# Vitality Flame – Official Aviva Method Classes > Vitality Flame – Learn the Aviva Method and support your Hormonal Balance and Reproductive Health ## Posts - [アヴィヴァ・メソッドを始める前に知っておきたいこと](https://vitalityflame.com/ja/%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb%e3%83%a1%e3%82%bd%e3%83%83%e3%83%89%e3%82%92%e5%a7%8b%e3%82%81%e3%82%8b%e5%89%8d%e3%81%ab%e7%9f%a5%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%8a%e3%81%8d%e3%81%9f/): 安心して続けるための大切なポイント   アヴィヴァ・メソッドは、多くの女性のセルフケアとして親しまれているメソッドです。 ホルモンバランスや骨盤まわりの健康をサポートすることを目的とし、ヨーロッパでは約30年にわたり実践され、多くの方に取り入れられてきました。 一方で、すべての方に、すべての時期でおすすめできるわけではありません。 お体の状態やライフステージによっては、お休みしたほうがよい場合や、医師への相談が必要な場合もあります。 これは「危険だから」ではなく、ご自身の体を大切にし、その時々に合った方法でセルフケアを続けていただくためです。 今回は、安心してアヴィヴァ・メソッドを続けていただくために、知っておいていただきたいポイントをご紹介します。 アヴィヴァ・メソッドは「運動」ではなく、体と向き合うセルフケアです アヴィヴァ・メソッドは、骨盤周辺の血流や筋肉、ホルモンバランスを意識して構成されたセルフケアメソッドです。 そのため、一般的なエクササイズとは少し異なり、お体の状態に合わせて取り入れることが大切です。 無理に続けることよりも、「今の自分に合っているか」を大切にすることが、長く心地よく続けるための第一歩になります。   🍃今はお休みしたほうがよい場合 次のような場合は、アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースはお休みしましょう。 妊娠中 妊娠中は、アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースは行いません。 ただし、妊娠14週以降で経過が順調な方は、医師から運動の許可を得たうえで、妊娠期のお体に合わせて構成された専用プログラムを行うことができます。 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、そのための「マタニティ向け・アヴィヴァエクササイズ」もご用意しています。   人工授精・体外受精（IVF）のあと 人工授精や体外受精を受けたあとは、大切な時期を迎えます。 そのため、結果が確認できるまでは、アヴィヴァ・メソッドはお休みすることをおすすめしています。   出血が多いとき・通常とは異なる出血があるとき 血流を促す動きが含まれるため、出血が多いときや、いつもと違う出血がある場合は、無理をせず、お体が落ち着くまでお休みしましょう。   感染症や急性の炎症があるとき 膀胱炎などの尿路感染症や、急性の炎症、発熱などがある場合は、まずは治療と回復を優先しましょう。 また、血尿や血便など、普段とは異なる症状が見られる場合も、運動を始める前に医療機関へご相談ください。   医師から運動を控えるように言われているとき 病気やけがなどで、医師から運動を控えるよう指示されている場合は、その指示を最優先にしてください。 体調が安定し、運動の許可が出てから再開することをおすすめします。 🍃医師に相談しながら行いたい場合 次のような場合は、自己判断で始めるのではなく、主治医や担当医に相談したうえで取り入れることをおすすめします。 子宮内膜症 子宮内膜症の状態は、お一人おひとり異なります。 症状や治療内容によっては、アヴィヴァ・メソッドが適さない時期もあります。 医師と相談しながら、お体の状態に合わせて無理なく取り入れていきましょう。   子宮内避妊具（IUD）をご使用の方 子宮内避妊具（IUD）をご使用の方も、アヴィヴァ・メソッドを行うことは可能です。 ただし、定期的な婦人科での診察を受け、器具の位置などに問題がないことを確認しながら続けることをおすすめしています。   がんなどの治療中・経過観察中の方 がんなどの治療中、または経過観察中の方は、必ず主治医にご相談ください。 アヴィヴァ・メソッドは、血流や体の働きを促すことを目的としたセルフケアであり、治療の代わりとなるものではありません。 現在の治療方針を大切にしながら、必要に応じて医療従事者と相談のうえでご判断ください。   💞インストラクターとしてお伝えしたいこと これまで多くの方から、 「私も始めても大丈夫でしょうか。」 というご相談をいただいてきました。 それぞれのお体の状態やライフステージは異なります。 だからこそ、アヴィヴァ・メソッドで大切なのは、「誰かと同じように行うこと」ではなく、「今のご自身のお体に合った方法を選ぶこと」です。 正しいタイミングで、正しい方法で取り入れることで、より安心して続けていただくことができます。 一方で、お体が十分に整っていない時期に無理をすると、期待した効果が得られないだけでなく、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。   🍃今はお休みの時期でも、大丈夫です もし今がアヴィヴァ・メソッドをお休みしたほうがよい時期であっても、どうか焦る必要はありません。 体を整える方法は、運動だけではありません。 十分な休息をとること、質のよい睡眠、栄養バランスのよい食事、ストレスをため込まないこと。 そうした毎日の積み重ねも、大切なセルフケアです。 めぐりの灯り（Vitality Flame）でも、今後はリラクゼーションや体をやさしく整えるコンテンツなど、運動以外のセルフケアについても少しずつご紹介していきたいと考えています。   アヴィヴァ・メソッドを始めるタイミング お体の状態が落ち着き、 医師から運動の許可が得られ、 そして「そろそろ始めてみようかな」と思えたとき。 そのタイミングが、ご自身にとってのスタートラインです。 アヴィヴァ・メソッドは、競争するための運動ではありません。 ご自身の体と向き合い、その時々の状態を大切にしながら続けていくセルフケアです。   🔥めぐりの灯り（Vitality Flame）からのメッセージ アヴィヴァ・メソッドで大切なのは、無理をすることではありません。 今の体の声に耳を傾け、その時々の状態に合わせて続けていくことです。 安全に、そして心地よく続けることが、健やかな毎日への第一歩につながります。 めぐりの灯りでは、一人ひとりのお体やライフステージに寄り添いながら、安心して学び、続けていただける環境づくりを大切にしています。 あなたのペースで、あなたらしく。 その歩みを、これからもそっと応援していけたら幸いです。 この記事の監修・編集   【監修】 デメテル・ズィタ 生物学博士 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。   【編集・日本向け構成】 リヒテンシュテイン・ノエミ 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター 日本でアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、日本の読者に向けて内容の再構成・編集・ローカライズを担当しています。 - [アヴィヴァ・メソッドは動画だけで学べる？](https://vitalityflame.com/ja/%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb%e3%83%a1%e3%82%bd%e3%83%83%e3%83%89%e3%81%af%e5%8b%95%e7%94%bb%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a7%e5%ad%a6%e3%81%b9%e3%82%8b%ef%bc%9f/): 正しく、安全に続けるために知っておきたいこと   最近では、YouTubeなどのオンライン動画を通して、さまざまな運動を気軽に始められるようになりました。 忙しい毎日の中でも、自分の好きな時間に学べることは、大きな魅力です。 では、アヴィヴァ・メソッドも動画だけで学ぶことはできるのでしょうか。 答えは、「動画は参考にはなりますが、アヴィヴァ・メソッドを正しく、安全に身につけるためには、資格を持つインストラクターから学ぶことをおすすめします。」です。   動画はアヴィヴァ・メソッドを知るきっかけになります 動画には多くの魅力があります。 自宅で気軽に見ることができる 動きのイメージをつかみやすい アヴィヴァ・メソッドを知るきっかけになる 実際に、インターネット上にはアヴィヴァ・メソッドを紹介する動画も公開されています。 しかし、それらは主にメソッドを紹介することを目的としており、基本動作を最初から最後まで学ぶための教材ではありません。   それでも最初にインストラクターから学ぶことをおすすめする理由 アヴィヴァ・メソッドは、一見するとシンプルな動きに見えるかもしれません。 しかし、このメソッドでは、動きを形だけまねるのではなく、一つひとつの意味を理解しながら正しく身につけることを大切にしています。 そのため、 骨盤の位置 姿勢 力の入れ方 動く順番 リズム など、一つひとつの細かなポイントがとても重要です。 インストラクターは、お一人おひとりの動きを確認しながら、その方に合ったアドバイスを行います。 最初に正しい動きを身につけることで、その後も安心してセルフケアを続けやすくなります。   教室が近くになくても大丈夫です 「近くに教室がないから…」 そんな理由で、アヴィヴァ・メソッドをあきらめる必要はありません。 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、オンライン講座にも対応しています。 ライブ形式の講座では、インストラクターが姿勢や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせて丁寧にサポートします。 その場で質問をしたり、動きを確認したりできることは、動画を見るだけでは得られない大きな安心につながります。 教室でもオンラインでも、「正しく身につける」という大切な考え方は変わりません。   動画だけでは伝わらないことがあります アヴィヴァ・メソッドでは、一つひとつの動きに大切な意味があります。 姿勢や骨盤の位置、呼吸、動きの順番やリズムなど、細かなポイントまで理解しながら行うことで、本来の動きへとつながっていきます。 動画だけでは、ご自身の動きを客観的に確認することが難しく、細かな違いに気づきにくいこともあります。 その結果、期待した効果が得られないだけでなく、誤った動きを繰り返すことで、かえって体に負担をかけたり、体を痛める原因になったりする可能性もあります。 だからこそ、アヴィヴァ・メソッドでは、資格を持つインストラクターのもとで正しい基本を身につけることを大切にしています。   めぐりの灯り（Vitality Flame）からのメッセージ アヴィヴァ・メソッドは、競争のための運動ではありません。 ご自身の体と丁寧に向き合い、本来の力を引き出していくためのセルフケアです。 焦らず、一歩ずつ、ご自身のペースで続けることが何よりも大切です。 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、一人ひとりのお体の状態や目的に寄り添いながら、安全に、そして安心して学んでいただける環境づくりを大切にしています。 正しい方法で学ぶことが、これから先も長く心地よく続けていくための第一歩になると、私たちは考えています。   この記事の監修・編集   【監修】 デメテル・ズィタ 生物学博士 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。   【編集・日本向け構成】 リヒテンシュテイン・ノエミ 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター 日本でアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、日本の読者に向けて内容の再構成・編集・ローカライズを担当しています。 - [妊活中の体づくりをサポートするアヴィヴァ・メソッド](https://vitalityflame.com/ja/%e5%a6%8a%e6%b4%bb%e4%b8%ad%e3%81%ae%e4%bd%93%e3%81%a5%e3%81%8f%e3%82%8a%e3%82%92%e3%82%b5%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%83%88%e3%81%99%e3%82%8b%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb%e3%83%a1/): ご自身の力を大切にしながら、新しい一歩を 「思っていたより時間がかかっている…。」 妊活を始めると、多くの方がこのような気持ちを経験します。 月経周期が安定しない。排卵のタイミングがわかりにくい。検査では「特に問題はありません」と言われたけれど、なかなか授からない。 あるいは、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）や子宮内膜の状態、体外受精（IVF）など、さまざまな経験をされている方もいらっしゃるでしょう。 そんなとき、「自分にできることはもうないのだろうか」と感じてしまうこともあるかもしれません。   妊活は、排卵だけではありません 妊娠を目指す体づくりには、さまざまな要素が関わっています。 ホルモンバランス 骨盤内の血流 子宮や卵巣の働き 自律神経のバランス 心身のコンディション これらが互いに影響し合いながら、妊娠しやすい環境づくりにつながると考えられています。   一般的な運動との違い ウォーキングやヨガ、軽い運動は健康維持に役立ちます。 一方で、アヴィヴァ・メソッドは、骨盤まわりを中心としたリズミカルな動きを通して、女性の体をやさしく整えることを目的として考案されたメソッドです。 一つひとつの動きには意味があり、決められた順序で行うことで、毎日のセルフケアとして取り入れられます。   アヴィヴァ・メソッドが目指すサポート アヴィヴァ・メソッドでは、次のような点を大切にしています。 骨盤まわりの血流を促すこと 骨盤内のめぐりを意識した動きを取り入れることで、子宮や卵巣を含む骨盤まわりの環境を整えることを目指します。 ホルモンバランスを整えるための体づくり 運動を通して全身のリズムを整え、自分自身が本来持つ働きをサポートします。 ストレスをやわらげること ゆったりとしたリズムで体を動かし、呼吸を意識することで、心身をリラックスした状態へ導きます。 自分の体と向き合う時間をつくること 妊活中は、不安や焦りを感じることも少なくありません。 アヴィヴァ・メソッドでは、「結果」だけでなく、自分の体の変化に気づき、毎日のセルフケアを続けることも大切にしています。   めぐりの灯り（Vitality Flame）で感じていること 私たちは、さまざまな背景を持つ方々と出会ってきました。 「できることは、もう全部試した気がします。」 そう話される方も少なくありません。 アヴィヴァ・メソッドを始められたあと、月経周期が整ってきたと感じる方、体の変化に気づく方、前向きな気持ちを取り戻される方もいらっしゃいます。 変化の現れ方や時期には個人差があります。 大切なのは、ご自身の体の声に耳を傾けながら、無理なく続けていくことです。   医療とともに歩むセルフケア アヴィヴァ・メソッドは、妊娠を保証するものではありません。 また、医療に代わるものでもありません。 ハンガリーやヨーロッパの一部の国では、およそ10年以上前から、一部の産婦人科医や不妊治療に携わる医師・医療従事者が、医療と併用するセルフケアの一つとして紹介・推奨しています。 そのため、医療機関での診療や治療を受けながら、日々のセルフケアとして取り入れられる方もいらっしゃいます。 めぐりの灯り（Vitality Flame）でも、医療と対立するのではなく、それぞれの役割を大切にしながら、心と体の両面を支えるセルフケアとしてお伝えしています。   最後に 妊活は、ときに先の見えない道のように感じられることがあります。 だからこそ、結果だけに目を向けるのではなく、今日の自分の体をいたわる時間も大切にしてみませんか。 アヴィヴァ・メソッドが、その小さな一歩を支える存在になれたら、私たちはとてもうれしく思います。 この記事の監修・編集   【監修】 デメテル・ズィタ 生物学博士 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。   【編集・日本向け構成】 リヒテンシュテイン・ノエミ 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター 日本でアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、日本の読者に向けて内容の再構成・編集・ローカライズを担当しています。 - [アヴィヴァ・メソッドに関する研究をご紹介します](https://vitalityflame.com/ja/%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb%e3%83%a1%e3%82%bd%e3%83%83%e3%83%89%e3%81%ab%e9%96%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e7%a0%94%e7%a9%b6%e3%82%92%e3%81%94%e7%b4%b9%e4%bb%8b%e3%81%97%e3%81%be/): 研究から見えてきた、3つの大切なこと 「アヴィヴァ・メソッドには、どのような研究が行われているのでしょうか？」このようなご質問をいただくことがあります。 アヴィヴァ・メソッドは、ハンガリーで約30年にわたり実践され、多くの方々に親しまれてきました。そして2019年から2025年にかけて、このメソッドに関する7年間の研究プロジェクトが実施されました。 この研究を主導したのは、産婦人科医・内分泌専門医である コヴァーチ・ゾルターン博士。アヴィヴァ財団および認定インストラクターの協力のもと、3つのテーマについて調査が行われました。 今回は、その研究からわかった主な内容をご紹介します。   ① PMS（月経前症候群）の症状に関する研究 アヴィヴァ・メソッドを週2回、2か月経周期にわたって実践した参加者では、PMSに伴う気分の変化やイライラ、不安感などの心理・行動面について、改善がみられたことが報告されました。 日々のセルフケアとして継続することで、心と体のバランスを整える一助となる可能性が示されています。   ② 子宮動脈の血流に関する研究 研究では、31分間のアヴィヴァ・メソッド実践の前後に超音波検査を行い、子宮動脈の血流を測定しました。 その結果、参加者全員において、運動後の血流に変化が確認されました。 骨盤まわりへの運動が子宮動脈にどのような影響を与えるかを検討した研究として、世界でも珍しい取り組みです。   ③ 月経痛とボディアウェアネスに関する研究 さらに、2か月経周期にわたる実践では、月経痛の軽減とともに、「ボディアウェアネス（自分の体の状態に気づく力）」の向上も報告されました。 自分の体の変化に気づきやすくなることは、日々のセルフケアにもつながる大切な要素です。   研究はどのように行われたのでしょうか？ この研究では、超音波検査や国際的に用いられている質問票など、医学研究で広く使用されている評価方法を用いて検証が行われました。 また、アヴィヴァ・メソッドを実践するグループだけでなく、運動を行わない対照群も設け、両者を比較しながら研究が進められています。 研究はヘルシンキ宣言に基づく倫理基準に従って実施され、ClinicalTrials.govにも登録されています。   「研究」はゴールではなく、理解を深めるための一歩 研究は、すべてを証明するものではありません。 一方で、長年多くの実践者が感じてきた変化について、医学的な視点から理解を深める大切な手がかりとなります。 今回の7年間にわたる研究は、アヴィヴァ・メソッドをより客観的に理解するための大きな一歩となりました。   めぐりの灯りより めぐりの灯り(Vitality Flame) では、アヴィヴァ・メソッドの魅力だけでなく、その背景にある研究についても、できるだけわかりやすくお伝えしていきたいと考えています。 