem leggyakrabban a petevezetékben ágyazódik be.
Számos tényező befolyásolhatja, hogy a petesejt sikeresen eljut-e a méh üregébe:
- A petevezeték képes-e „befogni” a kilökődött petesejtet
- A petevezeték állapota – van-e szűkület vagy elzáródás
- A petevezeték természetes izomösszehúzódásai, amelyek a petesejtet a méh felé továbbítják
- Petefészekciszták jelenléte
- Miómák, különösen ha a petevezeték szájadékához közel helyezkednek el
Egy újabb méhen kívüli terhesség kockázatának csökkentéséhez kulcsfontosságú:
- az egészséges kismedencei vérkeringés támogatása
- a kiválasztási és méregtelenítési folyamatok segítése
- a hormonális egyensúly fenntartása
Az Aviva Módszer ezekben nyújthat támogatást.
A gyakorlatok fokozzák a vér- és nyirokkeringést a kismedence területén. Ennek eredményeként több oxigén, tápanyag, vitamin és ásványi anyag jut el a reproduktív szervekhez, miközben a salakanyagok hatékonyabban távoznak.
Rendszeres gyakorlás mellett javulhat a petevezetékek rugalmassága és átjárhatósága, ami növelheti annak esélyét, hogy a megtermékenyített petesejt a méhben ágyazódjon be.
Gyakorlási javaslat:
- Heti két alkalommal, intenzíven, három hónapon keresztül, mielőtt újra próbálkoznátok
- Ovuláció után, a két hetes várakozási időszakban kíméletesebb gyakorlás javasolt
(kerüld az erőteljes beszorítást, rázkódást, hirtelen mozdulatokat) - Pihenőnapokon: láblendítés szék mellett, lábhinta és „Z-ülés” az Egyszerű módszerből
A következetes gyakorlás javíthatja az egészséges beágyazódás esélyét és csökkentheti az ismétlődés kockázatát.
Igen, támogathatja a fogantatás felé vezető utat – de az első és legfontosabb lépés:
🩺 az orvosi kivizsgálás
Mindkét fél számára javasolt a kivizsgálás, hogy kizárhatóak legyenek a termékenységet befolyásoló egészségügyi tényezők.
🌸 Nők esetében az Aviva Módszer:
- fokozhatja a petevezetékek rugalmasságát és átjárhatóságát
- növelheti az erek elaszticitását és a hajszálérhálózat sűrűségét
- javíthatja a méh és a petefészkek vérkeringését
- segítheti a ciklus szabályozását és a hormonális egyensúly helyreállítását
- támogathatja a petesejtek minőségét
- optimalizálhatja a méhnyálkahártya vastagságát a beágyazódáshoz
💪 Férfiak esetében:
- növelheti a spermiumszámot
- javíthatja a spermiumok minőségét és mozgékonyságát
- támogathatja az ondóvezeték átjárhatóságát
- enyhítheti a herevisszértágulat okozta kellemetlenséget
- fokozhatja az általános fertilitást és potenciát
⏳ Miért fontos a három hónap?
A petesejt és a spermium érési ideje körülbelül 90 nap. Amit ma tesztek, az három hónap múlva jelenik meg a termékenységi mutatókban.
Ezért javasolt:
- Az Egyszerű módszer alap gyakorlatsor heti kétszeri végzése
- Legalább három hónapon át rendszeresen, mielőtt újra aktívan próbálkoztok
🌿 Hogyan maximalizálható a hatás?
💤 Alvás
- Lefekvés lehetőleg 22:00 előtt
- Rendszeres, pihentető alvás mindkét fél számára
🥗 Táplálkozás
- Alkohol teljes kerülése
- Dohányzás abbahagyása
- Finomított cukor, fehér liszt, ultra-feldolgozott élelmiszerek, állati zsírok elhagyása
- Teljes értékű, növényi alapú étrend:
- rostban gazdag ételek
- zöld leveles zöldségek
- hüvelyesek
- friss zöldségek és gyümölcsök
- rostban gazdag ételek
- Sült, olajos ételek kerülése
- Nyers, párolt, főtt vagy fermentált elkészítési mód előnyben részesítése
- Alkohol teljes kerülése
- Savképző ételek mérséklése
👖 Ruházat és környezet
- Kerülni a szoros nadrágot mindkét félnek
- Férfiaknál: forró fürdő, szauna, ülésfűtés mellőzése
❤️ Újrakezdés tudatosan
Három hónap rendszeres gyakorlás után:
- Időzítsétek az együttléteket a termékeny időszakra
- Az együttlét utáni várakozási időszakban csak kíméletes, lágy Aviva gyakorlatok végezhetők
(ne legyen huppanás, rázkódás, erőteljes beszorítás)
A test nem siet – de reagál a következetességre. És a termékenység mindig csapatmunka.
