アヴィヴァ・メソッド ベーシックコース
自分のからだを知り、健やかな未来を選びましょう。
動いて、感じて、からだとのつながりを取り戻す時間。
変化は待つものではなく、自らつくるものです。
🌿 アヴィヴァ・メソッド の18の基本エクササイズで、体はどう変わる？
💫 特殊な収縮と弛緩のエクササイズによって、股関節・お尻・お腹・腰・骨盤底筋（内外両方）とそれを支える骨格の筋肉が、協調してしなやかに働くようになります。
💫 下腹部の血液やリンパの流れが促され、反射区を刺激することで、からだ本来の自然な調整力が目覚めます。
💫 骨盤内の臓器を支える神経系の働きを助けます。
💫 内分泌系に働きかけ、ホルモンバランスを整えるサポートになります。
💫 骨盤・生殖器周辺の毛細血管が豊かになり、めぐりが良くなります。
💫 細い血管や管に弾力が生まれます。
💫 生殖器まわりの微細な通路の働きがスムーズになります。
💫 癒着や組織の癒合を防ぐ働きも期待できます。
💫 結合組織をしっかり支え、その質を高めます。
💫 消化や栄養の吸収を助け、補完的な療法としても役立ちます。
💫 便秘の改善に役立ちます。
💫 デトックスを後押しします。
💫 代謝を活発にします。
👇
🌈 病気や手術後の回復をやさしくサポート
🌈 健康的な体重管理を応援
🌈 ストレスの影響をやわらげる
🌈 心の安定やエネルギー、前向きな気持ちを後押し
🌈 運動不足の方の体力づくりにも
🌸 女性の健康に期待できる効果
月経のリズムを整える
✅ 不規則な月経
✅ 長すぎる周期
✅ 短すぎる周期
✅ 無月経
痛みや不快感をやわらげる
✅ 生理痛の緩和
✅ PMS（月経前症候群）の症状
・乳房の張り
・気分の変動
ホルモンバランスを助ける
✅ プロラクチンの高値
✅ プロゲステロンやAMHの不足
✅ エストロゲンの優位
✅ 甲状腺ホルモン（TSH・T3/T4）の不均衡
妊娠力のサポート
✅ 排卵を促す
✅ 卵管の働きや通りを整える
✅ 人工授精（IUI）や体外受精（IVF）のサイクル中、ホルモン治療の副作用をやわらげる
✅ 流産後の回復を助ける
婦人科系のお悩みへの対応
✅ 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
✅ 卵巣のう胞
✅ 子宮筋腫
✅ ポリープ
✅ 子宮内膜症
✅ 婦人科手術前後の準備や回復をサポート
更年期のサポート
✅ ホットフラッシュ（のぼせ）
✅ 気分の変動
✅ ホルモンによる体重変化
✅ 尿もれの予防・軽減
🍀 男性の健康に期待できる効果
生殖・妊活のサポート
✅ 精子の数を増やす
✅ 精子の運動率を高める
✅ 精子の質を向上
✅ 性機能（勃起力など）をサポート
痛みや不快感の軽減
✅ 静脈瘤による不快感の緩和
✅ 便秘や痔の改善
✅ 前立腺肥大に伴う症状の予防・軽減
活力・心身の健康サポート
✅ テストステロン値の向上
✅ 活力アップ
✅ 尿もれの予防・軽減
⚠️ 実施上の注意
次の場合は、アヴィヴァ・メソッドを行わないでください：
🚫 医師から運動を控えるよう指示されている場合
🚫 がん治療中・悪性腫瘍あり
🚫 IUD装着中（特にホルモン入り）
🚫 過多・異常出血、血便・血尿、尿路感染症
🚫 人工授精や体外受精後、結果が不明な期間
🚫 妊娠中
🚫 子宮内膜症の特定の段階では、特に手術前に医師がホルモン療法で月経を止めることを目的としている場合は、このメソッドは推奨されません。実施する場合は、必ず医師の承認を得て、状態を綿密に管理してもらってください。
💸 料金プラン
👥 公式アヴィヴァ・メソッド・ベーシックコースは、2時間×2回＋フォローアップ1時間クラスを含む、合計約5時間のプログラムです。
料金はお一人2万円。一生役立つ知識と実践力を身につけることができます。
🌿 短期的な不調の軽減から、長期的な健康維持まで。体と心のために、この一歩はきっと有意義なものになります。
🔒 より柔軟に、自分に合った環境で学びたい方へ
マンツーマン、または少人数グループでの受講も可能です。
👩❤️👨 赤ちゃんを望む方は、お一人でも、パートナーとご一緒でもご参加いただけます。
アヴィヴァ・メソッドは男性の不妊にも効果が報告されており、お二人での参加はとてもお得です。
（詳しくは「お得に学ぶ」をご覧ください。）
💖 費用がご心配な方へ
経済的なご事情により、受講費用を負担に感じられる方もいらっしゃるかもしれません。
💡 そんな方のために、特別割引やキャンペーンをご用意しています。
詳しくは「お得に学ぶ」をご覧ください。
🎁受講料に含まれているもの
✔️ 少人数・個別対応のレッスン（合計約4時間）
※約2時間×2回に分けて行います （違う形態をご希望の方が気軽にご相談ください。）
✔️ 事前アンケートをもとにした個別サポート
一人ひとりが正しく効果的にエクササイズを行えるようサポートします
✔️ 復習のための60分フォローアップクラス（ボーナス特典）
✔️ 継続レッスン（オンライン・対面）を特別価格でご案内
✔️ ボーナス特典：基本18エクササイズ専用の音楽トラック
理想的なリズムで行えるよう設計されています
✔️ 受講修了生だけの安心・非公開オンラインコミュニティへの参加
最新情報をいち早く受け取れ、直接質問もできます（お気軽にどうぞ）
💝この講座で学べること
一生ものの知識と習慣を身につけ、
自分自身の生殖・ホルモンの健康を、自然で効果的に守り育てていきましょう。
Aviva Method（アヴィヴァ・メソッド）のベーシックコース
✅ 18種の基本エクササイズ（フルバージョン）
✅ ショートバージョン