今後は、それぞれの研究内容についても、図やイラストを交えながら詳しくご紹介する予定です。 「研究でわかったこと」と「毎日のセルフケア」。 その両方を大切にしながら、皆さまが安心してご自身の体と向き合える情報をお届けしていきます。   この記事の監修・編集   【監修】 デメテル・ズィタ 生物学博士 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。   【編集・日本向け構成】 リヒテンシュテイン・ノエミ 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター 日本でアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、日本の読者に向けて内容の再構成・編集・ローカライズを担当しています。 - [アヴィヴァ・メソッド のはじまり](https://vitalityflame.com/ja/%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb%e3%83%a1%e3%82%bd%e3%83%83%e3%83%89-%e3%81%ae%e3%81%af%e3%81%98%e3%81%be%e3%82%8a/): 一人の女性の探究が生んだメソッド 「体を動かすことで、体の本来の働きをサポートすることはできるのでしょうか。」 アヴィヴァ・メソッドの原点には、一人の女性が長年抱き続けた、そんな素朴な問いがありました。 現在では、ホルモンバランスや骨盤ケアに関心を持つ多くの方に親しまれているアヴィヴァ・メソッドですが、その始まりは、創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーの情熱と探究心から生まれています。   スポーツ一家に育ち、ダンスの世界へ アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーは、ハンガリー・ブダペストでスポーツを身近に感じながら育ちました。 第二次世界大戦という困難な時代を経験した後も、彼女はダンス、バレエや体操に打ち込み、その才能はやがてイスラエルの著名な振付家たちにも認められるようになります。 しかし、舞台で踊り続けることが彼女の目標ではありませんでした。 「人に見せるための動き」ではなく、「人の健康に役立つ動き」を追求したい。 そんな思いから、彼女はダンスの世界を離れ、理学療法を学び始めます。 そこから、長い研究の日々が始まりました。   彼女の人生を変えた、一つの問い アヴィヴァが長年考え続けていたことがあります。 「女性が運動によって月経周期やホルモンバランスに働きかけることはできるのだろうか。」 当時、科学技術は大きく発展し、人類は月へ到達する時代を迎えていました。 その一方で、女性特有の悩みやホルモンに関する問題については、まだ十分に理解されているとは言えませんでした。 だからこそ彼女は、この問いに向き合い続けたのです。   10年以上にわたる探究の日々 答えを求めて、アヴィヴァはさまざまな身体技法を学びました。 民族舞踊 クラシックバレエ ヨガ 武道 モダンダンス リフレクソロジーの考え方を取り入れた身体療法　など 多くの知識と経験を積み重ねながら研究を続けましたが、思うような成果は得られませんでした。 そして1960年頃、彼女は一度その研究を手放す決断をします。 「月経を促す特別な運動は存在しないのかもしれない。」 そう考え、このテーマから距離を置くことになりました。   思いがけない出来事 それから約6年後。 40代以上の女性を対象としたフィットネスクラスを指導していたある日、思いがけない出来事が起こります。 レッスンのあと、受講者の一人から、 「月経が始まりました。」 という報告を受けたのです。 偶然とも思えるこの出来事が、新たな研究の始まりとなりました。 彼女はその後も検証を重ね、運動と体の働きとの関係について、さらに探究を続けていきます。   28年をかけて生まれたアヴィヴァ・メソッド その後も長い年月をかけて改良が重ねられ、月経体操は、現在のアヴィヴァ・メソッドへと発展していきました。 このメソッドでは、 骨盤まわりへのアプローチ 血液やリンパのめぐり 内分泌系との関わり 姿勢や体の使い方 心と体のつながり などを総合的に考えながらエクササイズを行います。 女性だけでなく、男性の骨盤ケアや健康づくりにも活用されています。   世界へ広がるアヴィヴァ・メソッド 現在、アヴィヴァ・メソッドはハンガリーをはじめ、ドイツ、オーストリア、ルーマニアなど、ヨーロッパ各国で親しまれています。 また、創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーの著書は8か国語で出版され、多くのインストラクターや実践者へ受け継がれています。 一人の女性の探究から始まった取り組みが、今では世界各地で多くの人々に学ばれるメソッドへと成長しました。   あきらめなかったからこそ、たどり着いた答え アヴィヴァの歩みは、決して順調なものではありませんでした。 長い研究の中で思うような結果が得られず、一度は夢をあきらめかけた時期もありました。 それでも歩みを止めなかったからこそ、新しい発見につながったのです。 私たちの日常でも、すぐに変化を感じられないことは少なくありません。 だからこそ、小さな積み重ねを大切にしながら、自分自身の体と向き合っていくことが大切なのではないでしょうか。 焦らず、自分のペースで続けていくこと。 その時間が、未来の自分への贈り物になるかもしれません。 めぐりの灯り（Vitality Flame）は、これからもアヴィヴァ・メソッドを通して、皆さまがご自身の体とやさしく向き合える時間をお届けしていきます。 この記事の監修・編集   【監修】 デメテル・ズィタ 生物学博士 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター グローバルにアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、女性の健康やホルモンバランスに関する専門的な知見をもとに、本記事の監修を担当しています。   【編集・日本向け構成】 リヒテンシュテイン・ノエミ 認定アヴィヴァ・メソッド インストラクター 日本でアヴィヴァ・メソッドの指導を行いながら、日本の読者に向けて内容の再構成・編集・ローカライズを担当しています。 - [アヴィヴァ・メソッドを支える4つの柱](https://vitalityflame.com/ja/%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb%e3%83%a1%e3%82%bd%e3%83%83%e3%83%89%e3%82%92%e6%94%af%e3%81%88%e3%82%8b4%e3%81%a4%e3%81%ae%e6%9f%b1/): アヴィヴァ・メソッドを支える4つの柱 ホルモンバランスと健やかな毎日のために アヴィヴァ・メソッドは、単なるエクササイズではありません。 骨盤まわりへのアプローチを中心に、心と体のつながりを大切にしながら、ホルモンバランスや健やかな毎日をサポートするために考案されたメソッドです。 このメソッドは、大きく4つの柱によって支えられています。 それぞれが異なる役割を持ちながら、お互いに補い合うことで、本来私たちの体に備わっている力を引き出すことを目指しています。 今回は、その4つの柱についてご紹介します。   ① 基本となる18のエクササイズ アヴィヴァ・メソッドの中心となるのは、約30分で行う18種類の基本エクササイズです。 一つひとつの動きには意味があり、決められた順番で行うことで、全身のめぐりを意識しながら、特に骨盤まわりへ穏やかに働きかけます。 このエクササイズでは、 ・血液やリンパの流れを促すこと・骨盤内のめぐりをサポートすること・内分泌系やリフレクソロジーの考え方を取り入れた刺激を与えること・老廃物の排出を助けること・体本来の調整力を引き出すこと などを目的としています。 現在も世界中で受け継がれているこの基本プログラムは、創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーによって考案されて以来、その基本構成が大切に守られています。 🌿 ポイント 一般的な運動は、筋力や持久力の向上を目的とするものが多くあります。 一方、アヴィヴァ・メソッドでは、骨盤まわりやホルモンバランスとの関わりを意識した独自の動きが特徴です。   ② 体をいたわる食生活 毎日の食事は、健康を支える大切な土台です。 アヴィヴァ・メソッドでも、エクササイズだけでなく、食生活や生活習慣について学ぶ機会があります。 講座では、 ・今の体の状態を知るヒント・ホルモンバランスを意識した食生活・毎日の暮らしで取り入れられる工夫 などをご紹介しています。 なお、腎臓疾患や食物アレルギー、慢性疾患などがある方は、管理栄養士や医療機関へご相談いただき、ご自身に合った食事を選ぶことが大切です。 食事だけですべての悩みが解決するわけではありません。 しかし、適切な運動と組み合わせることで、より健やかな毎日を支える大切な柱の一つになります。 🌿 ポイント 「特別な食事」を目指すよりも、無理なく続けられる食習慣を育てることが大切です。   ③ ストレスケアと自律神経へのアプローチ 現代社会では、多くの方が日々さまざまなストレスを抱えています。 ストレスが続くことで、自律神経やホルモンバランスに影響を与えることもあると言われています。 アヴィヴァ・メソッドでは、 ・リズミカルな動き・大きく腕を使う運動・心身をゆるめる時間 を組み合わせながら、リラックスしやすい状態へ導いていきます。 受講された方からは、 「よく眠れるようになった」「気持ちが前向きになった」「体だけでなく心も軽くなった気がする」 という感想をいただくこともあります。 ※感じ方には個人差があります。 🌿 ポイント 心と体は、お互いに影響し合っています。 体を動かす時間が、心を整える時間になることも少なくありません。   ④ 日常の姿勢と体の使い方 私たちは一日の大半を、立つ・座る・歩く・眠るといった日常動作の中で過ごしています。 だからこそ、姿勢や体の使い方は、毎日の積み重ねとして大きな意味を持ちます。 姿勢は、 ・骨盤内の環境・血液やリンパの流れ・呼吸・消化・体全体のバランス にも関わっています。 アヴィヴァ・メソッドでは、日常生活の中で無理なく取り入れられる姿勢や体の使い方についてもお伝えしています。 小さな意識の積み重ねが、将来の体づくりにつながっていきます。 🌿 ポイント エクササイズの時間だけでなく、普段の生活そのものも体を整える大切な時間です。   健康的な生活だけでは十分なのでしょうか？ 「バランスの良い食事をして、適度に運動もしている。それだけで十分なのでは？」 そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。 もちろん、食事・睡眠・運動・ストレスケアは、健康を支える基本です。 そのうえで、骨盤まわりやホルモンバランスを意識したアプローチが役立つ場面もあります。 アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーは、多くの女性たちと向き合う中で、健康的な生活を送っていても、女性特有の悩みやホルモンバランスの変化に戸惑う方が少なくないことに気づきました。 そうした経験から生まれたのが、アヴィヴァ・メソッドです。   多くの方に受け継がれてきた理由 アヴィヴァ・メソッドが長年にわたり世界各国で実践されている理由の一つは、骨盤まわりや内分泌系への働きかけを意識した独自のエクササイズにあります。 このメソッドでは、 ✔ 骨盤まわりへのアプローチ ✔ 全身のめぐりを意識した動き ✔ 自然な体の調整力を引き出すこと ✔ 女性だけでなく男性の骨盤ケアにも活かせること などを大切にしています。 一般的な運動とは異なる視点から、体と向き合う方法として、多くの方に親しまれています。   あなたの体と向き合う、新しい選択肢として 近年では、ホルモンバランスや骨盤ケアへの関心が高まり、セルフケアの方法も多様になっています。 アヴィヴァ・メソッドも、その選択肢の一つです。 医療を置き換えるものではなく、必要に応じて医療機関と連携しながら、自分自身の体と向き合うためのセルフケアとして取り入れていただけます。 もしこれまで様々な方法を試してきた方であれば、新しい視点からご自身の体を見つめ直すきっかけになるかもしれません。 焦らず、比べず、ご自身のペースで。 めぐりの灯り(Vitality Flame)は、皆さまが心地よく毎日を過ごせるよう、これからもアヴィヴァ・メソッドの魅力をお届けしていきます。   この記事の監修・編集   【監修】 デメテル・ズィタ 生物学博士 […] - [排卵は「妊娠のためだけ」ではありません](https://vitalityflame.com/ja/hairan-ninkatsu-estrogen-dominance-aviva/): 〜排卵とエストロゲン優位の関係〜 「妊活のためには排卵が大切」 そう聞いたことがある方は多いかもしれません。 もちろん、妊娠には排卵が必要です。排卵とは、成熟した卵子が卵胞から放出されること。 排卵がなければ、受精のための卵子が存在しないため、自然妊娠は起こりません。 ですが実は、排卵にはそれ以上に大切な役割があります。     排卵は、女性ホルモンの“バランス”を整えるスイッチ 排卵が起こることで、プロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌されます。 このプロゲステロンは、 エストロゲンとのバランスを保つ 月経周期を安定させる 子宮内膜を整える 心や自律神経を落ち着かせる など、女性の身体にとってとても重要な働きを担っています。 反対に、無排卵の状態が続くと、プロゲステロンが十分に分泌されにくくなります。 すると、エストロゲンに対してプロゲステロンが相対的に不足する 「エストロゲン優位（エストロゲンドミナンス）」 の状態になりやすくなると考えられています。     エストロゲン優位で起こりやすいこと 排卵がない状態では、子宮内膜を“育てる”働きを持つエストロゲンが優位になりやすくなります。 しかし、 内膜を“成熟させ、整える”役割を持つプロゲステロンが不足すると、 子宮内膜がうまく成熟しきれず、月経としてスムーズに排出されにくくなることがあります。 その結果、 月経量が多い レバー状の塊が出る 月経痛が強い 月経がすっきり終わらない 茶色い出血が長引く 出血量が安定しない などのお悩みにつながる場合があります。 さらに長期的には、 子宮筋腫 子宮内膜症 PCOS（新しい名称：PMOS〈多内分泌代謝性卵巣症候群〉）   慢性的なホルモンバランスの乱れ との関連も指摘されています。   「なんとなく不調」はホルモンバランスのサインかもしれません エストロゲン優位では、 胸の張り イライラ 気分の波 むくみ 不眠 慢性的な疲労感 などを感じる方も少なくありません。 特に現代女性は、 ストレス 睡眠不足 冷え 運動不足 自律神経の乱れ などの影響を受けやすく、排卵リズムも乱れやすい環境にあると言われています。 実は、めぐりの灯り（Vitality Flame）のインストラクターNoémi自身も、以前はエストロゲン優位によるホルモンバランスの乱れや、長く続く強い出血に悩んでいました。 「このままではいけない」 そう感じたことが、アヴィヴァ・メソッドを本格的に学び始めたきっかけでもあります。 身体の巡りやリズムと向き合いながら実践を続ける中で、少しずつ自分自身の身体にも変化を感じられるようになり、その経験が、現在の活動にもつながっています。 詳しいストーリーについては、 めぐりの灯り（Vitality Flame）インストラクターページ でもご紹介しています。   めぐりの灯り（Vitality Flame）の排卵サポート めぐりの灯り（Vitality Flame） のベーシックコース及び排卵サポートコースのどちらも、 身体のリズムや骨盤周辺の血流、女性本来のホルモンリズムにやさしく働きかけながら、 「排卵しやすい身体環境づくり」 を目指していきます。 アヴィヴァ・メソッドは、単なる筋トレや運動ではなく、 巡り 骨盤周辺への意識 自律神経とのつながり を大切にした、女性のためのメソッドです。   排卵サポートエクササイズとは？ 排卵サポートエクササイズは、 ベーシック・エクササイズを補完する特別プログラムです。 組み合わせて行うことで、 それぞれの働きを高め合い、より良い変化につながりやすくなることが期待されています。 また、 排卵サポートエクササイズを学ぶことで、 通常週2～3回まで推奨されるアヴィヴァ・メソッドを、最大週5～6回まで安全に取り入れやすくなるのも特徴です。     女性の身体を「整える」という視点 妊娠のためだけではなく、 月経周期 ホルモンバランス 自律神経 更年期への移行 日々の心身の安定 まで含めて、女性の身体はつながっています。 […] - [知っていましたか？](https://vitalityflame.com/ja/women-health-japan-support-aviva-method/): 日本でも「女性の健康」を支える大きな動きが始まっています 2026年5月、政府は更年期を含む女性の健康課題への支援をさらに強化していく方針を発表しました。 その中心となるのが、 国立成育医療研究センター内に設置された 「女性の健康総合センター」 です。 現在、国はこのセンターを軸に、 女性のライフステージごとの健康情報をまとめた ポータル整備や情報発信を進めています。 思春期、妊活期、出産、更年期、そしてその先まで。 女性の身体は、 ホルモンやライフステージによって大きく変化していくため、 「女性の健康を、生涯を通して支える」 という考え方が、ようやく日本でも本格的に広がり始めています。     更年期だけではない、女性特有の「見えにくい不調」 今回の発表では、 更年期症状への理解や支援の重要性も大きく取り上げられていました。 日本ではこれまで、 我慢するもの 年齢のせい 気のせい として見過ごされやすかった不調も少なくありません。 しかし最近では、 PMS 月経不順 妊活の悩み PCOS（PMOS） プレ更年期 更年期症状 自律神経の乱れ などが、 女性ホルモン・ストレス・生活環境と深く関係していることが広く知られるようになってきています。     めぐりの灯り（Vitality Flame）が感じていること めぐりの灯り（Vitality Flame） では、 ヨーロッパで長年親しまれてきた アヴィヴァ・メソッドを通して、 妊活 ホルモンバランス 月経周期 プレ更年期 女性特有の不調 に向き合う女性たちをサポートしています。 アヴィヴァ・メソッドは、単なる運動ではなく、 骨盤周辺の巡り、女性本来のリズム、そして身体とのつながりを大切にするメソッドです。 ヨーロッパでは長年実践され、多くの女性たちに支持されてきました。 私たちは今回の政府の取り組みを、女性の健康が「特別なこと」ではなく、社会全体で支えていくものとして認識され始めた、とても大切な一歩だと感じています。     日本でも、もっと女性が自分の身体を大切にできるように 女性の身体は、ライフステージごとに変化していきます。 だからこそ、 「不調が出てから」だけではなく、 日頃から身体を整え、 自分のリズムを知っていくことも大切です。 めぐりの灯り（Vitality Flame）も今後、 女性の健康を支える情報発信や活動を続けながら、 いつか「女性の健康総合センター」のポータルのような場にも、アヴィヴァ・メソッドの価値が届いていくことを願っています。 女性が、もっと自然に、 もっと安心して、 自分の身体と向き合える社会へ。 その小さな灯りの一つになれたらと思っています。  女性の健康総合センター の情報はこちら - [PCOSがPMOSに名称変更｜妊活・生理不順・ホルモンバランスとの関係とは？ ](https://vitalityflame.com/ja/pcos%e3%81%8cpmos%e3%81%ab%e5%90%8d%e7%a7%b0%e5%a4%89%e6%9b%b4%ef%bd%9c%e5%a6%8a%e6%b4%bb%e3%83%bb%e7%94%9f%e7%90%86%e4%b8%8d%e9%a0%86%e3%83%bb%e3%83%9b%e3%83%ab%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%83%90%e3%83%a9/): 知っていましたか？ PCOSは「PMOS」へ 女性のホルモンバランスとの向き合い方が、今少しずつ変わり始めています これまで「PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）」という名前は、卵巣や“嚢胞”ばかりに注目されがちでした。 しかし近年の研究では、PCOSは単なる卵巣の問題ではなく、 ホルモンバランス 代謝 インスリンの働き ストレスや自律神経 妊娠しやすさ 女性のライフステージ全体 とも深く関係していることが分かってきています。 