14. IVF-re készülök. Segíthet az Aviva Módszer?
👌 Igen. Számos pozitív tapasztalat született olyan nőktől és férfiaktól (lásd Aviva módszer I. kötet), akik lombikprogram vagy mesterséges megtermékenyítés előtt kezdték el gyakorolni az Aviva Módszert. Többen arról számoltak be, hogy korábbi sikertelen kezelések után, három hónap rendszeres gyakorlást követően a következő IVF-ciklusuk sikeres lett.
Az Aviva gyakorlatok támogatják a szervezet természetes reproduktív folyamatait még orvosilag támogatott eljárások mellett is.
Gyakran tapasztalt javulások IVF során:
- Több leszívott petesejt
- Több embrió indul fejlődésnek a megtermékenyítés után
- Több embrió éri el a beültetésre alkalmas állapotot
Fontos tény: a petesejtek érési folyamata 3–5 hónapig tart. A hormonstimuláció ennek csak az utolsó néhány hetére hat. Az alapozó szakasz — az érési folyamat nagy része — életmóddal és tudatos támogatással befolyásolható.
Mozgás szempontjából az Aviva Módszer hatékonyan serkenti a tüszőérést, javítja a kismedencei keringést, támogatja a hormonális egyensúlyt és a reproduktív szervek optimális működését.
Hogyan gyakorolj?
- Az Egyszerű módszer alap gyakorlatsorát intenzíven, heti kétszer
- Legalább három hónapon keresztül a beavatkozás előtt
⚠️ Az IVF vagy inszemináció után, a várakozási időszakban a gyakorlatokat szüneteltetni kell.
Ilyenkor a pihenés, a stresszcsökkentés, a természetben tett könnyű séták és a nyugodt, támogató környezet kialakítása a legfontosabb.
Életmódbeli támogatás
- Finomított cukor, fehér liszt, állati zsírokban gazdag ételek, bő olajban sült és ultra-feldolgozott termékek elhagyása
- Teljes értékű, növényi alapú étrend (rost, zöld levelesek, hüvelyesek, gyümölcsök)
- Megfelelő, pihentető alvás
- Fizikai és érzelmi stabilitást támogató életvitel
👌 Igen.
A negyven körüli időszakban — a perimenopauza közeledtével — hormonális átrendeződés indul. Az ösztrogén- és progeszteronszintek ingadozása, valamint az anyagcsere lassulása hozzájárulhat ahhoz, hogy a testsúly könnyebben emelkedik, még változatlan életmód mellett is.
Az alap gyakorlatsor heti 2–3 alkalommal történő végzése támogatja a hormonális egyensúly rendeződését és a kismedencei keringést.
Sokan már egy gyakorlás után tapasztalnak átmeneti, akár 200 grammos súlycsökkenést (főként vízháztartás-rendeződés miatt). Az étrenddel kombinálva a hatás erőteljesebb.
Általános javaslat hormonális egyensúlyzavar esetén:
- Finomított cukor, fehér liszt, állati zsírokban gazdag és ultra-feldolgozott ételek csökkentése
- Teljes értékű, növényi alapú étrend
- Rostban gazdag ételek, zöld levelesek, hüvelyesek, gyümölcsök
- Dietetikussal való konzultáció
Alvás: lehetőleg 22:00 előtti lefekvés.
⚠️ A jelentős, rövid idő alatti fogyás egyéni tényezőktől függ. A fenntartható súlycsökkentés mindig fokozatos és komplex életmódbeli folyamat eredménye.
👌 Igen, támogató hatású lehet.