✅ 緊急時のエクササイズ（パニックエクササイズ）
✅ 日常の中でできる緊張リリース法（いつでも・どこでもできる簡単なエクササイズ）
各動きが身体に与える具体的な影響
✅ どの臓器・器官に作用するのか
✅ どんな効果があるのか
✅ どんな症状や不調の緩和につながるか
✅ 目的に応じて、どの動きを重点的に行うべきか
自分の目的や体調に合わせて練習内容を調整する方法
✅ 取り入れるべきこと
✅ 避けるべきこと
✅ 効果を確認する方法
自分の身体・ホルモン・健康を深く理解するための個別ガイダンス
✅ あなたの症状や目標に合わせた学び
✅ 月経サイクルの仕組みと基礎知識
✅ 自然にサポートできる妊娠力（受胎力）についての理解
✅ ホルモンバランスの乱れがどのように現れるかの理解
✅ あなた自身の健康状態を明確にし、それに影響する要因を見つける手がかり
健やかに過ごすための日常習慣のヒント
✅ 座る・立つ・歩く・寝るときの正しい姿勢
✅ 健康状態や目標に合わせた食事の基本（メソッドの効果を高めるための考え方）
✅ 体に負担をかけているかもしれない生活習慣を見直し、ホルモンバランスや元気を支える習慣に変える方法
■ Aviva Methodのストーリーと科学的背景
✅ Aviva Steiner、Lívia Tóth、Dr. Zoltán Kovácsらによる開発と発展の歴史
✅ Aviva Methodが身体やホルモンに働きかける仕組み
✅ 基礎コース修了後に選べる、各種応用コースのご紹介
Aviva Methodは登録商標であり、法律によって保護されています。
Aviva’ word trademark in Hungary: Registration number: 222245 ‘
‘Aviva Method’ figurative trademark in the EU: Registration number: 012815651
Aviva Method’ figurative trademark in the UK: Registration number: UK00912815651
⚠️ Recording during the course or practice sessions is strictly prohibited.
⚠️The method is intended for personal use only and is provided at your own risk.
⚠️The Aviva Basic Course does NOT authorize participants to teach the Aviva Method.
Technical and Practical Requirements for Online Course
A stable internet connection and a computer or laptop with a built-in or external camera are essential.
If possible, connect your device to a larger screen (e.g., TV or monitor) so you can clearly see the instructor even if you step back from the camera.
Your camera must be turned on during the session.
Can you take four steps side and two steps forward in your space?
Can you step far enough back from the camera to be seen fully upright with arms raised overhead?
Can you be clearly seen when sitting on a yoga mat or blanket? (You can adjusting the camera angle)
Can you use chair or wall to support your balance?
The class will be held via Zoom or Google Meet.
You can download the Zoom application here: https://zoom.us/
I will send the access link by email the day before the course.
A copy of "Aviva Method Volume I" (2020 edition) for independent practice. Click here to shop now.
- A yoga mat and a blanket for the relaxation portion at the end of the session.
Wear comfortable, body-fitting clothes so your movements are visible to the instructor.
Avoid clothing that blends into your background; choose colors that stand out.
We exercise without shoes, so please wear warm socks