そのため2026年、国際的な専門家グループにより、 PCOS（PMOS：多内分泌代謝性卵巣症候群） という新しい名称が正式に発表されました。 これは、長年多くの女性たちが感じてきた 「ただの卵巣の問題ではない」 という感覚が、医学的にも見直され始めているということかもしれません。 PMOS / PCOSで感じやすいお悩み PMOS / PCOSでは、 生理周期の乱れ 排卵しづらさ 妊活のお悩み 疲れやすさ 気分の波 肌荒れ 冷えや巡りの悪さ ストレスへの敏感さ などを感じる方も少なくありません。 最近では、女性ホルモンのバランスは、卵巣だけではなく、 「血流」「自律神経」「代謝」「生活習慣」 とも深くつながっていると考えられています。 めぐりの灯り（Vitality Flame）が大切にしていること めぐりの灯り には、 PMOS / PCOS 妊活 生理不順 プレ更年期 ホルモンバランスの乱れ などのお悩みを抱える女性たちが訪れています。 アヴィヴァ・メソッドは、 骨盤周辺の血流や女性本来のリズムにやさしく働きかける、 女性のためのエクササイズメソッドです。 医療行為や治療ではありませんが、 周期が整いやすくなった 身体感覚が分かりやすくなった 気持ちが前向きになった 妊活中の心身の支えになった プレ更年期が少し楽になった という声も多く届いています。 特にPMOS / PCOSでは、 ストレスや代謝バランスも大切な要素となるため、 「身体をやさしく動かすこと」 「巡りを整えること」 が、医療的サポートと並ぶ大切なセルフケアになる場合もあります。 女性の身体は、ひとつの臓器だけでは語れない PMOSという新しい名前は、 女性の身体は、卵巣だけではなく、心・自律神経・代謝・巡りまで含めてつながっている存在なのだということを、 私たちに改めて教えてくれているのかもしれません。 自分の身体を責めるのではなく、やさしく整えていくこと。 その一歩を、アヴィヴァ・メソッドとともに始めてみませんか。 参考・参照文献 Endocrine Society “PCOS Name Change Initiative” https://www.endocrine.org/ Monash University International PCOS Guideline & PMOS initiative https://www.monash.edu/ International Evidence-Based Guideline for PCOS (2023) Healthline “Why PCOS Was Renamed PMOS” […] - [生理不順を整えるやさしい習慣と運動](https://vitalityflame.com/ja/%e7%94%9f%e7%90%86%e4%b8%8d%e9%a0%86%e3%82%92%e6%95%b4%e3%81%88%e3%82%8b%e3%82%84%e3%81%95%e3%81%97%e3%81%84%e7%bf%92%e6%85%a3%e3%81%a8%e9%81%8b%e5%8b%95/): 女性の体のリズムをやさしくサポートするために 生理周期は、女性の体のリズムを知る大切なサインのひとつです。しかし、現代の生活ではストレスや生活習慣、食習慣などの変化により、生理周期が乱れてしまうことも少なくありません。 「周期が長くなる」「不規則になる」「予定通りに来ない」「なんだか不調」などの悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。ゆらぎやすい女性の体に寄り添いながら、無理のない習慣を取り入れていくことが大切です。 生理不順が気になるときは、まず生活習慣をやさしく見直し、体のバランスを整えていくことが大切です。   生理周期に影響する生活習慣   女性ホルモンのバランスは、日々の生活と深く関わっています。 例えば次のような要因が影響することがあります。 ・睡眠不足・強いストレス・運動不足・体の冷え 特に長時間のデスクワークなどで体をあまり動かさない生活が続くと、骨盤周りの血流が滞りやすくなることがあります。   適度な運動が体に与えるサポート 無理のないやさしい運動は、体の巡りを整えるサポートになります。 たとえば ・ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・骨盤周りを動かす体操 などは、体への負担が少なく、継続しやすい運動です。 定期的に体を動かすことで血流が促され、体全体のバランスを整えるサポートになります。   女性のための体操「アヴィヴァ・メソッド」   ヨーロッパには、女性の体のリズムを大切にしながら行う体操があります。そのひとつが アヴィヴァ・メソッド です。 ハンガリーやオーストリア、イスラエルを中心に、40年以上にわたり多くの女性に実践されてきました。骨盤周りの動きとリズミカルな体操が特徴です。 継続することで、体の内側から整っていく感覚を実感される方も多くいらっしゃいます。 レッスンのご案内 現在、アヴィヴァ・メソッドのレッスンは オンラインを中心に開催しています。日本全国、海外からでも参加することができます。 また対面レッスンは ・兵庫県周辺・東京・神奈川エリア でも開催しています。 気になる方は、ぜひ一度体験してみてください。 - [プレ更年期と運動｜女性の体の変化をやさしくサポートする習慣](https://vitalityflame.com/ja/%e3%83%97%e3%83%ac%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e3%81%a8%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bd%9c%e5%a5%b3%e6%80%a7%e3%81%ae%e4%bd%93%e3%81%ae%e5%a4%89%e5%8c%96%e3%82%92%e3%82%84%e3%81%95%e3%81%97%e3%81%8f%e3%82%b5/): 40代前後になると、体の変化を感じ始める女性も多くなります。 この時期はプレ更年期（英語ではペリメノポーズ）と呼ばれることがあります。 プレ更年期に起こりやすい変化 例えば次のような変化を感じることがあります。  ・生理周期の変化 ・疲れやすさ ・体温の変化 ・気分のゆらぎ ・記憶力の低下 こうした変化は、女性ホルモンのゆるやかな変化と関係しています。 ゆらぎやすい女性の体に寄り添いながら、無理のない習慣を取り入れていくことが大切です。   運動が役立つ理由 適度な運動は  ・血流を促す ・体を動かす習慣を作る ・リラックス といった面で体のサポートになります。 激しい運動よりも、心地よく続けられる動きが大切です。 女性のためのホルモン体操 ヨーロッパで長年実践されているアヴィヴァ・メソッドは、 女性の体のリズムを意識した体操です。 骨盤周りや下半身の筋肉をリズミカルに動かすことが特徴で、 体の巡りをやさしくサポートします。 また、体を動かす習慣を続けることは、 女性ホルモンのバランスを整えるサポートにもつながると言われています。 そのため、プレ更年期に感じやすい ・体のだるさ ・気分のゆらぎ ・体温の変化 といった症状が、やわらぐと感じる方もいます。 さらに、アヴィヴァ・メソッドの動きは、 骨盤周りや下半身の筋肉を使うことが多いため、 筋力をやさしく保つことにも役立ちます。 年齢とともに起こりやすい ・筋力の低下 ・骨盤底筋の弱まり ・軽い尿もれ などの予防にもつながる可能性があります。 また、体を動かす習慣を続けることは、 骨の健康を保つことにも関係していると言われています。 激しい運動ではありませんが、 無理なく続けられることが、長い目で見て体の健康を支える大切なポイントになります。 プレ更年期は、体の変化を感じやすい時期ですが、 自分の体とゆっくり向き合う大切な時間でもあります。 無理のない範囲で体を動かしながら、 毎日の生活の中に小さな習慣を取り入れてみてください。 アヴィヴァ・メソッドのようなやさしい運動も、 体の不調をやわらげる一つのきっかけになるかもしれません。 気になる方は、ぜひ一度試してみてください。 - [冷えと女性ホルモン｜やさしい習慣と体操で整える体の巡り](https://vitalityflame.com/ja/%e5%86%b7%e3%81%88%e3%81%a8%e5%a5%b3%e6%80%a7%e3%83%9b%e3%83%ab%e3%83%a2%e3%83%b3%ef%bd%9c%e3%82%84%e3%81%95%e3%81%97%e3%81%84%e7%bf%92%e6%85%a3%e3%81%a8%e4%bd%93%e6%93%8d%e3%81%a7%e6%95%b4%e3%81%88/): 多くの女性が感じている「冷え」。特に手足の冷えや下半身の冷えは、女性特有の悩みのひとつです。 体の冷えは、血流の状態やホルモンバランスとも関係しています。   冷えが起こりやすい生活   現代の生活では ・長時間座りっぱなし ・内臓を圧迫する悪い姿勢 ・体を動かす機会の減少 ・冷たい飲料の過剰摂取   などの影響で、体の巡りが滞りやすくなります。 特に骨盤周りの血流は、女性の体にとって大切なポイントです。   体の冷えは、ホルモンバランスの乱れや生理痛などに関係していることがあり、妊娠しやすい体づくりにも影響する可能性があります。   体を温めるためにできること 体を温めるためにおすすめされている習慣には、次のようなものがあります。 ・軽い運動・入浴・ストレッチ・温かい食事 特に、骨盤周りを動かす運動は血流を促す助けになります。   ヨーロッパの女性体操 ハンガリーで生まれた アヴィヴァ・メソッド は、女性の体のリズムや骨盤の動きに着目した体操です。 このシンプルなメソッドでは、骨盤周りや下半身の筋肉、インナーマッスルをリズミカルに動かすことが特徴です。 これらの筋肉を繰り返し動かすことで、骨盤周りにある臓器や下半身の血流が促され、体が内側から温まりやすくなります。 実際にレッスンに参加された方の中には、 「体がぽかぽかしてきた」 「足先まで温かく感じる」 といった感想を持たれる方も少なくありません。 激しい運動ではありませんが、継続して行うことで、体をやさしく目覚めさせ、巡りをサポートすることが期待されます。 私自身の体験から 実は私自身も、長い間「冷え性」に悩んでいました。 特に冬になると手足がとても冷たく、長年当たり前のことのように感じていました。 アヴィヴァ・メソッドを継続して練習するようになってから、少しずつ体の変化を感じるようになりました。 以前ほど体が冷えにくくなり、今では冬でも手足が温かく感じることが増えています。 そして最近では、ちょっと面白い変化もありました。 以前は私のほうがずっと寒がりだったのですが、今では夫のほうが「寒い」と言うことが多くなり、思わず笑ってしまうこともあります。 もちろん体の感じ方には個人差がありますが、 私にとっては、体の巡りが変わっていく感覚を実感できたことが、アヴィヴァ・メソッドを続ける大きな喜びの一つでした。 - [生理痛と運動の関係｜骨盤の血流を整えるヨーロッパ女性体操アヴィヴァ・メソッド](https://vitalityflame.com/ja/%e7%94%9f%e7%90%86%e7%97%9b%e3%81%a8%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82%ef%bd%9c%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%ae%e8%a1%80%e6%b5%81%e3%82%92%e6%95%b4%e3%81%88%e3%82%8b%e3%83%a8%e3%83%bc%e3%83%ad/): 毎月の生理のたびに、  「お腹が痛くて動けない」 「鎮痛薬が手放せない」 「気分が悪くて学校や仕事に行くのがつらい」 「学校や職場にいても、生理痛で集中できない」 そのような経験をされている女性は少なくありません。 生理痛（医学的には月経困難症）は、とても一般的な症状で、多くの女性が経験しています。 近年では、運動が生理痛の軽減に役立つ可能性についての研究も進められており、少しずつ注目が集まっています。 その中で、ヨーロッパ発の女性体操であるアヴィヴァ・メソッドも、研究対象のひとつとなっています。   生理痛と体の血流   生理痛の原因はひとつではありませんが、よく知られている要因のひとつに、骨盤周辺の血流や筋肉の状態があります。 長時間座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、  ・骨盤周辺の筋肉 ・下腹部の血流 ・自律神経のバランス ・ホルモンバランス などに影響することがあります。 そのため近年では、軽度から中程度の運動が、生理痛のセルフケアのひとつとして紹介されることもあります。   運動と生理痛に関する研究   ハンガリーの産婦人科医・研究者であるKovács Zoltánらの研究では、女性向けの運動プログラム（アヴィヴァ・メソッドのエクササイズ）の効果が調査されました。 この研究では、週2回・30分の運動プログラムを行うグループと、運動を行わないグループを比較し、月経痛の変化が検討されました。 その結果、運動を行ったグループでは、月経痛のスコアに有意な改善が見られたと報告されています。 研究はまだ初期段階であり、今後さらに検証が必要とされていますが、運動が生理痛の軽減に役立つ可能性が示唆されています。   アヴィヴァ・メソッドとは？   アヴィヴァ・メソッドは、ヨーロッパで長年親しまれてきた女性のための体操です。 骨盤周辺の筋肉や血流を意識した動きが特徴で、18種類のシンプルなエクササイズから構成されています。 強い運動ではなく、  ・骨盤 ・下腹部 ・股関節周辺 をリズミカルにやさしく動かしていきます。 そのため、 ・運動経験があまりない方 ・忙しくて時間が取れない方 にも取り入れやすい運動です。   生理痛があるときはどうすればいい？   生理痛がある場合、無理な運動はおすすめできません。 一方で、生理の時期以外に  ・骨盤周辺を動かす習慣 ・適度な運動 ・体の巡りを整える生活習慣 を取り入れることが、体のコンディションを整えるひとつの方法になることがあります。 アヴィヴァ・メソッドのエクササイズには、生理予定日の約1週間前から、1日数分の特定の動きを行うことで、生理痛が起こりやすい体の状態をやわらげることを目的としたプログラムもあります。 また、生理痛を感じているときでも、体に無理のない範囲で行えるエクササイズがあり、楽になると感じる方もいらっしゃいます。 もちろん、強い痛みや気になる症状がある場合は、医療機関に相談することも大切です。 生理痛に悩んでいる方は、体にやさしく寄り添うセルフケアのひとつとして、無理のない範囲で取り入れてみてください。 - [妊活に運動は効果がある？女性ホルモンと血流の関係](https://vitalityflame.com/ja/%e5%a6%8a%e6%b4%bb%e3%81%ab%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%af%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%8c%e3%81%82%e3%82%8b%ef%bc%9f%e5%a5%b3%e6%80%a7%e3%83%9b%e3%83%ab%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%81%a8%e8%a1%80%e6%b5%81%e3%81%ae/): 妊活を始めると、多くの方がまず食事や生活習慣を見直されます。栄養バランスのよい食事や十分な睡眠、ストレスのケアなどは、もちろん大切です。 では、運動は妊活にどのような役割を果たすのでしょうか。 実は、適度な運動は女性の体にとって、大切なサポートのひとつです。   妊活と血流の関係 女性の体にとって重要なのが、骨盤周りの血流です。 子宮や卵巣は、血液を通して酸素や栄養を受け取っています。 血流がスムーズな状態では、体の働きも整いやすくなります。 しかし現代の生活では、 ・長時間のデスクワーク ・運動不足 ・体の冷え などの影響により、骨盤周りの血流が滞りやすくなることがあります。 そのため、妊活をサポートする生活習慣として、適度な運動がすすめられています。   妊活中に取り入れやすい運動 妊活中の運動は、激しいトレーニングである必要はありません。 むしろ大切なのは、体にやさしく、無理なく続けられる動きです。 たとえば ・軽いウォーキング ・ストレッチ ・ヨガ ・骨盤周りを動かす体操 などは、体への負担が少なく、取り入れやすい運動です。 定期的に体を動かすことで血流が促され、体のバランスを整えるサポートにつながります。   ヨーロッパで親しまれてきた女性のための体操   ヨーロッパには、女性の体のリズムやホルモンバランスに着目した体操がいくつかあります。 そのひとつが、アヴィヴァ・メソッドです。 アヴィヴァ・メソッドはハンガリーで生まれ、40年以上にわたり多くの女性に親しまれてきました。 骨盤周りの筋肉や血流を意識しながら、リズミカルに体を動かしていくのが特徴です。 特別な器具は必要なく、シンプルな動きで構成されているため、幅広い年代の方に取り組んでいただけます。   妊活中の体づくりは「続けられること」が大切   妊活のための体づくりで大切なのは、無理なく続けられる習慣を見つけることです。 体を整えるためには、一度だけの運動ではなく、少しずつでも継続していくことが大切です。 自分の体の感覚に寄り添いながら、心地よく体を動かす時間を生活の中に取り入れてみてください。 それは妊活だけでなく、女性の健康全体を支える大切な習慣につながっていきます。     現在、アヴィヴァ・メソッドは日本ではまだ限られた場所でのみ学ぶことができます。 Vitality Flameでは、日本でも数少ない認定インストラクターによるレッスンを行っています。 オンラインレッスンのため、日本全国・海外からもご参加いただけます。 また、兵庫県周辺や東京・神奈川エリアでは対面レッスンも行っています。 ご興味のある方は、どうぞお気軽にお問い合わせください。 体験レッスンへのご参加もお待ちしております。 - [ヨーロッパ発の女性のための体操「アヴィヴァ・メソッド」とは？](https://vitalityflame.com/ja/%e3%83%a8%e3%83%bc%e3%83%ad%e3%83%83%e3%83%91%e7%99%ba%e3%81%ae%e5%a5%b3%e6%80%a7%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e4%bd%93%e6%93%8d%e3%80%8c%e3%82%a2%e3%83%b4%e3%82%a3%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bb/): 女性の体はとても繊細で、生活習慣やストレス、年齢などの影響を受けやすいものです。 生理周期の変化や体の冷え、ホルモンバランスのゆらぎなど、日々の中で体のサインを感じることもあるかもしれません。 そうした変化に気づいたとき、 ゆらぎやすい女性の体に寄り添いながら、生活習慣や体の動かし方を見直していくことは、やさしいセルフケアのひとつです。   ヨーロッパで育まれてきた女性の体操   アヴィヴァ・メソッドは、ハンガリー出身のアヴィヴァ・シュタイナーによってイスラエルで考案された、女性のための健康体操です。 骨盤周りの筋肉や体のリズムに着目した、シンプルでリズミカルな動きが特徴です。 日本ではまだあまり知られていませんが、ヨーロッパでは長年にわたり、多くの女性に親しまれてきました。 特別な器具は必要なく、無理のない動きで構成されているため、幅広い年代の方に取り組んでいただけます。   体を動かすことの大切さ   現代の生活では、長時間座ることが多く、体を動かす機会が少なくなりがちです。 レッスンに参加される方からも、次のようなお声をよくいただきます。  ・運動不足を感じている ・下半身の冷えが気になる ・体を動かしたいけれど、何から始めればよいかわからない ・ホルモンバランスを整えたい 私たちのレッスンで大切にしているのは、体の感覚にやさしく意識を向けながら、無理なく体を動かしていくことです。     女性の体のリズムを大切にする運動   アヴィヴァ・メソッドの特徴のひとつは、女性の体のリズムを意識した動きにあります。 骨盤周りの動きやリズムを感じながら体を動かすことで、体の巡りを意識しやすくなります。 初めて体験された方からは、 「思っていたより体が温かくなった」 「下半身をしっかり動かした実感がある」 といったお声をいただくこともあります。   体験レッスンのご案内 現在、アヴィヴァ・メソッドのレッスンはオンラインを中心に開催しています。 日本全国はもちろん、海外からもご参加いただけます。 また、対面レッスンは ・兵庫県周辺 ・東京・神奈川エリア にて開催しています。 アヴィヴァ・メソッドは日本ではまだ広く知られていませんが、Vitality Flameでは、日本でも数少ない認定インストラクターがレッスンをご案内しています。 