A gyakorlatok javítják a kismedencei vérkeringést és erősítik a medencefenék izomzatát, ami hozzájárulhat a húgyhólyag jobb kontrolljához. A hormonális egyensúly támogatása szintén fontos tényező, különösen perimenopauza és menopauza idején.
Az Aviva rendszerben létezik egy speciális medencefenék-erősítő program is (Gátizomerősítő vagy röviden GET torna gyakorlatok).
Javaslat:
- Napi rövid gyakorlás (reggel és este 5–5 perc)
- Kényelmes testhelyzetben
- Rendszeresen, következetesen
A medencefenék izmai reagálnak a tréningre — de rendszerességet igényelnek.
👌 Igen, támogató hatású lehet.
Az Aviva Módszer fokozza a kismedencei keringést és segíti a hormonális rendszer alkalmazkodását a változó életkorhoz.
Gyakran enyhülnek az alábbi tünetek:
- Hőhullámok
- Hangulatingadozás, ingerlékenység
- Gyakoribb vizelési inger vagy vizeletcsepegés
- Hüvelyszárazság
- Alvászavar
- Súlygyarapodás
valamint
a csontanyagcsere támogatása is történik (prevenciós szinten)
Javaslat:
- Alap gyakorlatsor heti legalább két alkalommal
- Pihenőnapokon a 2C és az 5. gyakorlat rövid végzése az autonóm idegrendszer támogatására
A menopauza nem betegség, hanem életszakasz-váltás. A test alkalmazkodik — megfelelő támogatással harmonikusabban.
Nagyon jó megfigyelés!
Normál ciklusban az átlátszó, nyúlós, tojásfehérje-szerű méhnyaknyák az ovuláció előtti időszakban jelenik meg. Ovuláció után a progeszteronszint emelkedik, ami sűrűbb, krémesebb, kevésbé bőséges nyákot eredményez.
Ha a termékeny jellegű nyák a ciklus második felében is fennmarad, az utalhat:
- Anovulációra (nem történt peteérés)
- Elégtelen tüszőre (a tüsző nem repedt meg, de ösztrogént termel)
Ilyenkor:
- Nem képződik megfelelő sárgatest
- A progeszteron alacsony marad
- Az ösztrogén dominancia fennáll
Ez a hormonális minta cikluszavart és termékenységi nehézséget okozhat.
Ha több cikluson át ismétlődik, javasolt:
- Nőgyógyászati vizsgálat
- Ovuláció igazolása (ultrahang, LH-teszt, hőmérőzés)
- Hormonlabor (ösztrogén, progeszteron, LH, FSH stb.)
Az Aviva Módszer támogathatja a hormonális egyensúly rendezését:
- Alap gyakorlatsor a ciklus 4. napjától
- Heti 2–3 alkalommal
- Három hónap rendszeresség
- Ezt követően az Ovulációs sorozat beépítése pihenőnapokon
Életmódbeli támogatás:
- 22:00 előtti lefekvés
- Tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrend
- Feldolgozott cukrok, finomított szénhidrátok, állati zsírok csökkentése
A tested jelez — érdemes figyelni rá.
Gyakori aggályok eloszlatása az Aviva módszerrel kapcsolatban
Nem, nem hozza vissza.
Az Aviva Módszer célja nem a ciklus „visszaindítása”, hanem az adott életszakaszhoz illeszkedő hormonális egyensúly támogatása.
Ha már évekkel túl vagy a menopauzán, az alap gyakorlatsor heti kétszeri végzése nem indítja újra a menstruációt, és nem teszi ismét termékennyé a méhet.
Ugyanakkor jelentősen enyhítheti vagy megelőzheti a posztmenopauzában gyakori tüneteket, például:
🔥 Hőhullámok
🦴 Csontsűrűség csökkenése (csontritkulás lassítása)
🍂 Hüvelyszárazság
💧 Inkontinencia
🥀 Kismedencei szervek süllyedése
⚖️ Súlygyarapodás
🧘♀️ Energiaszint csökkenése
Pihenőnapokon kiegészítésként végezheted az Egyszerű módszer 5. gyakorlatát („Hajlongás, lazítás”), valamint a 2. Zorba-gyakorlat „C” karkörzését, amely segíthet a hőhullámok oldásában.
Az Aviva Módszer nem okoz gyulladást.
Ugyanakkor rendelkezik egyfajta „lepel-leemelő” hatással. Ez azt jelenti, hogy ha a szervezetben már fennáll egy rejtett gyulladás, a fokozott keringés hatására a tünetek átmenetileg erőteljesebbé válhatnak.
Ez valójában segíthet abban, hogy időben orvoshoz fordulj, és pontos diagnózist, illetve kezelést kapj.
Ha aktív kismedencei gyulladás áll fenn, a gyakorlatok okozta fokozott véráramlás felerősítheti a panaszokat. Ezért akut gyulladásos szakaszban nem javasolt a gyakorlás.
A teljes gyógyulást követően biztonságosan visszatérhetsz a rendszeres edzéshez.
👌 Igen, ez teljesen normális — különösen az első három hónapban.
Olyan izmokat dolgoztatsz meg, amelyeket korábban valószínűleg nem, vagy alig használtál. Az izom érzetei, enyhe izomláz természetes reakció.
Emellett a gyakorlatok fokozzák az alhasi vérkeringést. Az erek kitágulnak, a kötőszövetek telítettebbé válnak — hasonlóan a menstruáció előtti állapothoz. Ezért jelentkezhet nyomás- vagy teltségérzés.
Ez a folyamat része, és idővel fokozatosan csökken.
👌 Igen.
Az első három–hat hónap rendszeres gyakorlás során átmeneti ciklusváltozások vagy rendszertelen vérzés előfordulhat.
🌞 Ez annak a jele, hogy a módszer hatni kezd a női reproduktív rendszer működésére.
⏳ A hormonális egyensúly helyreállítása időt igényel — különösen akkor, ha fennálló elváltozások (például polip vagy mióma) is jelen vannak. Ilyenkor az alkalmazkodási idő hosszabb lehet.
💪 Fontos a rendszeresség: legalább heti két alkalommal folytasd a gyakorlást.
🌈 Néhány hónap elteltével, ahogy az egyensúly fokozatosan visszaáll, a rendszertelen vérzés általában spontán rendeződik, és kialakul egy stabil ciklus. Következetes, helyes kivitelezés mellett az alapjául szolgáló elváltozások (például miómák) mérete is csökkenhet.
⚠️ Nagyon fontos, hogy állapotodat rendszeresen ellenőrizze az orvosod. Akkor sem szabad elhalasztani a kontrollvizsgálatot, ha a tünetek az Aviva Módszer hatására javulni kezdtek.
További információt találsz ebben a cikkben:
Why Is the Aviva Method Working for Others but Not for Me?
Praktikus tudnivalók a mindennapi gyakorláshoz
Az Aviva Módszer gyakorlása után javasolt 24 órán keresztül kerülni a fürdést és a zuhanyzást, hogy a szervezet természetes élettani folyamatai zavartalanul kibontakozhassanak.
A gyakorlatok fokozzák a keringést és támogatják a hormonális egyensúlyt, miközben finom energetikai–élettani változásokat indítanak el az alhasi területen. A vízzel — különösen meleg vízzel — való érintkezés ezt a folyamatot mérsékelheti, megszakíthatja.
Ha szeretnél felfrissülni, tedd meg inkább közvetlenül a gyakorlás előtt. Utána alkalmazhatsz:
tisztítókendőt a szükséges területeken
„részleges lemosást”: forró vízbe mártott, jól kicsavart törölközővel történő áttörlést
Ez a módszer felfrissít anélkül, hogy befolyásolná a gyakorlatok belső hatását.
Az Aviva Egyszerű Módszer 18 alapgyakorlata, a Rövidített módszer és az Ovulációs gyakorlatsor nem kombinálható más mozgásformák elemeivel.
A gyakorlatokat:
- megszakítás nélkül
- meghatározott sorrendben
- a zenével ritmusban
- önálló egységként
kell végezni.
Az Aviva gyakorlatsor önmagában teljes rendszer: tartalmaz keringésfokozó, nyújtó és reflexpont-stimuláló elemeket. Nincs szükség kiegészítő nyújtásra, stb.