体をやさしく動かしてみたい方は、ぜひ一度体験してみてください。 ## Pages - [ブログ](https://vitalityflame.com/ja/%e3%83%96%e3%83%ad%e3%82%b0/): アヴィヴァ・メソッド 生理・月経周期 女性のからだ・健康 セルフケア・暮らし 妊活・排卵 更年期・ライフステージ 研究・科学 アヴィヴァ・メソッド アヴィヴァ・メソッド のはじまり 一人の女性の探究が生んだメソッド 「体を動かすことで、体の本来の働きをサポートすることはできるのでしょうか。」 アヴィヴァ・メソッドの原点には、一人の女性が長年抱き続けた、そんな素朴な問いがありました […] アヴィヴァ・メソッドを支える4つの柱 アヴィヴァ・メソッドを支える4つの柱 ホルモンバランスと健やかな毎日のために アヴィヴァ・メソッドは、単なるエクササイズではありません。 骨盤まわりへのアプローチを中心に、心と体のつながりを大切にしな […] ヨーロッパ発の女性のための体操「アヴィヴァ・メソッド」とは？ 女性の体はとても繊細で、生活習慣やストレス、年齢などの影響を受けやすいものです。 生理周期の変化や体の冷え、ホルモンバランスのゆらぎなど、日々の中で体のサインを感じることもあるかもしれません。 そうし […] 生理不順を整えるやさしい習慣と運動 女性の体のリズムをやさしくサポートするために 生理周期は、女性の体のリズムを知る大切なサインのひとつです。しかし、現代の生活ではストレスや生活習慣、食習慣などの変化により、生理周期が乱れてしまうことも […] 生理痛と運動の関係｜骨盤の血流を整えるヨーロッパ女性体操アヴィヴァ・メソッド 毎月の生理のたびに、  「お腹が痛くて動けない」 「鎮痛薬が手放せない」 「気分が悪くて学校や仕事に行くのがつらい」 「学校や職場にいても、生理痛で集中できない」 そのような経験をされている女性は少な […] 生理・月経周期 The current query has no posts. Please make sure you have published items matching your query. 女性のからだ・健康 知っていましたか？ 日本でも「女性の健康」を支える大きな動きが始まっています 2026年5月、政府は更年期を含む女性の健康課題への支援をさらに強化していく方針を発表しました。 その中心となるのが、 国立成育医療研究センタ […] 冷えと女性ホルモン｜やさしい習慣と体操で整える体の巡り 多くの女性が感じている「冷え」。特に手足の冷えや下半身の冷えは、女性特有の悩みのひとつです。 体の冷えは、血流の状態やホルモンバランスとも関係しています。   冷えが起こりやすい生活   現代の生活で […] セルフケア・暮らし The current query has no posts. Please make sure you have published items matching your query. 妊活・排卵 妊活中の体づくりをサポートするアヴィヴァ・メソッド ご自身の力を大切にしながら、新しい一歩を 「思っていたより時間がかかっている…。」 妊活を始めると、多くの方がこのような気持ちを経験します。 月経周期が安定しない。排卵のタイミングがわかりにくい。検査 […] 排卵は「妊娠のためだけ」ではありません 〜排卵とエストロゲン優位の関係〜 「妊活のためには排卵が大切」 そう聞いたことがある方は多いかもしれません。 もちろん、妊娠には排卵が必要です。排卵とは、成熟した卵子が卵胞から放出されること。 排卵が […] PCOSがPMOSに名称変更｜妊活・生理不順・ホルモンバランスとの関係とは？  知っていましたか？ PCOSは「PMOS」へ 女性のホルモンバランスとの向き合い方が、今少しずつ変わり始めています […] - [資格・学び](https://vitalityflame.com/ja/%e8%b3%87%e6%a0%bc%e3%83%bb%e5%b0%82%e9%96%80%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/): 認定インストラクターから学ぶアヴィヴァ・メソッド ホルモンバランスを整えたい。 月経周期を安定させたい。 自然な妊活をサポートしたい。   そのような目的でアヴィヴァ・メソッドを学ぶ場合、 誰から、どのように学ぶかはとても大切です。   アヴィヴァ・メソッドは、 単なるエクササイズではなく、 身体の深い筋肉や反射ポイントに働きかける、 繊細で正確な動きを特徴としたメソッドです。   そのため、 安全に、より適切に取り組んでいただくためにも、 認定インストラクターによる丁寧な指導を大切にしています。     一人ひとりに合わせた指導   認定インストラクターは、 単に動きを見せるだけではありません。   体調やライフステージ、 そして目的に合わせながら、 動きのポイントや実践方法を調整していきます。   例えば、   ・月経周期の安定 ・PCOSなど女性特有のお悩み ・妊活サポート ・更年期のケア   など、 目的によって練習の進め方も変わってきます。 正しい動きがとても大切です   アヴィヴァ・メソッドの動きは、 シンプルに見えても、とても精密です。   わずかな姿勢や動きの違いによって、 体へのアプローチの仕方が変わってくることがあります。   そのため実際のレッスンでは、 細かなポイントを確認しながら、 丁寧に進めていきます。 女性の健康を支える知識と継続的な学び 女性の健康に関する知識は、 日々アップデートされています。   近年では、 女性の健康課題をテクノロジーや研究の視点から支える 「フェムテック」分野への関心も、 世界的に高まっています。   そのような流れの中で、 私自身もアヴィヴァ・メソッドの指導に加えて、   ・女性ホルモン ・妊活 ・更年期 ・腸内環境   などについて、 継続的に学びを深めています。   また、 アヴィヴァ・メソッド認定インストラクターは、 アヴィヴァ財団（Aviva Foundation）のもとで行われる 年2回の継続研修にも参加し、   女性の健康に関する最新の知見や、 安全な指導方法について学び続けています。   こうした学びを大切にしながら、 女性が自分の身体のリズムを理解し、 自然な形で健康を整えていけるようサポートしています。   「めぐりの灯り（Vitality Flame）」では、 一人ひとりの体調やライフステージに寄り添いながら、 安心して取り組んでいただける環境づくりを大切にしています。 取得資格・専門トレーニング   ■ アヴィヴァ・メソッド認定指導者 Aviva Method Instructor（Aviva Foundation）   ■ 妊活サポートコーチ資格 Fertility Coach   ■ 更年期サポートコーチ資格 […] - [お客様の声](https://vitalityflame.com/ja/%e3%83%a1%e3%82%bd%e3%83%83%e3%83%89%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%ab%87/): めぐりの灯りの実際の受講生の声 こちらでは、めぐりの灯り（Vitality Flame）のノエミのレッスンを実際に受講された方のご感想をご紹介しています。 レッスンを通して、ご自身の体と向き合いながら、少しずつ変化を感じていかれた過程や、そのときどきの気づき、体感などを率直な言葉でお寄せいただいています。 アヴィヴァ・メソッドは、無理のない動きの中で体の内側に働きかけ、継続することで体調やホルモンバランスへの意識を高めていくことが期待されます。 実際に取り組まれた方のリアルな声を通して、その変化の一端を感じていただければ幸いです。   同じようなお悩みや目的をお持ちの方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。 レッスン詳細を見る B. A. 様　30代女性  5 のうち 5 と評価しました 受講生の声】アヴィヴァ・メソッドで周期改善 2024年の夏にアヴィヴァ・エクササイズを習い始めました。講師のノエミさんはとても熱心でモチベーションを高めてくれる方で、私のペースに合わせて丁寧に指導してくださいました。スケジュールの相談にも柔軟に乗っていただけたので、無理なく続けることができて感謝しています。 自分のペースでエクササイズに取り組める点が、私にはとても合っていました。アヴィヴァ・メソッドは体を動かす楽しさを実感できるだけでなく、ストレス解消や体力作りにも最適だと感じています。 何より嬉しかったのは、これまで23日周期と短めだった生理周期が25〜26日にまで延びたことです。さらに、生理の日数自体も短くなり、体が整っていくのを実感しています。 レッスンを通じて、エクササイズが心身の緊張を解きほぐし、自分の体に意識を向ける「ボディ・アウェアネス」を高めてくれることを学びました。心身のバランスを整えたいと思っているすべての方に、ぜひおすすめしたいです！ B. A. 様　30代女性 【講師からのメッセージ】 温かいメッセージをありがとうございます！2024年の夏、熱心にレッスンに取り組まれていた姿が今でも印象に残っています。ご自身のペースを大切にしながら、しっかりと体の変化（生理周期の改善など）を実感していただけたこと、私も自分のことのように嬉しいです。アヴィヴァ・メソッドが日常のストレスケアの一助となっているのは素晴らしいですね。これからも健やかな毎日をサポートさせてください！  5 のうち 5 と評価しました 【受講生の声】妊活のサポートとしてアヴィヴァ・メソッドを実践し、待望の赤ちゃんを授かりました 2024年後半、不妊治療を進める中で、いくつかの持病や課題があり、医師の勧めもあってハンガリーでアヴィヴァ・エクササイズを始めました。 自然な形で妊娠を目指すために、生活習慣の見直しや、体調やホルモンバランスを整えることを意識しながら、他の運動も並行して行っていましたが、アヴィヴァ・メソッドはその期間を支える大きな柱の一つとなりました。ノエミ先生は、大きな時差があるにもかかわらず、いつも柔軟に、そして丁寧に寄り添いながらサポートしてくださいました。 そして大きな喜びとともに、昨年末、待ち望んでいた赤ちゃんを授かることができました。自分自身の努力や日々の積み重ね、そしてアヴィヴァ・メソッドに取り組んだことも含め、さまざまな要素が重なってこの結果につながったのだと感じています。本当にありがとうございました。 R. C.様　38歳 【講師からのメッセージ】 心からおめでとうございます。この素晴らしいご報告を伺い、私もとても嬉しい気持ちでいっぱいです。さまざまなご状況の中でも、ご自身の体と向き合いながら妊活に取り組まれていたお姿がとても印象的でした。時差を越えて一緒にレッスンを重ねた時間は、私にとっても大切な思い出です。アヴィヴァ・メソッドが、その歩みの一部としてお役に立てたのであれば、これ以上の喜びはありません。これからもどうかお体を大切に、穏やかな毎日をお過ごしください。 R. C.様　38歳 E.H.様　40代女性  5 のうち 5 と評価しました 【受講生の声】最初は半信半疑でしたが、今では欠かせません！ ノエミさんから初めて「アヴィヴァ・メソッド」について聞いた時、女性にとって良いことばかりだと知り、興味を持ちました。正直なところ、最初は「ゆっくりとした、年配の方向けの体操かな？」という印象を持っていました。 しかし、実際に動きを学び、練習を重ねるうちに、その考えは180度変わりました。筋肉が弱っている箇所があり、すぐにはうまくできない動きもいくつかありました。レッスンの後はしっかりと筋肉痛になり、体が引き締まっていくのを実感。何より、終わった後に体が軽く、エネルギーが湧いてくる感覚があり、「これは本当に効果がある！」と確信しました。 このメソッドの大きなメリットは、一度覚えてしまえば特別な道具も必要なく、自宅でも気軽に取り入れられる点です。忙しい一日の中でも、隙間時間に無理なく取り入れることができています。 コースを受講して本当に良かったです。ノエミさんの説明はいつも分かりやすく、日本語でもとても丁寧に指導していただけたので安心して受講できました。細かいミスも丁寧に、そして熱心に修正してくれました。心からおすすめできるプログラムです！ E.H.様　40代女性 【講師からのメッセージ】 素敵なクチコミをいただき、心から感謝いたします！最初は「ゆっくりした体操かな？」と思われていたとのこと、正直なご感想をありがとうございます（笑）。実際に動いてみて、ご自身の筋肉の変化やエネルギーの湧き方を感じ取っていただけたのは、何よりの成果ですね。お忙しい毎日の中でも、ご自宅で「隙間時間」を活用して続けていらっしゃるのは本当に素晴らしいです。これからも美しく健康的な体作りを応援しています！  5 のうち 5 と評価しました 【受講生の声】更年期の不調に試してみましたら 更年期に入ってから身体的、精神的に不調が続いたことがきっかけで、アヴィヴァメソッドを始めました。教室はとても落ち着いた雰囲気でゆったりとした気持ちでレッスンを受けられます。アヴィヴァ体操はゆっくりとした無理のない動きなのではじめてのレッスンでも難しくありませんでした。丁寧に指導してもらえるのでわからないところも質問しやすいです。無理せず少しずつでも続けていくことで不調の波が穏やかになった気がします。 T. C.様　50代女性 【講師からのメッセージ】 素敵なご感想をありがとうございます。更年期のデリケートな時期に、アヴィヴァ・メソッドを見つけてくださり感謝しています。「不調の波が穏やかになった」というお言葉を聞けて、本当に安心いたしました。教室の雰囲気も気に入っていただけて光栄です。これからも、心身ともにゆったりとリラックスできる時間を一緒に作っていきましょうね！ T. C.様　50代女性 K. M. 様　６０代女性  5 のうち 5 と評価しました 【受講生の声】無理なく続けられ、冷えや体調への変化を実感 2025年の秋にベーシックコースを受講しました。ヨガやストレッチとは違い、これまでに経験したことのない動きもありましたが、難しさはあまり感じず、講師の動きを見ながら無理なく行うことができました。もともと冷え性なのですが、続けるうちに足元やお腹、腰まわりが少しずつ温かくなるように感じています。現在は仕事や介護などで忙しく、なかなかレッスンの時間を取ることができていませんが、余裕ができたらまたレッスンに通いたいと思っています。それまでは、隙間時間に自宅で少しずつ続けていきたいです。フレイル予防の面でも、良い影響がありそうだと感じています。 K. M. 様　６０代女性 【講師からのメッセージ】 温かいご感想をありがとうございます。初めての動きにも無理なく取り組んでいただけたこと、そして冷えの面でも変化を感じていらっしゃることを、とても嬉しく思います。お忙しい中でもご自身の体を大切にされていることが素晴らしいです。これからもご無理のないペースで、またご一緒できるのを楽しみにしております。  5 のうち 5 と評価しました 【受講生の声】40代の体調管理の一つにしました 普段使わない筋肉を動かす独特のステップやリズムがとても新鮮でした。最初は動きに慣れるのに精一杯でしたが、グループレッスンでも、ノエミ先生のとてもわかりやすいガイドのおかげで、徐々に自分の身体に意識を集中して取り組むことができました。終わった後は体が内側から温まるような感覚があり、リフレッシュできました。体調管理のひとつとして、無理のない範囲で継続していきたいなと思います。 O.E.様　40代女性 【講師からのメッセージ】 ご感想をありがとうございます。最初は慣れない動きも多かったと思いますが、ご自身の体にしっかりと意識を向けながら取り組まれていたのがとても印象的でした。終わった後の「内側から温まる感覚」を感じていただけたのは、とても良いサインです。これからも無理のないペースで、心地よく続けていきましょうね。 O.E.様　40代女性 - [パートナーネットワーク](https://vitalityflame.com/ja/aviva-methodo-kyoryoku-patonashippu/): パートナーネットワークのご案内 アヴィヴァ・メソッドとの専門的連携について 私たちは、女性および男性の心身の健康を、包括的かつ自然なアプローチで支える専門家ネットワークの構築を目指しています。 医療・栄養・心理・ウェルネス分野の専門家の皆様と連携し、多角的なサポート体制を整えています。 👩‍⚕️ 婦人科医・泌尿器科医・内分泌専門医の皆様へ アヴィヴァ・メソッドは、医療行為に代わるものではなく、 医師による適切な診断・管理のもとで併用される運動プログラムです。 本メソッドは、身体機能の活性化および血流促進を目的とし、 日常生活に無理なく取り入れられる身体アプローチとして設計されています。 当ネットワークでは、医療との円滑な連携を最も重視しております。 連携に際しては、以下の姿勢を共有できる医師の皆様との協働を想定しております。 患者様の安全を最優先とする診療方針 医学的判断に基づく適切な治療計画の策定 必要に応じて生活習慣改善や運動指導を選択肢として検討する柔軟な視点 アヴィヴァ・メソッドは、医療的介入を妨げるものではなく、 患者様の自己管理力および身体機能維持を支援する補助的手段として活用されます。   医療と運動アプローチが相互に補完し合うことで、 より安定的かつ持続可能な健康支援体制の構築を目指しております。 🥗 ホルモンヘルスに専門性を持つ管理栄養士・栄養専門家の皆様へ   アヴィヴァ・メソッドでは、運動・思考習慣・栄養が相互に作用し、身体の恒常性を支えると考えています。 私たちは、心身のつながりを理解し、包括的視点から支援を行う栄養専門家の皆様との連携を歓迎しております。 パートナー栄養士の皆様には、 個々の体質・生活背景に配慮した個別栄養指導 生活習慣全体を視野に入れた根本要因の整理 アヴィヴァ・メソッド実践を栄養面から補完するサポート 食事を通じたホルモンバランス維持への支援 をお願いしております。 栄養管理は、医療的判断と併用可能な基盤支援の一要素であり、 身体機能の安定化に寄与する重要な側面と位置づけています。 🧠 心理士・ヒプノセラピストの皆様へ ホルモン環境は、感情状態や慢性的ストレス、自律神経機能と密接に関連しています。 そのため、心身相関（マインド・ボディ）の視点を重視し、 全人的アプローチを実践されている専門家との協働を大切にしています。 連携内容には、 ストレスマネジメント支援 トラウマインフォームド・ケアへの配慮 心理的安全性の確保 内的安定および自己調整力の回復支援 が含まれます。 身体への運動アプローチと心理的支援が相補的に機能することで、 より包括的かつ安定的な健康支援体制の構築を目指しております。     🌿 Longevity & Wellness 分野の専門家の皆様へ   アヴィヴァ・メソッドは、 血流の促進 体幹機能の活性化 姿勢の安定 骨盤底機能の維持 を目的とした運動プログラムです。 そのため、予防医学や機能維持を重視する専門家との親和性が高いと考えています。 以下の分野との連携を歓迎しております。 ロンジェビティ関連クリニック シニア向けウェルネス指導者 統合医療・機能性医学（Functional Medicine）分野の専門家 予防医療・生活習慣改善プログラム提供機関 骨盤底およびホルモン環境のケアは、特定の年代に限定されるものではなく、 生涯を通じた健康維持の一要素です。 医療およびウェルネス分野と協働しながら、 長期的なQOL向上を支える取り組みを目指しております。 🏢 法人向けウェルネスプログラム   従業員の心身の健康を重視される企業様との協働を承っております。 提供可能なプログラム例： ホルモンヘルスに関する基礎セミナー 月経・サイクル理解に関する教育セッション ランチタイム骨盤底エクササイズ ストレス軽減を目的とした運動セッション 日常業務の中に無理なく取り入れられる形で、運動と健康教育を提供いたします。 従業員一人ひとりが健やかであることは、組織全体の安定と成長につながります。 心身のコンディションが整うことで、 業務効率の向上 職場満足度の改善 長期的なエンゲージメントの強化 が期待されます。 🌍  ウェルネスリトリート・滞在型プログラム連携 ウェルネスリトリートや滞在型健康プログラムへの講師参加も承っております。 自然環境の中で心身を整える体験型プログラムは、 近年ますます注目を集めています。 アヴィヴァ・メソッドは、そうしたウェルネスプログラムの一環として、 無理なく取り入れられる実践的な運動セッションを提供いたします。 提供形式 4時間の基礎導入ワークショップ 身体感覚を高める実践セッション ホルモンバランスと骨盤機能に関する基礎解説 森林環境、海辺、温泉地、スタジオなど、開催場所に応じて柔軟に対応可能です。 参加者が身体への理解を深め、日常生活に活かせる実践的内容を重視しております。 […] - [マタニティ向けアヴィヴァ](https://vitalityflame.com/ja/mataniti-aviva-ekusaizu/): アヴィヴァ・メソッド マタニティ・出産準備プログラム こころとからだをやさしく整えながら、安心してお産の日を迎えるためのマタニティセルフケアプログラム。 整える。ゆるめる。つながる。 赤ちゃんと過ごす今の時間を、やさしく大切に育てていきましょう。 お申込みはこちら 🎉 まずは、心からお祝いの気持ちをお伝えします。 あなたの中で、今、新しいいのちが育っている――それは、本当にかけがえのない奇跡です。   そして今、あなた自身が、その小さないのちを包み育てるあたたかい場所でもあります。   もし、これまでめぐりの灯り（Vitality Flame）でアヴィヴァ・メソッドを学びながら、その歩みの中で妊娠を迎えられたのであれば、   その大切な変化を、私たちも心からうれしく感じています。   これから始まる新しい時間も、やさしく寄り添いながらサポートしていきます。 🤰 これまであまり運動に親しんでこなかった方 🌷 運動経験に自信がない方も、ご安心ください。    妊娠をきっかけに、   「妊娠中の身体をいたわる習慣を始めたい 」   「出産に向けて無理なく準備したい」   「今の自分にできることを知りたい」   そう感じる方もたくさんいらっしゃいます。   このプログラムは、   運動経験の有無にかかわらず、   ご自身のペースで安心して取り組めるように設計されています。   😢 妊娠をきっかけに、さまざまな制限や注意を耳にするようになり、   「これで大丈夫かな？」と不安になることがあるかもしれません。 🤰身体を動かすことが好きだった方 運動習慣があった方は、   妊娠をきっかけに、さまざまな注意や制限を耳にし、   「今の自分には、どんな運動なら安心してできるのだろう？」 と戸惑うことがあるかもしれません。   ✨ 妊娠中の身体は、これまでとは違うバランスの中で変化していきます。   だからこそ、「以前と同じように頑張ること」よりも、   今の身体に合った形で、やさしく整えていくことが大切になります。   たとえば――   💔 ヨガが毎日のリセット習慣だった方も 妊娠中は、深い後屈や強いねじりなど、身体に大きな負荷がかかる動きは控えめにする必要があります。   💔 ジムでのトレーニングが好きだった方も 今は、重い負荷や腹圧の強い動きより、身体をやさしく支えるケアが大切な時期です。   💔 ランニングや有酸素運動が好きだった方も ジャンプや強い反動、お腹や骨盤底筋へ大きな圧がかかる動きは、今の時期には負担になりやすいことがあります。 そして―― これまでアヴィヴァ・メソッドを続けてこられた方にとっては、好きだったベーシックコースのエクササイズも、   妊娠中は、少しお休みする期間になるかもしれません。   これまで身体を支え、整えてくれていた大切なエクササイズですが、妊娠中は腹圧が高くなりやすいため、別の形で身体をサポートしていくことが大切になります。   これまで大切にしてきた「身体を動かす時間」を、妊娠したからといって、すべて手放す必要はありません。   今のあなたの身体に合った形で、やさしく続けていく方法があります。 このマタニティ・出産準備プログラムでは、 妊娠中の身体に寄り添いながら、骨盤・姿勢・リラックスを大切にし、 お産へ向けて、こころとからだをやさしく整えていきます。 「頑張る」のではなく、今の身体に寄り添いながら、お産の日に向けて準備していきましょう。  赤ちゃんとともに過ごす今の時間を、より心地よく、 穏やかに育てていきましょう。 お申込みはこちら 🌸 このプログラムで大切にしていること 派手で激しい動きではなく、大切にしているのは、「安心感」と「やさしいサポート」です。 このプログラムのエクササイズは、アヴィヴァ・メソッド創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナー氏（Aviva Gabriella Steiner）の最も近い弟子の一人であるユディット・プーニ氏（Judit Púni）によって、妊娠期の身体に配慮しながら慎重に選ばれました。 長年にわたる経験と、女性の身体への理解と経験を土台に構成されています。  また、実際に妊娠・出産を経験したアヴィヴァ認定インストラクターや、ドゥーラとして活動している講師たちの知見も反映されています。 このプログラムの動きは、主治医より運動の許可を受けている健康な妊婦さんであれば、妊娠14週（第2トリメスター）以降から出産直前まで、ご自身の体調に合わせて行っていただけます。  すべてのエクササイズは、妊娠中に起こる自然な身体の変化に寄り添いながら、無理のない範囲で取り組めるよう構成されています。  […] - [Japan after form submission](https://vitalityflame.com/ja/japan-after-form-submission/): ご回答ありがとうございました   レッスン前チェックシートへのご協力、誠にありがとうございました。 お忙しい中、お時間をかけてご回答いただき、心より感謝申し上げます。 ご回答いただいた内容は大切にお預かりし、ご本人の同意なく第三者へ提供・開示することはございません。どうぞ安心してお任せください。 チェックシートへのご回答を通して、ご自身の身体や日々の変化に目を向ける第一歩を踏み出していただけたなら、とても嬉しく思います。 内容を確認後、通常24〜48時間以内 に、ご登録いただいたメールアドレス宛へご案内をお送りします。 必要に応じて、日常生活の中で意識していただきたいポイントもあわせてお伝えいたします。 アヴィヴァ・メソッドを通して、ご自身の身体とやさしく向き合う時間をご一緒できることを、心より楽しみにしております。 もし2営業日を過ぎてもメールが届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認のうえ、お問い合わせフォームよりご連絡ください。 皆さまとのご縁に感謝しております。 めぐりの灯り オンラインコース受講に必要な環境 インターネット接続とカメラ付きパソコン ★ 安定したインターネット環境と、カメラ付きのパソコンまたはノートパソコンをご用意ください。 ★　内蔵カメラでも、外付けカメラでも構いません。可能であれば、パソコンをテレビやモニターなどの大きな画面につないでいただくと、講師の動きを見やすくなり便利です。パソコンをお持ちでない場合は、スマートフォンでもご参加いただけますが、受講体験が異なりますので、パソコンでの受講をおすすめしています。 ★   セッション中は、カメラをオンにした状態でご参加をお願いしています。 スペースと道具 ★　快適に体を動かせる十分なスペースを確保しましょう。 練習中は全身がカメラに映るように、あらかじめ環境を整えておくと安心です。 ★　横に4歩、前に2歩ほど動ける広さが目安です。 ★　両手を頭の上に伸ばしても、カメラに全身が入る位置に調整してください。 ★　座って行う動きもあります。ヨガマットやブランケットの上で、姿勢が見えるようカメラ角度をレッスン中整えましょう。　 ★　バランスを取る際は、背もたれのある椅子が最適です。ない場合は、壁を支えにして行いましょう。 Zoom または Google Meet ★　レッスンは Zoom または Google Meet を使用して行います。ご希望があれば、ほかのアプリケーションでの受講についてもご相談いただけます。 ★　Zoomアプリは、以下のリンクから無料でダウンロードできます。 👉 https://zoom.us/ ★　アクセス用リンクは、開催日前日にメールでお送りします。 テキストとその他の準備物 ★ 自主練習用デジタル書籍：『Aviva Method Volume I』（2020年版）現在は英語版のみのご用意ですが、日本語版も翻訳作業中です。 デジタル版はスマートフォンからも閲覧できます。 👉 [購入はこちらから] ★ ヨガマットとブランケットエクササイズ中、またはセッションの最後のリラックス時に使用します。 ★ 身体にフィットした動きやすい服装 　インストラクターが動きを確認しやすいよう、背景と同化しない明るめの色を選ぶと安心です。 ★ 靴は不要です 　冷えが気になる方は、暖かい靴下をご用意ください。 わからない点やご不安なことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください。 - [周期セルフケアノート](https://vitalityflame.com/ja/gekkei-shuki-no-kiso-chishiki/): 周期セルフケアノート   めぐりの灯り（Vitality Flame）の 周期・症状トラッキング用セルフケアノートは、月経周期の流れを軸に、身体の感覚や感情の変化、日々のエネルギーやライフスタイルをやさしく可視化するためのノートです。 毎日の記入はわずか5分。 続けることで、周期のフェーズ、症状、気分、エネルギーレベル、睡眠やストレスとの関係など、これまで気づきにくかったパターンやつながりが少しずつ、明確になっていきます。 小さな観察が、やがてあなた自身への深い理解へと変わっていきます。 見やすい周期・症状トラッキング表に加え、月ごとのインスピレーションとなる引用文や、内側への意識を深めるためのワークページを収録しています。 人生のめぐり円（ライフバランス）、感謝のページ、目標設定、タスクリストは、「月に一度立ち止まり、自分を整える時間」をやさしくサポートします。 記入・記録は、数字、文字、色、オリジナルの記号など、あなたにとって心地よく、続けやすい方法で自由にカスタマイズしてください。 このノートはもともと、Aviva（アヴィヴァ）・メソッド（女性のホルモンバランスや健やかな月経周期、妊活をサポートするエクササイズ）を実践する方のために作られましたが、特定の運動やメソッドを行っていない方を含め、すべての女性に役立つ内容となっています。 特に以下のような方におすすめです：・妊活中で、排卵や身体のサインをより意識的に観察したい方・プレ更年期やホルモン変化の時期にある方・ストレス、睡眠、感情、生活習慣が周期に与える影響を　理解したい方・月経周期について学び始める若い女性・仕事や人生の目標を、身体のリズムと調和させたい女性 また、月経に直接関係しない出来事や日々の習慣を記録するスペースもあり、それらが周期や全体的なコンディションにどのように影響するかを振り返ることができます。 本ノートは診断や医療的アドバイスを目的としたものではありません。自己観察、マインドフルネス、そして女性の身体が本来持つ自然なリズムとより深くつながるための、個人的なサポートツールです。自分のリズムに沿って、意識的に日々を選び取るための一冊です。 プレミアムカラー印刷版を注文する Lulu – ギフトにも最適 お手頃価格の白黒印刷版を注文する シンプルで実用的 無料お試し版を印刷する お気軽にお試しください 著者をお茶に招待する - [Japán utánkövető kérdőív](https://vitalityflame.com/ja/f/) - [男性のためのメソッド](https://vitalityflame.com/ja/dansei-no-kenkou-no-tame-no-undou/): 男性のための アヴィヴァ・メソッド これからの健康と活力のために。自分の身体と向き合い、無理なく整えていくためのプログラムです。 将来のために、今できることから。 整える。巡らせる。支える。本来備わっている力を、やさしく引き出していきます。 予防・コンディショニング・パフォーマンスサポート お申込みはこちら アヴィヴァ・メソッドで、次のステージへ もし少しでも関心を持ってここまで読まれているなら、それ自体が、すでに大切な一歩です。   仕事や責任、日々の忙しさの中で、自分自身の身体や健康について立ち止まって考えることは、決して簡単なことではありません。   めぐりの灯り（Vitality Flame）では、 男性の身体もまた、日々の生活習慣やストレス、加齢、血流、ホルモンバランスなどの影響を受けながら、少しずつ変化していくものだと考えています。   だからこそ、不調が大きくなる前に、日常の中で無理なく身体を整えていくことを大切にしています。       🌿 ご受講前の大切なご案内   男性向けコースは、アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースを基礎として行う、ステップアップ形式のプログラムです。   そのため、まずはベーシックコースをご受講いただき、約3か月間の継続的な実践を経てから、男性向けコースへ進まれることをおすすめしています。   ベーシックエクササイズによって、身体の土台や動きに慣れてから取り組むことで、より安全に、より深く実践していただけます。   ベーシックコースは、女性・男性を問わず行える、アヴィヴァ・メソッドの基礎となる大切なエクササイズです。   このベーシックコースだけでも、 ・骨盤周囲の血流サポート・姿勢や体幹への働きかけ・ホルモンバランスへのアプローチ・前立腺まわりや排尿機能のサポート・男性としての活力やコンディション維持・妊娠に向けた身体づくり   など、さまざまな側面へのサポートが期待されています。   🌿 ベーシックコースを継続されている方へ   これまで3か月間、アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースを継続されてきた皆さま、本当にお疲れさまです。それは、ご自身の身体と人生を大切にする選択でもあります。   ここからは、男性向けに構成されたエクササイズを通して、さらに一歩深く、身体と向き合っていきましょう。 思っている以上に、あなたの身体は、きちんと応えてくれます。 💡 男性の身体について、知っておきたいこと 多くの男性は、 「自分のことは後回し」「不調が出てから考えればいい」   そう感じながら日々を過ごしています。   しかし実際には、日々の生活習慣や身体の状態は、将来の健康や活力に少しずつ影響を与えています。 ここでは、男性の健康について、知っておいていただきたいポイントをいくつかご紹介します。   👉 妊娠には、男性側の身体の状態も関係しています 不妊の原因の約半数は、男性側にも関係していると言われています。   決して特別なことではなく、世界的にも多くの方が向き合っているテーマです。   また近年では、精子数や精子の質に関する変化についても、 世界的にさまざまな研究報告が出されています。     👉男性の活力やコンディションも、年齢だけではありません 疲れやすさ、集中力、気分の浮き沈み、身体の重さ、パフォーマンス低下などは、   加齢だけでなく、 ・血流・睡眠・ストレス・姿勢・運動不足・ホルモンバランス   などが関係している場合があります。     👉 長時間座る生活も、身体に影響します デスクワーク中心の生活や、慢性的なストレス状態は、   骨盤周囲の循環や筋力、呼吸の浅さ、姿勢バランスなどにも影響しやすくなります。   こうした積み重ねが、男性としての活力やコンディションに関係していくこともあります。 未来の身体は、毎日の小さな習慣からつくられていきます。 無理なく。自然に。自分の身体と向き合うために。 お申込みはこちら エビデンス 🌿 このコースで大切にしていること   アヴィヴァ・メソッド メンズコースでは、   派手な変化や、一時的な刺激ではなく、   身体本来の働きを整え、これから先の健康を支えていくことを大切にしています。   血流、骨盤周囲の働き、姿勢、そして身体感覚へやさしくアプローチしながら、   無理なく、日常に取り入れやすい形で続けていきます。     […] - [受講料・受講案内](https://vitalityflame.com/ja/%e5%89%b2%e5%bc%95/): ベーシックコース受講のご案内 ✨ご受講料金   公式アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースは、 約2時間 × 2回 ＋ 無料フォローアップクラス（60分）を含む、 合計約5時間のプログラムです。 受講料は、お一人様 20,000円（税込）となります。 日常のセルフケアとして、 長く役立てていただける知識と実践方法を、 丁寧にお伝えしています。    🌿 一時的な不調へのケアだけでなく、 長期的なコンディションづくりにも。 体と心に向き合う、大切な時間となれば嬉しく思います。   🔒 ご希望に合わせた受講スタイル   オンラインまたは対面、マンツーマン、または少人数グループでの受講にも対応しています。 安心して取り組んでいただける環境を大切にしながら、 お一人おひとりに合わせてサポートいたします。   👩‍❤️‍👨 パートナーとのご参加について 妊活中の方は、お一人でも、パートナーとご一緒でもご参加いただけます。 アヴィヴァ・メソッドは、男性の健康維持や妊活サポートとしても取り入れられており、ご夫婦・カップルで受講される方も増えています。 詳しくは下記の「お得にご受講いただくためのご案内」をご覧ください。   🎁 受講料に含まれる内容   ✔️ 少人数・個別対応レッスン（合計約4時間） ※ 約2時間 × 2回※ ご希望に応じて時間配分の調整も可能です ✔️ 事前アンケートをもとにした個別サポート お一人おひとりの体調や目的に合わせて、 無理なく取り組めるようサポートします ✔️ 60分フォローアップクラス（受講特典） ✔️ 継続レッスン（オンライン・対面）の特別価格ご案内 ✔️ 基本18エクササイズ専用音楽プレイリスト 理想的なリズムで練習できるよう設計されています ✔️ 修了生限定・非公開オンラインコミュニティへのご参加 最新情報の共有やご質問にも対応しています ✨お得にご受講いただくためのご案内 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、より多くの方に安心して、無理なく学んでいただける環境づくりを大切にしています。 その一環として、各種ご参加特典や期間限定キャンペーンをご用意しています。 🎁 ご紹介特典 アヴィヴァ・メソッド ベーシックコース修了生の方が、 ご友人やお知り合いをご紹介くださった場合、 ご紹介された方は受講料 10％OFF にてご参加いただけます。 また、ご紹介くださった修了生の方には、 通常の受講特典に加えて、 追加の練習レッスン1回をプレゼントしています。 👭 ご一緒参加割引 初めてご参加される方同士で、ご友人やご家族と一緒にお申し込みいただく場合は、お二人とも受講料 10％OFF にてご参加いただけます。 「一人だと少し不安…」という方も、 安心して始めていただければ嬉しく思います。 💞💫アヴィヴァ・メソッドを必要としている方へ、 やさしく輪が広がっていけば嬉しく思います。 👩‍❤️‍👨 ご家族・パートナー割引 パートナーや親子などご家族と一緒にご参加いただく場合、お二人目は 50％OFF にてご受講いただけます。 妊活サポートや健康づくりを、大切な方と一緒に取り組みたい方にもおすすめです。 ※ グループレッスン・ペアレッスン対象 🔍 シークレットクーポン サイト内には、小さなクイズ形式のシークレットクーポンもご用意しています。 楽しみながら、アヴィヴァ・メソッドについて知っていただけたら嬉しく思います。 🌿 医療・ウェルネス分野に携わる方へ   めぐりの灯りでは、身体やホルモン、女性の健康に関わるお仕事をされている方にも、 アヴィヴァ・メソッドを学んでいただきやすいよう、 […] - [排卵サポートコース](https://vitalityflame.com/ja/hairan-sapotokosu/): 🌸 めぐりが整うと、   未来も少しずつ動きはじめる。    次のステージへ。   心と体が、ゆっくりと整いはじめる準備はできていますか。   排卵は、妊娠のためだけの一瞬ではありません。   それは、女性の体が本来のリズムを取り戻し、新しい命を迎える未来へと、静かに歩みはじめる大切な時間でもあります。   アヴィヴァ・メソッドの排卵サポートエクササイズは、月経周期の中でも特に大切なこの時期に寄り添い   ながら、骨盤内のめぐりを整え、心と体にやさしい変化を育てていきます。   焦らなくて大丈夫です。   少しずつ整えていくその時間が、やがて未来へとつながる、あたたかな力になっていきます。 お申し込みはこちら 健やかな排卵は、整った月経周期の土台です 排卵が安定して起こることは、妊娠を望む場合だけでなく、 女性の体全体のバランスにとっても大切な意味を持っています。 めぐりの灯りでは、妊活中の方はもちろん、「女性としてのリズムを整えたい」と感じている方にも、アヴィヴァ・メソッドを通じたセルフケアをお伝えしています。 👶 妊娠を望む方にとって、排卵は大切なサインです 排卵サポートコースでは、体のリズムやホルモンの働きにやさしく寄り添いながら、排卵しやすい健やかな状態を目指していきます。 妊娠を希望されている方はもちろん、ホルモンバランスを整えたい方にとっても、長期的な体づくりにつながるアプローチです。 排卵とは、成熟した卵子が卵胞から放出されることを指します。 排卵が起こることで、女性の体は次の周期へ向けて自然に変化していきます。 ⚖️ 妊娠を考えていない場合でも、排卵は大切です 排卵は、 プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌につながる重要なきっかけ でもあります。 