Az egyik legfontosabb hatás a fokozott alhasi vérkeringés. Ha más intenzív mozgást végzel, a véráramlás elsősorban a dolgozó izmokhoz irányul, ami csökkentheti a módszer célzott hatását.
Amit viszont kifejezetten ajánlott beiktatni:
15-20 perc nyugodt relaxáció a gyakorlás után, például egy csésze meleg tea mellett.
Ha ugyanazon a napon más mozgásformát is szeretnél beiktatni, az Aviva torna legyen az utolsó, és utána már ne végezz további fizikai aktivitást.
Az Aviva Módszer gyakorlása közben a test legyen teljesen fedett — különösen a derék, a csípő és a lábak.
Nyáron könnyű, de jól fedő anyagot válassz. Hűvösebb időben viselj meleg ruhát és zoknit, a gyakorlatok elvégzése után igény szerint hasmelegítőt, hogy az alsótest és a hasmelegen maradjon.
Otthoni, egyéni gyakorlásnál a laza, kényelmes öltözék ideális.
A betanító alkalmakon és a vezetett gyakorló órákon viszont testhezálló ruházat viseléslét kérjük, hogy a mozdulatok pontos kivitelezése könnyebben ellenőrizhető legyen.
Kerüld a szoros, keringést akadályozó nadrágot. Cipőt ne viselj, mert a gyakorlatok a talpon lévő reflexzónákat is stimulálják. A zokni ideális: jól csúszik, és megfelelő nyomást biztosít az akupresszúrás pontokra.
A gyakorlás után célszerű plusz réteget felvenni, vagy kb. fél órára betakarózni.
A célodtól függ.
Ha ébren szeretnél maradni — például határidő, éjszakai műszak vagy vizsgafelkészülés miatt — az este végzett Aviva Tánc kifejezetten energizáló lehet, növelheti a teljesítő képességet.
Közvetlenül lefekvés előtt azonban nem ajánlott, mert élénkítő hatású, és megnehezítheti az elalvást.
A leghatékonyabb időpont a kora reggel, mosakodás után, még reggeli előtt. Ilyenkor a keringés tisztább, a szervezet fogékonyabb, és a gyakorlás lendületet ad az egész napra.
Nem. Teli gyomorral nem javasolt végezni az Aviva Torna gyakorlatait.
Étkezés után az emésztőrendszer aktívan dolgozik. Az intenzív alhasi mozgások megzavarhatják ezt a folyamatot, ami puffadást, teltségérzetet vagy akár hányingert okozhat.
Az Aviva Módszer csökkentheti az étvágyat, ezért érdemes éhgyomorra gyakorolni. Üres gyomorral a keringésfokozó és hormonális hatás is optimálisabban érvényesül, és az étvágy szabályozása is könnyebbé válik.
Teknikai Kérdések
Ilyen esetben azt javaslom, hogy kezdd újra az Aviva alapozó órákkal, ahol minden gyakorlatot részletesen átismétlünk. Lépésről lépésre átvesszük a helyes kivitelezést, elmagyarázom a módszer élettani hátterét és az egyes mozdulatok működési mechanizmusát, valamint segítek abban is, hogyan alkalmazd a gyakorlatsort a saját céljaidnak megfelelően a lehető legjobb eredmény érdekében.
Mivel korábban már tanultad a módszert, ez számodra ismétlő foglakozásnak számít, Olyan foglalkozásnak minősül, amelynek órabére megegyezik a gyakorlati órák órabérével.
A részletekért keress bizalommal.
Ilyen esetben azt javaslom, hogy kezdjük újra az Aviva alapozó órákkal, ahol minden gyakorlatot részletesen átismétlünk. Lépésről lépésre átvesszük a helyes kivitelezést, elmagyarázom a módszer élettani hátterét és az egyes mozdulatok működési mechanizmusát, valamint segítek abban is, hogyan alkalmazd a gyakorlatsort a saját céljaidnak megfelelően a lehető legjobb eredmény érdekében.
Mivel korábban már tanultad a módszert, ez számodra ismétlő foglakozásnak számít, Olyan foglalkozásnak minősül, amelynek órabére megegyezik a gyakorló órák órabérével. Így anyagilag nem veszítessz semmit, viszont a technikád pontosodik, ami hamarosan meg fog térülni számodra.
A részletekért keress bizalommal.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az online Aviva órából, kérlek, az alábbiakat készítsd elő:
✅ Technikai feltételek
- Kamera- és mikrofonképes eszköz (laptop vagy asztali számítógép), megfelelő méretű kijelzővel.
- A kamera az óra teljes ideje alatt bekapcsolva kell legyen – ez a részvétel feltétele.
- Stabil, megbízható internetkapcsolat.
- A webkamera mutassa a teljes testedet, akkor is, amikor a karok a fej fölé emelkednek. Előfordulhat, hogy hátrébb kell lépned.
- Javasolt a számítógépet televízióhoz csatlakoztatni a jobb láthatóság érdekében.
Kérlek, a jelentkezés előtt ellenőrizd a technikai feltételeket. Amennyiben a foglalkozás a te oldaladon felmerülő technikai problémák miatt hosszabbodik meg, az többletköltséggel járhat.
✅ Ruházat és eszközök
- Testhezálló, de kényelmes ruházat, amely takarja a derekat, csípőt és lábakat. Így könnyebben tudom korrigálni az apró mozdulati eltéréseket.
- A háttértől eltérő színű öltözék, hogy a mozdulatok jól láthatóak legyenek.
- Meleg zokni (a gyakorlatokat cipő nélkül végezzük, lehetőleg kemény padlón, nem szőnyegen).
- Jógamatrac vagy vastag pléd a talajgyakorlatokhoz.
- Könnyen mozgatható, stabil szék.
- Takaró a relaxációs részhez.
✅ Helyigény
Biztosíts legalább négy lépésnyi helyet egy irányba, és két lépésnyi teret arra merőlegesen.
✅ Kötelező tananyag
„Az Aviva Módszer Nőknek és Férfiaknak– I kötet” című tankönyv.
Ez a hivatalos tanfolyami jegyzet, amely nélkülözhetetlen az oktatáshoz. Kérlek, az óra előtt szerezd be (digitális formában online is elérhető).
🎉 Szívből gratulálunk! Óriási öröm számunkra is, amikor ilyen visszajelzést kapunk.
A sikertörténetedet elküldheted a következő címekre:
vitalityflame2025@gmail.com (Zita)
avivataisoujapan@gmail.com (Noémi)
Minden nevet és személyes adatot teljes diszkrécióval kezelünk. 🌸
Ha szeretnéd még jobban támogatni a módszer ismertségét, örömmel veszem, ha a közösségi médiában is kapcsolódsz hozzánk, és írsz egy rövid, általános ajánlást a közös munkáról – személyes részletek megosztása nélkül is. Néhány mondat arról, hogyan érezted magad az órákon, és miért ajánlanád a módszert, sokat segít más nőknek a döntésben.
Köszönjük a bizalmadat – megtiszteltetés számunkra, hogy kísérhetünk az utadon. 💛
⚠️ Fontos tájékoztatás
A Gyakori kérdések (FAQ) anyaga kizárólag ismeretterjesztő és oktatási célt szolgál. Az itt olvasható válaszok nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy kezelést.
Bármilyen új mozgásforma, életmódbeli változtatás, étrendi módosítás vagy – akár az Aviva módszerhez kapcsolódó – gyakorlatsor megkezdése előtt minden esetben konzultálj szakképzett egészségügyi szakemberrel.
Az itt közölt információk alapján soha ne hagyd figyelmen kívül az orvosi tanácsot, ne halaszd el a szükséges kivizsgálást, és ne szakítsd meg a folyamatban lévő kezelést.
A gyakorlatokat mindenki kizárólag saját felelősségére, vagy kezelőorvosa jóváhagyásával végezze, megfelelő körülmények között, rendszeresen és biztonságosan.
Alaposan átolvastad a gyakori kérdések listáját, de nem találtad meg a kérdésedre a választ? Bátran írj nekünk, és bővítsük együtt ezt az oldalt!
vitalityflame2025@gmail.com (Zita) avivataisoujapan@gmail.com (Noémi)