プロゲステロンは、エストロゲンとのバランスを保ちながら、 ▪️ 月経周期▪️ 心身の安定▪️ 睡眠や気分のリズム など、女性の健康を幅広く支える働きをしています。 🌿 排卵がうまく起こらない状態が続くと… 排卵が起こらない状態（無排卵）では、十分なプロゲステロンが分泌されません。   その結果、エストロゲンに対してプロゲステロンが相対的に不足する「エストロゲン優位」の状態になりやすくなります。 これは月経周期の乱れや、さまざまな不調につながる可能性があります。   排卵がない → プロゲステロンが分泌されない → エストロゲンが優位に   黄体期において、エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きを続けます。 しかし、プロゲステロンが十分に分泌されない場合、 子宮内膜は成熟しきれず、スムーズな月経としや、さまざまな不調の背景の一つとして考えられています。   🚨 こんな変化を感じることはありませんか？ ▪️ 経血量が多い、塊が出る ▪️月経痛が強い（内膜が大きな塊のまま剥がれるため、子宮がより強く収縮する必要がある） ▪️月経がすっきり終わらない（7日目以降も出血や茶色い不正出血が続く） ▪️出血量が日によって不安定（少ない日と多い日を繰り返す） ▪️長期的には、子宮筋腫・子宮内膜症・PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）のリスク上昇   🌙 そのほかに現れやすい変化 ▪️ 乳房の張りや違和感▪️ 気分の浮き沈み▪️ イライラしやすい▪️ むくみ▪️ 体の重だるさ▪️ 寝つきの悪さ▪️ 慢性的な疲労感 て排出されにくくなります。この状態は、 月経周期の乱れ 排卵サポートエクササイズを学ぶことで、ベーシックコースのエクササイズと組み合わせながら、より継続的にアヴィヴァ・メソッドを取り入れられるようになります。 2つのエクササイズを交互に行うことで、それぞれの良さを活かしながら、無理なく日常のリズムに取り入れていくことができます。 お申し込みはこちら アヴィヴァ・メソッドの排卵サポートコースは、 このような方におすすめしています 👶 妊活中の方 人工授精（AIH）や体外受精（IVF）を控えている方、あるいは治療中の方にも、日々のセルフケアとして取り入れていただけます。 「治療だけに頼るのではなく、 自分自身でも体を整えていきたい」 そんな思いを持つ方にとって、 心と体をやさしく支える時間になればと思っています。   🌸 PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の方 PCOSと診断され、 ベーシックエクササイズを続ける中で、 ・体の巡りの変化・呼吸のしやすさ・心身の軽さ・安心感のある練習時間 などを少しずつ感じ始めている方にも、次のステップとしておすすめです。 排卵サポートエクササイズを休息日に取り入れることで、ホルモンバランスや周期のリズムを、より自然な形で整えていくことを目指します。 […] - [女性のための骨盤底筋ケア・プログラム](https://vitalityflame.com/ja/josei-no-tame-no-kotsuban-tei-kin-kea-puroguramu/): アヴィヴァ・メソッド 女性のための骨盤底筋ケア・プログラム   💛 からだとやさしく向き合うセルフケア時間で、もう一度、自信のある私へ。 自由に、しなやかに、私らしく。 自分の身体を取り戻すことは、思っているよりもずっとシンプルです。 変化を、今ここから。 お申し込みはこちら こんな想いを、抱えていませんか？   🌻 漏れを気にせず、走ったり・踊ったり・思いっきり笑ったりしたい   🌻 ジャンプや筋力トレーニングも、安心して楽しみたい   🌻 人前でも不安を感じず、外出やイベントを楽しみたい   🌻 心地よさや喜びを感じられる、自然なパートナーシップを大切にしたい   🌻 子どもやお孫さんを抱き上げるときも、不安なく過ごしたい   🌻 いつもトイレの場所を気にしてしまう毎日から解放されたい   🌻 トイレの心配をせず、旅行やお出かけをもっと自由に楽しみたい   🌻 もう一度、自信を持って、自分らしく過ごしたい   💞あなたに、知っておいていただきたいこと 骨盤底筋の不調は、加齢だけが原因ではありません。 出産や手術のあと、長時間座る生活習慣、慢性的なストレスや姿勢の変化など、さまざまな要因が関係しています。 米国国立衛生研究所（NIH）でも、女性の約3人に1人が、人生の中で尿もれや骨盤臓器脱などの骨盤底障害を経験すると報告されています。   🚨 こんな小さなサインはありませんか？ ・咳やくしゃみのときの尿もれ・下着の汚れが気になる・ガスが気になってしまう こうした変化は、身体からの小さなメッセージかもしれません。 ✨ そんなあなたに、お伝えしたいことがあります。 🌿 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、 気になるサインが小さいうちから、やさしく・安全に・無理なくケアを始めることを大切にしています。   アヴィヴァ・メソッドの骨盤底筋ケア・プログラムは、産後のママはもちろん、   プレ更年期・更年期、そしてその先の世代の女性まで、人生のさまざまなライフステージに寄り添うために設計されています。   シンプルで続けやすく、ご自宅でも取り入れやすいエクササイズを通して、骨盤まわりをやさしく整えていきます。   科学的知見や多くの実践経験にも支えられた、安心して続けやすいセルフケア・プログラムです。   1回5分、1日2回。 その小さな積み重ねが、少しずつ身体の土台を整えていきます。 アヴィヴァ・メソッド  女性のための骨盤底筋ケア・プログラム   トレーニングの中から、 ご自身に合ったエクササイズを選び、 1日2回・5分ほど続けていくことで、   早い方では、 12〜14週頃から変化を実感されることもあります。 お申し込みはこちら 🌻 骨盤底筋ケア・プログラムは、こんな方へ   ✅ ベーシックコースとは異なる、　よりやさしく落ち着いたスタイルで　骨盤底筋ケアを始めたい方 ✅ 骨盤底筋ケアを中心に、　ご自身のペースで無理なく続けたい方 ✅ 骨盤底筋の弱さや、 　尿もれ・下垂感・違和感が気になっている方   ✅ 産後3か月以降で、 　医師の許可を受けている産後ママ   ✅ プレ更年期・更年期・その先の世代の女性   ✅ 毎日の快適さや生活の質を大切にしたい方   ✅ 手術後や体力低下からの回復期にある方   ✅ 運動初心者の方、 　またはテンポの速い運動に不安がある方   ✅ […] - [よくある質問](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-ninkatsu-fujinka-guide/): アヴィヴァ・メソッド よくあるご質問 実際に寄せられた疑問に、わかりやすくお答えします。 からだと向き合う女性の声に、誠実に寄り添う回答です。 参加を検討している方のよくある質問 1. アヴィヴァ・メソッドは、なぜ私にとって良いのですか？ アヴィヴァ・メソッドは、女性の自然なホルモンバランスや生殖機能をサポートする体にやさしい運動法です。薬に頼らず、副作用のない自然な方法で行えることが最大の魅力です。内分泌系や生殖器系の働きを促し、神経系の調和を助けることで、心身のバランスを整えます。 2. 他のフィットネスやホリスティックメソッドとどこが違うのですか？ アヴィヴァ・メソッドは、最大限の効果を引き出すために丁寧に磨き上げられた、独自の運動療法です。特に女性の骨盤まわりの血流やホルモンバランスに着目した、独自の動きで構成されています。リズミカルな動きと音楽を組み合わせたシンプルなルーチンで、身体の内側から働きかけます。エクササイズの一つひとつが、複数の効果を同時に引き出すよう考えられています。   💫 骨盤まわりの血流を促進する 💫 やさしく筋肉や関節を伸ばし、緊張を解放する 💫 コア（体幹）と骨盤底筋群を強化する 💫 内臓の健康をサポートするツボを刺激する 💫 そして何より、神経系とホルモンバランスを整えることを目的としています   一般的なフィットネスプログラムとは異なり、アヴィヴァ・メソッドは特に生殖器系とホルモンバランスに働きかけるよう設計された、特別な運動法です。 3．アヴィヴァ・メソッドは、クリストン体操やケーゲル体操とどう違うの？ ケーゲル体操が主に骨盤底筋を「ぎゅっと締める」意識トレーニングであるのに対して、アヴィヴァ・メソッドは全身を使った動きとリズムで骨盤底筋を強くしていきます。さまざまな姿勢や方向に動くことで、骨盤まわりだけでなくサポートしている筋肉も一緒に働くため、骨盤底筋を意識しづらい方でも感覚がつかみやすくなります。 クリストン体操が「止まった状態での内側の感覚づくり」に重点を置いているのに対し、アヴィヴァ・メソッドでは、動き・姿勢・リズムの変化を取り入れ、血流やホルモンバランスを自然に整えながら骨盤力を育てていきます。 さらにアヴィヴァ・メソッドでは、道具を使ったり、体内に何かを入れることはしません。服を着たまま、マットと身体だけで行えるシンプルな方法です。 自然で外からアプローチする方法が好きな方、動きながら体を整えたい方に特に取り入れやすいトレーニングです。 4．ヨガと似て見えるポーズがありますが、アヴィヴァ・メソッドとは何が違うの？ 写真だけを見ると、ヨガと似たポーズがあるように感じるかもしれません。でも、目的や動かし方はまったく違います。 アヴィヴァ・メソッドは、骨盤まわりの血流を高め、ホルモン分泌と生殖機能をサポートすることを目的とした運動法です。 ヨガが柔軟性や呼吸、心身の調和を大切にしているのに対し、アヴィヴァの動きはリズミカルでダイナミック。ポーズを深めるのではなく、特定の生理的反応を引き起こすために設計された動きで構成されています。 また、アヴィヴァでは特別な呼吸法や瞑想はほとんど行いません。それぞれの動きには、回数や順番、時間が明確に決まっており、狙った効果を出すための流れになっています。 ご希望であれば、レッスンの最後には、仰向けになり、ブランケットに包まれて行う短いリラックスタイムを取り入れることができます。この時間は、運動の効果を身体に定着させ、心を穏やかに整えるためのやさしい締めくくりです。 学び方や資格についての質問 １．本で独学もしくは友人の力を借りるだけでも実践できますか？ ⚠️ 自己流での実践はおすすめできません！ アヴィヴァ・メソッドは、必ず認定インストラクターから学んでください。あなたの体の安全に、そして効果的に実践するために、自己流での学習は絶対におやめください。   📚 古い教科書にはご注意を 過去のアヴィヴァ・メソッド関連書籍には、不正確な説明やイラストが含まれている場合があります。これにより、間違った動きで体に負担をかけてしまうことも。認定インストラクターは、正しい動きを直接指導し、個々の体の健康状態に合わせた調整を行います。   👩‍⚕️ 信頼できるインストラクターとは？ 認定インストラクターは、アヴィヴァ財団の会員であり、理学療法・教育分野などの資格を持つ専門家です。認定インストラクターたちは毎年研修に参加し、医療従事者と連携しながら、メソッドの改善・発展にも継続的に関わっています。   🔍 なぜ専門指導が必要なの？ アヴィヴァ・メソッドの動きは、ツボの刺激や、深層筋の精密な使い方など、微細な技術が求められます。たとえ説明書を読んで理解できたとしても、それぞれの動きを詳細まで完璧に実践できるとは限りません。インストラクターから直接指導とフィードバックがあってはじめて、効果的かつ安全な実践が可能になります。   🚨 インストラクター選びにご注意を！ 最近では、公式な認定を受けていないにもかかわらず、「アヴィヴァ・メソッド指導者」として活動する人が増えています。こうした人たちは、必要な年間研修にも参加しておらず、知識や技術が昔のままである可能性がありますので注意が必要です。   ✅ 信頼できる認定インストラクターを探すには？ 以下の公式サイトにて、認定インストラクターの一覧を確認できます：👉 Aviva Method公式サイト（英語）   📌 あなたの健康を守るためにも、最新の知識と指導力を持ったインストラクターを選びましょう。きちんと訓練・監督され、最新の知識やアップデートをしっかり把握しているインストラクターを選ぶことが重要です。あなたの体の健康と未来は、それだけの価値があります。 2．レッスン中に写真・動画・録音をしてもいいですか？ 残念ながらレッスン中の写真撮影、動画撮影、録音はできません。 アヴィヴァ・メソッドは商標および著作権で保護されたメソッドであり、無断での記録や公開は認められていません。また、録画や写真には他の参加者が写り込む可能性があり、プライバシー保護の観点からも禁止されています。 安心して学べる環境を守るため、どうかご理解ください。 学習サポートとしては、公式テキスト（『Aviva Method Volume I』（2020年版））をご購入いただけます。現在は英語版のみのご用意ですが、日本語版も翻訳作業中です。デジタル版はスマートフォンからも閲覧できます。レッスン中は、必要に応じてメモを書き足していただくことは可能です。 皆さまが安心して参加できる空間づくりにご協力いただき、ありがとうございます。 3．アヴィヴァのエクササイズは、自宅で自主練習できますか？ 👌はい、基礎コースを修了したら、自宅で自分のペースで練習できます。生活リズムや体調に合わせて、無理なく続けてみてください。 もし「ひとりだとついサボってしまう」「動きや順番にまだ自信がない」という場合は、オンラインまたは対面のフォローアップクラスにもご参加いただけます。インストラクターと一緒に身体を動かしながら覚えていくことで、無理なく習慣になり、感覚もだんだん育っていきます。 自信を持って続けられるまで、必要なだけサポートします。準備ができたら、自由に羽ばたいてくださいね💫 4．基礎コースを修了したら、友人に教えたり、練習会を開いたりできますか？ 基礎コースを修了すると、ご自身で安全に練習できるレベルになりますが、他の方に教えたり、グループを指導することはできません。 アヴィヴァ・メソッドは商標および著作権で保護された専門的なメソッドであり、指導には正式な資格が必要です。 認定インストラクターになるには、アヴィヴァ財団が実施する専用の指導者養成講座を修了する必要があります。受講条件などの詳細は、アヴィヴァ財団の公式サイトに掲載されていますので、興味のある方はそちらをご確認ください。 ご理解とご協力に感謝いたします。 5．なぜアヴィヴァ・メソッドの録音・撮影は禁止されているのですか？ 🩺著作権や知的財産の保護だけでなく、一番大切なのは「あなたの体の安全」です。 ⚠️ 自己流でアヴィヴァ・メソッドを行うのは、体に負担になり危険な場合があります。 アヴィヴァ・メソッドには、動きの順番・強度・目的に細かな意味があります。インストラクターは、健康な状態を維持するための動きを見本として示していますが、実際にこのメソッドを必要としている方は、体調や目的が異なることがあります。そのため、無理のない範囲や体の状態に合わせた調整が必要です。   👉アヴィヴァの動きには、反射区への刺激や、外からは見えないインナーマッスルの働きが含まれています。これらは正しい説明と体の感覚を理解しながら行うことで、はじめて効果につながります。形だけ真似しても、意図した結果が得られないことがあります。   👉「頭では分かっているのに、体がうまくついてこない」これはよくあることです。録画や写真では、リアルタイムでの微調整やフィードバックができないため、正確さと安全性が確保できません。 アヴィヴァ・メソッドは、ただ覚える動きではなく、体の反応を育てていくメソッドです。動画で記録するよりも、講師と一緒に動いて学ぶことが、効果と安全性の面でいちばんおすすめです。   🌟可能であれば、対面での受講をおすすめします。👏ですが、状況により参加が難しい方は、認定インストラクターの元でオンラインでも安心して学ぶことができます。 6．なぜすぐに男性向けの体操は学べないのですか？まずはアヴィヴァのベーシックエクササイズを3か月間続ける必要があるのはなぜですか？ デスクワークが多く、普段あまり体を動かさない方は、男性向けの体操を行うと筋肉がつっぱったり、痛みを感じやすくなります。 そのため、まずはアヴィヴァの基本となる体操を週に2回、少なくとも3か月間続けることが大切です。これにより、必要な筋肉がしっかりと目覚め、血流が良くなり、体が男性向け体操に安全に、そして効果的に取り組める準備が整います。 7．アヴィヴァ体操はどのくらいの頻度で行えばよいですか？ 治療効果を期待する場合は、週に2〜3回のペースで体操を続けることをおすすめします。このリズムで体を動かすことで、自然な回復力をサポートし、時間をかけてホルモンバランスを整える助けになります。 […] - [練習レッスン](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-ninkatsu-kounenki-lesson/): アヴィヴァ・メソッド 練習レッスン 続けることで、からだは少しずつ応えてくれるようになります。 無理なく、やさしく、自分のペースで積み重ねていくこと。 その時間が、未来のあなたの力になっていきます。 変化をただ待つのではなく、自分自身のからだと丁寧に向き合っていきましょう。 ✨ベーシックコース修了おめでとうございます！ 🎉ここからがスタートです。 ここからが、アヴィヴァ・メソッドを日常に取り入れていくスタートです。 自分のからだや健康と向き合いながら、少しずつ理想のコンディションへ近づいていきましょう。 アヴィヴァ・メソッドは、週2〜3回ほど継続して行うことで、より変化を感じやすくなると言われています。 継続することで、ホルモンバランスや体のめぐりにも少しずつ変化が現れ、心身のコンディションづくりにもつながっていきます。 こんなふうに感じたことはありませんか？   ☁️ 「これで合っているかな？」と不安になることがある ☁️ 手順を忘れてしまい、テキストを見返すことが多い ☁️ 練習中に疑問が出ても、すぐに聞ける相手がいない ☁️ 続けたい気持ちはあるのに、忙しさで後回しになってしまう ☁️ 一人よりも、仲間やインストラクターと一緒の方が続けやすい ☁️ 決まったリズムがあると安心できる ☁️ あと少し、背中を押してもらえたら嬉しい   🌈 一つでも当てはまったら、どうぞ安心してください。 同じように感じながら、 練習を続けている方はたくさんいます。 めぐりの灯りでは、 「一人で頑張りすぎないこと」も大切にしています。   🌞 練習レッスンでは… ✔ 正しい動きの確認✔ 続けやすいペースづくり✔ 不安や疑問のサポート✔ 仲間と一緒に取り組める安心感 を大切にしながら、日々の練習をサポートしています。 オンライン・対面、個人・少人数グループのいずれにも対応しています。 練習レッスンのご予約はこちら ⚠️ 注意事項 以下に該当する場合は、アヴィヴァ・メソッドの練習は控えてください。 🚫 医師から運動制限の指示がある場合🚫 がん治療中、または悪性腫瘍がある場合🚫 子宮内避妊具（特にホルモンIUD）を使用している場合🚫 大量出血や不正出血が続いている間🚫 血便・血尿がある、または泌尿器系の感染症がある場合🚫 人工授精や体外受精後、結果が確定するまでの期間🚫 妊娠中 💡 子宮内膜症について治療の目的でホルモンにより月経を止めている場合、このメソッドは推奨されません。実施を希望する場合は、必ず担当医の許可と定期的な経過観察のもと行ってください。 ✨ 練習レッスン料金のご案内 単発レッスン：1回 3,500円 回数券 5回チケット：15000円（1回あたり3000円）（購入日より 4週間有効） 10回チケット：27,000円（1回あたり2,700円）（購入日より 8週間有効） 15回チケット：37,500円（1回あたり2,500円） 🎁練習レッスンに参加するメリット ✅ 週ごとの練習リズム 回数チケットをご利用の場合は、週2回ほどのペースでのご参加がおすすめです。 ホルモンバランスや体のめぐりをサポートしながら、ご自身の目標に向けて、無理なく続けられる習慣づくりを目指します。 ✅ 安全で正確な動きの習得 よくある間違いやクセをその場で確認しながら、安心して正しく体を動かせるよう丁寧にサポートします。。✅ 新しい動きも少しずつ習得 追加講座を受けなくても、アヴィヴァ・メソッドのさまざまな動きを、段階的に学んでいくことができます。 ✅ 継続を支える環境 決まったスケジュールと認定インストラクターのサポートにより、無理なく続けやすい環境を大切にしています。 ✅ 支え合える仲間の存在 グループレッスンでは、 似た悩みや目的を持つ方々との、 やさしいつながりが生まれることもあります。 励まし合いながら、 安心して取り組めるコミュニティです。 ✅ リラクゼーションと調整 ご希望に応じて、レッスン後にリラックスタイムを設けることもあります。 心と体をゆるめながら、神経系のバランスや心身の安定もサポートしていきます。 練習レッスンの流れ （所要時間：約50～60分） 🕒ウォーミングアップ（約10分） 体をほぐし、練習に向けてやさしく準備します。   🕒アヴィヴァ・メソッド ベーシックエクササイズ（約30分） […] - [体験談](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-seikou-taikendan/): 体験談・お客様の声 それぞれの歩み、それぞれの変化。 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、 アヴィヴァ・メソッドを通して、 ご自身の身体と向き合いながら、 本来のリズムを整えていくお手伝いをしています。 こちらでは、 アヴィヴァ・メソッドのハンガリー語版および英語版テキストに掲載されている体験談の中から、 特に印象的な事例をご紹介しています。 アヴィヴァ・メソッドは、 40年以上にわたりヨーロッパを中心に実践されてきました。 日本では2024年より少しずつ紹介が始まったため、 このページでは海外で蓄積されてきた体験談もあわせて掲載しています。 さまざまな背景やお悩みを抱えながら、 ご自身の身体と向き合い、 少しずつ変化を感じてこられた方々の歩みをご覧いただけます。 同じようなお悩みや目的をお持ちの方にとって、 何かのヒントや希望につながれば幸いです。 下のカテゴリーから、 ご自身に近い体験談をぜひご覧ください。 また、 日本で実際にレッスンを受講された方々のお声は、 体験談メニュー内の「お客様の声」にてご紹介しています。 女性の体験談 男性の体験談 ※体験談・ご感想について 本ページに掲載している体験談・ご感想は、アヴィヴァ・メソッドを実践された方々による個人的な体験や感想です。 掲載内容は情報提供および参考を目的としたものであり、医学的助言、診断、治療、または科学的根拠を示すものではありません。 感じ方や体験には個人差があり、同様の結果や変化を保証するものではありません。また、掲載されている内容は、すべての方に当てはまるものではありません。 アヴィヴァ・メソッドは、健康的なライフスタイルやセルフケアをサポートするための運動プログラムであり、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。 健康上の不安や症状、妊娠・不妊治療、ホルモンバランスに関するご相談については、必ず医師その他の医療専門家へご相談ください。 アヴィヴァ・メソッド体験談 （公式テキスト掲載事例より） 女性の声から生まれたリアルな変化 それぞれの体験は異なりますが、 ご自身の身体と向き合う中で感じられた変化や気づきをご紹介しています。 月経痛・PMS 月経周期の乱れ 子宮内膜症 卵巣嚢胞 子宮ポリープ 子宮筋腫（ファイブロイド／ミオーマ） 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） 妊活（妊娠しやすい体づくり） 更年期の不調 体重・体型の管理 生理痛・PMS 「 ✨「たった1か月で、これまでとは違う変化を感じました」 長年、生理痛とそれに伴うさまざまな不調に悩まされてきました。 生理中は強い腹痛だけでなく、吐き気や下痢、PMSによる食欲の変化、頭痛、イライラ、腰痛などもあり、毎月をつらく感じていました。 アヴィヴァ・メソッドを知ったときも、正直なところ半信半疑でした。それでも思い切って受講してみたことを、今では本当に良かったと思っています。 エクササイズを始めて約1か月後、いつものように痛み止めを多めに飲まずに過ごしてみることにしました。 そのときの変化には、自分でも驚きました。 下腹部の張りは感じたものの、それまでとはまったく違い、落ち着いて過ごせる程度だったのです。そして、これまで毎月気になっていた不快な症状についても、以前ほど強く意識せずに過ごせたように感じました。  もちろん体験には個人差があると思いますが、私自身は受講後から少しずつ体の調子が整っていくような感覚を持つようになりました。 また、エクササイズの時間そのものが、心と体をゆるめる大切な時間にもなっています。   ✨「11歳でピルを勧められた私に、別の選択肢を教えてくれました」 11歳で初潮を迎えた頃から、生理の最初の数日間はとてもつらく、学校へ 行けないこともありました。 母に連れられて婦人科を受診したところ、生理痛の緩和のためにピルを勧められました。 しかし母は、私に合う別の方法もあるのではないかと考え、探している中でアヴィヴァ・メソッドに出会いました。 その後、週に3回ほどエクササイズを続けるようになりました。 すると、生理が始まった頃の以前とは少し違った感覚で過ごせるようになり、ずいぶん過ごしやすくなったのです。 私の場合は、最終的にピルを飲み始めることなく過ごすことができました。 あのとき母が別の選択肢を探してくれたこと、そしてアヴィヴァ・メソッドに出会えたことに感謝しています。   ✨「手術を勧められていた頃、私の支えになった体験です」 長年、生理のたびに強い痛みに悩まされてきました。 その痛みは、市販薬では対処できず、より強い鎮痛剤に頼らなければ日常生活を送ることが難しいほどでした。 しかし、その状態が続くうちに薬による身体への負担も心配されるようになり、最終的には子宮摘出手術を勧められるまでになっていました。 どうしても別の方法を見つけたいと思い、アヴィヴァ・メソッドを試してみることにしました。 正直なところ、最初は大きな期待をしていたわけではありません。 それでも続けていく中で、私自身も驚くような変化を感じ始めました。 毎月の過ごし方や身体との向き合い方に、少しずつ変化を感じるようになりました。  今では、自分の身体と向き合いながら、以前よりも穏やかな気持ちで毎月を迎えられるようになりました。   ✨「15年間悩んできた私が、以前とは違う形で月経期間を過ごせました」  私は15年以上、生理痛に悩まされてきました。 痛みが強いうえに周期も不安定で、何度も婦人科を受診しましたが、はっきりとした原因は見つかりませんでした。 処方された鎮痛剤も試しましたが、私にとって十分な効果は感じられませんでした。 そんな中でアヴィヴァ・メソッドを知り、30分の基本エクササイズを学び、数回実践してみました。 すると、その後迎えた2回の月経では、私自身は、それまでより快適に過ごせたと感じました。  最初の1回だけでは、自分でも信じられませんでした。 「たまたまかもしれない」と思い、すぐには誰にも話しませんでした。 しかし、2周期続けて同じように過ごせたことで、私自身にとって大きな変化であることを実感しました。 もちろん疲れやすさや休息を必要とする感覚はありましたが、それまで毎月経験していた強い痛みと比べれば、まったく違うものでした。 長年、生理の日程によって仕事や予定に影響が出ないか心配しながら過ごしてきましたが、今では以前ほど不安を感じなくなっています。 この変化に心から感謝しています。 月経周期の乱れ   ✨「長く続いていた出血が落ち着き、少しずつ自分のリズムを取り戻せました」 私は12歳で初潮を迎えましたが、その2年後、一度始まった月経が1か月近く続いてしまうことがありました。 最初はハーブティーなども試しましたが、その後アヴィヴァ・メソッドを知り、定期的にエクササイズを続けるようになりました。 すると、私自身は月経周期や出血の状態に少しずつ変化を感じるようになりました。  その後、体調を崩してしばらくエクササイズを休んでいた時期には、再び同じような状態が現れました。 しかし、練習を再開すると、私自身は再び良い変化を感じることができました。 また、エクササイズの後に行うリラクゼーションの時間もとても気に入っています。 […] - [研究紹介](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-kagakuteki-josei-dansei-exercise/): アヴィヴァ・メソッドに関する研究紹介 めぐりの灯り（Vitality Flame）では、 アヴィヴァ・メソッドに関する研究や文献についても継続的に学び、その内容をできるだけ分かりやすくご紹介しています。   このページでは、 アヴィヴァ・メソッドを構成する運動要素や、 現在公表されている研究についてご紹介します。 アヴィヴァ・メソッドとは？   アヴィヴァ・メソッドは、骨盤まわりを中心に全身をリズミカルに動かす運動プログラムです。 30分程度のエクササイズの中に、 ・骨盤底筋トレーニング・全身運動・柔軟性向上・姿勢改善・呼吸との連動・リズミカルな反復運動 など、さまざまな運動要素が組み込まれています。 女性だけでなく男性も実践できるセルフケアプログラムとして、世界各国で長年親しまれてきました。 （Steiner, 1999;  Carrière, 2005; Steiner, 2009） NCT04618172 コヴァーチ博士らによる近年の研究   ハンガリーのコヴァーチ博士（Dr. Kovács Zoltán）らによる近年の研究では、アヴィヴァ・メソッドの実践者を対象に以下のような評価が行われました。 月経痛（一次性月経困難症）実践者の一部において、月経時の痛みの感じ方や日常生活への影響に変化がみられました。 QOL（生活の質）身体面・心理面・社会面を含む生活の質について前向きな変化が報告されています。 Body Awareness（身体への気づき） 自分自身の身体の状態や変化に気づきやすくなる傾向が報告されています。 子宮動脈血流超音波検査による観察では、子宮動脈の血流パラメータに変化がみられたことが報告されています。 これらの研究結果は、アヴィヴァ・メソッドが身体への気づきやセルフケアの実践に役立つ可能性を示していますが、今後さらなる研究による検証が期待されています。 さらに詳しく研究内容を ご覧になりたい方へ   より詳しい研究内容や参考文献をご覧になりたい方は、英語版の研究紹介ページもご参照ください。 各研究の概要や関連論文へのリンクを掲載しています。 ・Aviva Method – Science Based Workouts ・Aviva Method – Scientifically Proven to Reduce PMS and Menstrual Pain ※英語ページには、研究の概要、測定結果、学術論文および関連資料へのリンクが掲載されています。 アヴィヴァ・メソッドを構成する主な運動要素 １．骨盤底筋を意識したエクササイズ 骨盤底筋は、骨盤内の臓器を支え、姿勢や排尿・排便機能、身体の安定性などに関わる重要な筋肉群です。 アヴィヴァ・メソッドでは、これらの筋肉を意識的に使う動きが多く取り入れられています。 ★例：会陰部周辺の筋肉を意識して収縮する運動 （Steiner, 1999; Steiner, 2009） ２. ホルモンバランスと身体の調和を 意識したエクササイズ    アヴィヴァ・メソッドでは、 骨盤まわりの筋肉や身体全体をリズミカルに動かしながら、 女性や男性のライフステージに応じた身体づくりを目指します。 ホルモンバランスとの関連については、現在も研究や関心が寄せられています。   創始者アヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーは、 これらのエクササイズを、身体本来の調和やホルモンバランスをサポートすることを目的として構成しました。   ★例： 骨盤周辺の筋肉を意識的に使う動き、 リズミカルな下肢運動、 反射区への刺激やマッサージ（Steiner, 1999; Sapolsky, 2004; Steiner, 2009） 3.血流と循環をサポートする運動 血液やリンパの流れを活性化し、酸素や栄養を体のすみずみに届け、再生や代謝を助けます。(Kenney, Wilmore, & Costill, 2015) ★例：下腹部をねじる、プレスする、ストレッチする動作の組み合わせ　(Steiner, 1999; Steiner, 2009) 4. 軽い有酸素運動 関節に負担をかけず、リズミカルに体を動かすことで心拍数や呼吸を程よく上げ、持久力を高めます。   […] - [ベーシックコース](https://vitalityflame.com/ja/aviva-kiso-cycle-fertility/): アヴィヴァ・メソッド ベーシックコース 自分のからだを知り、健やかな未来を選びましょう。 動いて、感じて、からだとのつながりを取り戻す時間。 変化は待つものではなく、少しずつ育んでいくものです。 お申し込みはこちら 🌿 アヴィヴァ・メソッド の18の基本エクササイズで、体はどう変わる？ 💫 特殊な収縮と弛緩の動きを通して、股関節・お尻・お腹・腰・骨盤底筋（内側・外側）と、それを支える筋肉が、しなやかに連動して働くようになります。 💫 下腹部の血流やリンパの流れを促し、 反射区への刺激を通して、体本来のバランスに働きかけていきます。 💫 骨盤内の臓器を支える神経系の働きをサポートします。 💫 内分泌系にアプローチし、 ホルモンバランスを整えるサポートにつながります。 💫 骨盤・生殖器周辺のめぐりを促し、 毛細血管の働きをサポートします。 💫 血管や組織のしなやかさを保つサポートになります。 💫 生殖器まわりの微細な循環へ働きかけます。 💫 骨盤まわりの柔軟性やめぐりを保つサポートとして取り入れられています。 💫 結合組織を支え、 体全体のコンディション維持を助けます。 💫 消化や栄養吸収をサポートし、 日々のコンディションづくりにも役立ちます。 💫 お腹のめぐりを促し、 すっきりとした感覚につながります。 💫 老廃物の排出をサポートします。 💫 代謝やエネルギー循環に働きかけます。 👇 🌈 病後や手術後のコンディションづくりをサポート🌈 健やかな体づくりや体重管理を応援🌈 ストレスによる緊張をやわらげるサポート🌈 心の安定感や前向きな気持ちをサポート🌈 運動不足が気になる方の体力づくりにも 科学的エビデンスはこちら 🌸 女性の健康に期待できる効果 月経のリズムを整える   ✅ 不規則になりがちな月経周期✅ 長すぎる・短すぎる周期✅ 無月経によるお悩み 痛みや不快感へのサポート ✅ 生理中の不快感✅ PMS（月経前症候群）にともなう不調✅乳房の張り✅気分のゆらぎ ホルモンバランスへのアプローチ ✅ ホルモンバランスの乱れが気になる方✅ プロラクチン値が気になる方✅ プロゲステロン・AMHなどの変化が気になる方✅ エストロゲンバランスのゆらぎ✅ 甲状腺ホルモン（TSH・T3/T4）のバランスサポート 妊活・妊娠に向けた体づくり ✅ 排卵リズムを整えるサポート✅ 卵管まわりのめぐりや柔軟性へのアプローチ✅ IUI・IVFなどの治療中のコンディションサポート✅ 流産後の心身の回復サポート 婦人科系のお悩みに寄り添うケア ✅ 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）✅ 卵巣のう胞✅ 子宮筋腫✅ ポリープ✅ 子宮内膜症✅ 婦人科手術前後のコンディションづくりをサポート 更年期のサポート ✅ ホットフラッシュ（のぼせ）✅ 気分のゆらぎ✅ ホルモン変化による体重変化✅ 骨盤底筋ケアによる尿もれ対策 🍀男性の健康に期待できる効果 妊活・生殖機能へのアプローチ ✅ 精子のコンディション維持サポート✅ 精子の運動性へのアプローチ✅ 男性機能の健康維持✅ 性機能のコンディションサポート 不快感・コンディションケア ✅ 下半身のめぐりサポート✅ お腹まわりの不快感ケア✅ 前立腺まわりの健康維持サポート […] - [お問い合わせフォーム](https://vitalityflame.com/ja/%e3%81%8a%e5%95%8f%e3%81%84%e5%90%88%e3%82%8f%e3%81%9b%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%a0/): お問い合わせありがとうございます ホームページをご覧いただき、本当にありがとうございます。ここまで読んでくださっているということは、きっと多くの疑問はすでに解消されているかと思います。また、何かご縁を感じていただけたのではないでしょうか。それでももし——「もっと知りたい」「自分にもできるかな？」「ちょっと相談してみたい」そんな気持ちが少しでも芽生えたなら、どうぞ遠慮なくご連絡ください。アヴィヴァメソッドを体験してみたい方、クラスのご予約をご希望の方、今のからだの状態について少しお話ししてみたい方も——あなたの声を、心からお待ちしています。   🌸 クラスのご予約, ご質問やご相談などがありましたら、こちらからどうぞお気軽にご連絡ください。あなたのからだと心に寄り添えるサポートができれば、うれしく思います。 心をこめてNoemi（ノエミ）認定アヴィヴァメソッドインストラクター お問い合わせ・連絡先 名前 Noemi（ノエミ） メールアドレス avivataisoujapan@gmail.com 所在地 兵庫県加古川市　 加古川市周辺、兵庫県内や大阪府などで、 オンラインではなく対面でのレッスンをご希望の方も、 どうぞお気軽にお問い合わせください。 LinkedIn linkedin.com/in/zita-demeter-phd 電話番号 ※お電話番号につきましては、ご希望の方には個別に開示いたします。 フォローしていただけると嬉しいです https://www.facebook.com/profile.php?id=61572284046054 SNSでも情報をお届けしています（近日公開予定） よろしければフォローして、ぜひつながってください。 Linkedin Medium Youtube Pinterest Facebook-f Instagram Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Please enable JavaScript in your browser to complete this form. 姓名 * FirstLast 姓名 (ふりがな) * FirstLast メールアドレス* * EmailConfirm Email お問い合わせ内容を選んでください： *気になるクラスがありますスケジュールや空きを知りたい割引について知りたい質問したいことがありますうまくいかなくて困っています成功体験をシェアしたいフィードバックや提案がありますプライベートレッスンを受けたいオンライン講座に申し込みたい対面講座に申し込みたいワークショップやコラボのご相談をしたいその他メッセージ / お問い合わせ内容. * 送信 - [お問い合わせ](https://vitalityflame.com/ja/%e8%ac%9b%e5%b8%ab%e3%81%ab%e9%80%a3%e7%b5%a1-koshi-ni-renraku-2/): めぐりの灯かり（Vitality Flame）のアヴィヴァ・ メソッド・インストラクターのへのお問い合わせ   レッスン受講希望やレッスンに関するご質問、ご相談などがございましたら、お気軽にお問い合わせください。 こちらのお問い合わせフォームより、　 もしくは下記のメールアドレスからご連絡いただけます。 avivataisoujapan@gmail.com はじめての方でも安心してご参加いただけるよう、 内容や進め方についても丁寧にご案内いたします。 小さなことでも構いませんので、 どうぞお気軽にご連絡ください。 お問い合わせ内容 ・レッスンについて ・体験レッスンについて ・コースについて ・その他 通常、2日以内にご返信いたします。 万が一返信が届かない場合は、 迷惑メールフォルダもご確認ください。 いただいた内容は、 お問い合わせ対応以外の目的では使用いたしませんので、 ご安心ください。 このフォームに入力するには、ブラウザーで JavaScript を有効にしてください。このフォームに入力するには、ブラウザーで JavaScript を有効にしてください。 姓名 * 名姓 姓名 (ふりがな) * 名姓 メールアドレス* * メールアドレスメールアドレスを確認 お問い合わせ内容を選んでください： *気になるクラスがありますスケジュールや空きを知りたい割引について知りたい質問したいことがありますうまくいかなくて困っています成功体験をシェアしたいフィードバックや提案がありますプライベートレッスンを受けたいオンライン講座に申し込みたい対面講座に申し込みたいワークショップやコラボのご相談をしたいその他メッセージ / お問い合わせ内容. * 送信 - [契約条件 (けいやくじょうけん / Keiyaku Jōken)](https://vitalityflame.com/ja/%e8%ac%9b%e5%b8%ab%e3%81%ab%e9%80%a3%e7%b5%a1-koshi-ni-renraku/) - [アヴィヴァ・メソッドとは](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-shokai/): 体のめぐりを整え、自分らしいリズムへ。 体のめぐりを整え、 自分らしいリズムへ。   体が本来持つバランスを、 無理なく引き出していきます。   日々の生活の中で乱れがちな 体のリズムやホルモンバランスに対して、 内側からやさしく働きかけていきます。   アヴィヴァ・メソッドは、 骨盤まわりを中心に動かす シンプルなエクササイズです。   特別な器具を使わず、 ご自身の体を使って行います。   初めての方にも安心して取り組んでいただけるよう、 一つひとつ丁寧にご案内しています。 まずは一度、体の変化を実際に体験してみてください。 めぐりの灯り（Vitality Flame）とともに、内側から整えていきます。 🌿アヴィヴァ・メソッドとは？ 「ホルモンダンス」「妊活のダンス」「ムーブメント・セラピー」など、 さまざまな呼び方で親しまれている、ユニークなメソッドです。   でも、本当の魅力は名前ではありません。   体の奥から少しずつ変化が生まれていくような感覚。 女性の内側にあるリズムに働きかけ、 ホルモンのバランスや子宮まわりの血流を整えていくことを目指します。 アヴィヴァ・メソッドは、   ・ホルモンバランスを整えるサポート   ・生殖器系の健康維持   ・自分の体への理解を深めること     を目的として開発された、 体系的に構成されたエクササイズです。   女性のライフサイクルに寄り添いながら、 無理なく続けていけるように作られています。   めぐりの灯り(Vitality Flame)を感じながら、 体の内側から整えていくアプローチです。 🌿 メソッドの背景   開発者のアヴィヴァ・ガブリエラ・シュタイナーは、 ハンガリー出身で、イスラエルにて長年にわたり、 運動療法と女性の健康に関する研究を行ってきました。   このメソッドは、 バレエ、ジャズ、ヨガ、武術、民族舞踊など、 さまざまな動きの要素を取り入れながら、 次の点に着目して構成されています。   ・骨盤まわりの血流を促す   ・内分泌系のバランスを整える   ・骨盤底筋を意識した動き   28年以上の研究と実践をもとに構成された、 女性のライフサイクルを支える運動プログラムです。 アヴィヴァ・メソッドの欧州での普及は、トート・リヴィア氏の尽力によるものです。彼女は生涯にわたりホリスティックな学びを追求し、仏教系の教育機関での修学や占星術の習得、国際エトカヨガ協会の設立、マズダズナンコミュニティでの活動に携わりました。 1998年、シーク・トマ氏の勧めを受けてイスラエル・テルアビブを訪問し、アヴィヴァ・シュタイナー氏と出会い、同年インストラクター養成コースを修了しました。また、アヴィヴァ著作のハンガリー語版の翻訳と、未発表のエクササイズをまとめた第2巻も執筆しました。 2002年にアヴィヴァ財団を設立し、メソッドの普及と品質管理に努め、2007年にはアヴィヴァ本人から公式認可を得て、インストラクター養成および指導の質保証を開始しました。 今日では、このメソッドはドイツ、オーストリア、ルーマニアなどヨーロッパ各国で指導され、関連書籍は8言語に翻訳されています。 トート・リヴィア氏の熱意ある活動によって、アヴィヴァ・メソッドは今、多くの女性に新たな可能性と自信を届けています。 🌿 めぐりに着目したアプローチ このメソッドで特に大切にしているのが、 骨盤まわりの血流です。 骨盤底筋群や腹部、背中、四肢を使った 力を入れる・ゆるめる独自の動きを繰り返すことで、 骨盤まわりや下半身の血流を促していきます。 こうした動きによって高まった血流は、 酸素やホルモン、栄養素を体の各部へと運び、 生殖器を含む体の働きを支える土台となります。 さらに、下腹部へのリズミカルな刺激により、   ・骨盤まわりの筋肉や組織へのアプローチ   ・毛細血管の働きを促し、微細な循環をサポート   ・内分泌系に関わる部位への間接的な刺激     などが期待されます。 こうした積み重ねにより、   🌸ホルモンバランスの変化を感じやすくなる 🌸体のコンディションが整いやすくなる 🌸内側からの変化を実感しやすくなる   といった声が多く寄せられています。 アヴィヴァ・メソッドは、男女を問わず、人生の中で起こるホルモンの変化に寄り添いながら、 体が本来持つ力を引き出していくことを目指したプログラムです。 🌿医療分野からも注目されるアヴィヴァ・メソッド 近年、アヴィヴァ・メソッドは、 産婦人科医や内分泌専門医の間でも 関心が高まりつつあります。   […] - [レッスン ・コース紹介](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-womens-health-kouza/): アヴィヴァ・メソッド とともに、 自分のからだと向き合う時間を。 基本の動きから、 毎日のセルフケアとして続けられる習慣づくりまで。   あなたのペースに合わせて、 一歩ずつ丁寧にサポートしていきます。   めぐりの灯り（Vitality Flame）では、 お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて、 無理なく続けられるレッスンをご案内しています。  AVIVA ベーシックコース 🌿アヴィヴァ・ ベーシックコース 👑 はじめての方にもおすすめ。 アヴィヴァ・メソッドの基本を丁寧に学ぶコースです。 シンプルな動きを通して、 少しずつ体のめぐりやリズムを整えていきます。 ホルモンバランスや体のめぐりに働きかけながら、 🌟妊活に向けた体づくり🌟骨盤底筋のケア🌟日々のストレスによる緊張のリフレッシュ などをサポートしていきます。 運動習慣が少ない方や、体のリズムの乱れが気になる方、 妊活を考えている方、更年期以降も健やかに過ごしたい方など、 年齢やライフステージを問わず、幅広い方にご参加いただいています。 オンラインまたは対面で、アヴィヴァ・メソッドの基本の動きを一緒に学びながら、 自然で無理のない形で、自分のからだとのつながりを少しずつ取り戻していきましょう。 詳しく見る お申込みはこちら 🌿アヴィヴァ・ 練習レッスン 🌿 習慣づくりをサポートする練習レッスン   ベーシックコースで学んだ動きを、毎日の生活の中に自然に取り入れていけるよう、オンラインで継続的にサポートしていくフォローアップレッスンです。   ホルモンバランスや体のめぐりを意識しながら、無理なく続けられる習慣づくりを目指します。   💪週に2回ほど続けていくことで、心と体のリズムが少しずつ整いやすくなっていきます。   3〜6か月ほど続ける中で、体調やコンディションの変化を感じ始める方も多くいらっしゃいます。 ひとりで頑張る必要はありません。   💞インストラクターのサポートを受けながら、 仲間と一緒に取り組むことで、 安心して楽しく続けやすくなります。 詳しく見る お申込みはこちら 👶アヴィヴァ ・排卵サポートコース 🌸 妊活中の方や、 さらに深くアヴィヴァ・メソッドを学びたい方へ。   🐾ベーシックコースで基本の動きを身につけたあと、より流れのある動きやリズムを通して、体のめぐりにさらに働きかけていくステップアップコースです。   アヴィヴァ・メソッドでは、ベーシックコースのみでも、妊活や周期の変化に対する体調サポートとして取り入れられており、実際に多くの方が体の変化を実感されています。   このコースでは、さらに一歩進んで、 アヴィヴァ 排卵サポートエクササイズを通じて、 女性本来のリズムを意識しながら、 周期や排卵のリズムに寄り添った体づくりを目指していきます。    👶妊活中の方 🌟PCOSなどによる周期の乱れが気になる方 🙋‍♀️更年期にともなうゆらぎや不調が気になる方 🍃ベーシックコースを継続し、さらに深めたい方 におすすめです。   🌿 ベーシックコースとあわせて継続することで、 ホルモンバランスや体のめぐりをより意識しながら取り組んでいただけます。 🌿 ベーシックコース修了後、 約3か月の継続練習を経てご参加いただけます。 詳しく見る お申込みはこちら 🌿 アヴィヴァ・ メンズコース 🌿 男性の体づくりとコンディションケアのために。   股関節・骨盤まわり・体幹を中心に、下半身全体のめぐりや筋肉のバランスを整えていくコースです。 骨盤底筋や体幹を意識した動きを通して、   🙆‍♂️男性特有のコンディション維持🔥下半身のめぐりのサポート🍃姿勢や体幹へのアプローチ   などを目指していきます。 パートナーと一緒に妊活に励んでいる男性の方や、日常的なコンディションケアを取り入れたい方にもおすすめです。 🌿 ベーシックコース修了後、 約3か月の継続練習を経て受講いただけます。 詳しく見る お申込みはこちら 🤰マタニティ向けやさしい出産準備エクササイズ […] - [インストラクター紹介](https://vitalityflame.com/ja/aviva-method-josei-kenkou-instructor/): はじめまして。日本初のアヴィヴァ・メソッド認定インストラクター、ノエミです。（2024年資格取得）   このページでは、私自身がアヴィヴァ-メソッド と出会ったきっかけ、そしてその魅力をお伝えしたいと思います。 資格 めぐりの灯りの実際の受講生の声 講師プロフィール Noémi (ノエミ)  — 　AVIVAエクササイズ認定インストラクター   こんにちは。AVIVAエクササイズ講師のノエミです。 ハンガリー出身、日本在住。現在は兵庫県加古川市を拠点に、オンラインや対面でレッスンを行っています。 もともと私は語学講師として日本で働いていました。 運動とはあまり縁がなく、体の不調があっても「いつものこと」とやり過ごしていました。 でも４０歳手前になった頃から、生理不順や疲れやすさ、PMSのつらさなど、 「なんとなく調子が悪い」が当たり前になってしまって——。しばらくすると、さらに悪化して、胃腸の不快感や不眠、甲状腺の不調、ホルモンバランスの乱れ、月経過多などが重なり、日常生活や仕事にも支障をきたすようになったのです。 そんなとき、母国ハンガリーでここ２０年ほどで広く知られるようになった「Avivaエクササイズ」を思い出したのです。 ヨガでも、普通の体操でもない、18種類の特殊な動きを連続して行うことで、 血流やリンパの流れを促し、ホルモンバランスを整えるエクササイズです。 実際に自分の体で試してみると、少しずつではありますが確実に体が変わっていきました。そしておよそ３カ月経ったところ、これらの不調が、少しずつ和らいでいくのを実感しました。 ✔　生理周期が安定してきた ✔　月経量が正常になった ✔　消化吸収が良くなった✔　PMS症状がやわらいだ✔ イライラ、気分の波が落ち着いた ✔ 「自分の体に向き合っている」       という 安心感が生まれた 薬やホルモン治療に頼るだけでなく、 自分の体の力で整えていく道があることに気づいた時でした。 このメソッドは、日本の女性にも必要とされると感じ、 そう確信した私は、AVIVAメソッドの本場ハンガリーで正式に資格を取得し、 日本で初のAVIVAインストラクターとなりました。 AVIVAエクササイズとは？ AVIVAエクササイズは、ハンガリーやオーストリア、イスラエルなどを中心に、 ここ20年ほど欧米で広がり続けている女性のためのセルフケアメソッドです。  アヴィヴァ・エクササイズとは？   骨盤まわりを中心に体を動かしながら、 体のめぐりにアプローチしていきます。   血流を促す   ホルモンバランスを整えるサポート   栄養素の巡りを助け、老廃物の排出をサポート   こうした働きにより、   ・不妊   ・生理痛   ・更年期にともなう不調   ・月経不順   ・子宮筋腫   ・PMS   ・PCOS   ・子宮内膜症   ・甲状腺の不調   ・軽い尿もれ     など、女性特有のさまざまな悩みに対して、 体の内側から整えていくセルフケアとして、 世界各地で関心が寄せられています。   週2回、15〜30分ほどのシンプルな自主練習が基本です。   思春期から更年期、そしてその先まで。   すべての女性に知っていただきたい、 「一生もののセルフケア」として、 日常に無理なく取り入れやすいメソッドです。 現在は、「めぐりの灯り（Vitality Flame）」として、アヴィヴァ・メソッドを日本で広める活動にも取り組んでいます。   めぐりの灯りという名前には、めぐりを整え、何度でも本来のバランスへと戻っていく——そんなイメージを込めています。   同じく認定インストラクターであるZitaとともに、それぞれの強みを活かしながら、日本の皆さまに安心して学んでいただける環境づくりを大切にしています。   現在、Zitaは主に英語でのレッスンを担当しており、日本語・英語の両方でご参加いただける体制を整えています。   現在も、女性の健康やホルモンバランスに関する学びを継続しながら、 アヴィヴァ・メソッドの指導を行っています。 取得資格や専門トレーニングについては、「資格・学び」ページでご紹介しています。 レッスンについて（指導方法・場所・頻度）   私は、アヴィヴァ・メソッド認定インストラクターとして、 少人数制・安心できる環境を大切にしながらレッスンを行っています。   初めての方にも安心して続けていただけるよう、 一つひとつの動きを丁寧に、体の反応を見ながら進めていきます。 ■ 指導形態 ・オンラインレッスン（日本全国・海外対応） ・対面レッスン（兵庫県加古川市を中心に、兵庫県内・大阪府など）   ■ レッスン形式 ・少人数グループレッスン […] - [健康調査アンケート (Kenkō chōsa ankēto)](https://vitalityflame.com/ja/egeszseg-felmero-kerdoiv-2/): お申し込みありがとうございます このたびは、公式アヴィヴァ・メソッド ベーシックコースへお申し込みいただき、誠にありがとうございます。 ご一緒できるご縁をいただけたことを、心より嬉しく思います。 皆さまに安心してレッスンへご参加いただけるよう、次に レッスン前チェックシート（所要時間：約10〜15分） へのご協力をお願いいたします。 ご回答いただいた内容は、皆さまに安心してレッスンを受けていただくためだけに使用いたします。大切にお預かりし、ご本人の同意なく第三者へ開示・提供することはございませんので、どうぞ安心してご記入ください。  準備ができましたら、下のチェックシートよりお進みください。 ※ Stripeからの領収書やお支払い確認メールが見当たらない場合は、迷惑メールフォルダやプロモーションタブもあわせてご確認ください。 - [概要 (gaiyOu)](https://vitalityflame.com/ja/__trashed/) - [ホーム](https://vitalityflame.com/ja/home-%e6%97%a5%e6%9c%ac%e8%aa%9e/): アヴィヴァ・メソッドは、 単なる運動法ではなく、 体が本来のリズムを思い出すための やさしいセルフケア習慣です。 めぐりの灯りを感じながら、 内側から整えていきます。 ・自分の体と調和し、 　軽やかに生きる ・自然な方法で、 　女性の体を整える ・新しい命を迎えるために、 　心と体をやさしく整える ・女性として、 　心地よく年を重ねていく アヴィヴァ・メソッドで、 ひとつずつ叶えていきませんか。 自分に合ったコースを探す アヴィヴァ・メソッドを知る 公式に認定されたアヴィヴァ・メソッドを、正しく、安心して学びましょう。 体にやさしい自然な方法で、 ・活力   ・ホルモンバランス   ・本来の機能の回復     を目指していきます。   めぐりの灯りを大切にしながら、 無理なく続けられる習慣です ベーシックコースを見る お申し込みはこちら インストラクターの紹介　 ベーシックコースを修了された方へ 練習レッスンに参加して、 一緒に体を動かしながら、 ひとつひとつの動きを丁寧に深めていきましょう。 お申し込みはこちら 練習レッスンの詳細 アヴィヴァ・メソッドは、 次のステップで進めていきます。 健康チェックシートの記入 まずは簡単な健康チェックにご記入いただきます。 安全にご参加いただくため、 体調や目的に応じて内容を調整する大切なステップです。 ベーシックコースの受講（約4時間） 基礎となる18種類の動きを、 約4時間かけて丁寧に学びます。 通常は2回に分けて行います。 体の使い方だけでなく、 食生活や日常の過ごし方についても やさしくお伝えします。 継続トレーニング 修了後は、 レッスンへの参加やご自宅での実践を通して、 無理なく続けていきます。 おすすめの頻度は、 週2〜3回、休息日を挟みながら行う方法です。 変化とフォローアップ 継続することで、 多くの方が約3ヶ月後に変化を感じ始めます。 その後は、 目的に応じて次のステップへ進むことも可能です。 レッスンについて （指導方法・場所・頻度） アヴィヴァ・メソッド認定インストラクターとして、 安心できる環境の中で、 一人ひとりに寄り添ったレッスンを行っています。 初めての方にも無理なく続けていただけるよう、 体の反応を見ながら丁寧に進めていきます。 日本での長年の生活経験をもとに、 レッスンはすべて日本語で行っていますので、 安心してご参加いただけます。 レッスンで大切にしていること アヴィヴァ・メソッドは、 「頑張る運動」ではなく、 「体の声に耳を傾ける時間」だと考えています。   ・無理をしない   ・人と比べない   ・体調やライフステージを大切にする     一人ひとりの体はそれぞれ異なり、 感じ方や変化のペースも違います。 だからこそ、 安心して質問できる雰囲気と、 無理なく続けられるペースを大切にしています。   年齢や運動経験を問わず、 「自分の体を大切にしたい」という気持ちがあれば、 どなたでもご参加いただけます。   めぐりの灯りを感じるきっかけとして、 まずは一度、体験してみてください。 さらに詳しく知り, ご自身に合った選択をしてみませんか？ アイコンを選択すると、アヴィヴァ・メソッドでできることや、   体へのやさしいアプローチについてご覧いただけます。 女性向けアヴィヴァ・メソッド 生理周期を整えるサポート   ・妊娠に向けた体づくり   […] - [特定商取引法に基づく表記](https://vitalityflame.com/ja/%e7%89%b9%e5%ae%9a%e5%95%86%e5%8f%96%e5%bc%95%e6%b3%95%e3%81%ab%e5%9f%ba%e3%81%a5%e3%81%8f%e8%a1%a8%e8%a8%98/): I. 特定商取引法に基づく表記 販売事業者名 Vitality Flame（めぐりの灯り） 運営統括責任者 Demeter Zita／Lichtenstein Noemi（共同運営） 所在地 ※所在地の詳細は、ご請求いただいた際に遅滞なく開示いたします。 電話番号 ※お電話番号は、ご請求いただいた場合に遅滞なく開示いたします。 メールアドレス aviva.instructor.vitality@gmail.com ホームページURL https://vitalityflame.com/ 販売価格 各商品ページに税込価格を表示しております。当サイトでは、商品や内容に応じて日本円（JPY）またはその他の通貨で価格が表示される場合があります。実際のお支払いは、決済時に表示される通貨および金額に基づいて行われます。価格は予告なく変更となる場合がございます。   商品代金以外の必要料金 特に記載がない限り、追加料金は発生いたしません。通信費や振込手数料等はお客様のご負担となります。   お支払い方法 お支払いは外部決済サービス（Stripe）を通じて安全に処理されます。主要なクレジットカードおよび電子決済をご利用いただけます。   サービス提供時期 お支払い完了後、ご予約いただいた日時にサービスを提供いたします。   II. サービス概要 当サービスでは、オンラインおよび対面にてフィットネスおよびウェルネスサービスを提供しております。対応言語は英語・日本語・ハンガリー語であり、そのいずれかの中級レベル以上の理解力をお持ちの方を対象としています。 主なサービスは「アヴィヴァ・メソッド」に基づくコースおよびプラクティスセッションであり、ホルモンバランスのサポート、妊娠準備、生殖機能の健康維持を目的としたエクササイズ指導を行っております。   提供プログラム めぐりの灯りでは、現在以下のコースを提供しています： アヴィヴァ・メソッドの ベーシックコース 練習レッスン 女性のための骨盤底筋ケアプログラム 排卵サポートコース 男性のためのアヴィヴァ・メソッドコース マタニティ向け出産準備プログラム 産後回復プログラム   開講方法・スケジュール 各コースはご希望に応じて開講され、参加希望者と事前に日程を調整のうえ実施されます。対面またはオンラインいずれの場合も、事前に合意された日時にて提供されます。   III. サービスの性質 本サービスは認定アヴィヴァ・メソッド指導者による教育および運動指導プログラムです。 内容にはエクササイズ指導、ワークショップ、グループレッスン、プライベートレッスン、および一般的な健康情報の提供が含まれます。 本サービスは医療行為ではなく、診断・治療・医療的助言を提供するものではありません。健康に関する判断は、ご自身の責任において必要に応じて医療専門家へご相談ください。   IV. 健康状態およびご参加について 安全にご参加いただくため、以下に該当する場合は事前に医師へご相談ください： 医師により運動を制限されている方 重篤な疾患がある方 異常な出血がある方 感染症の疑いがある方 体外受精・人工授精後で経過観察中の方 妊娠中の方 特に子宮内膜症の既往がある方、または治療中の方は、ホルモン治療や手術前後の状態により運動の適応が異なる場合がございます。事前に必ず医療専門家へご相談ください。   V. 参加制限および安全配慮 安全で快適なレッスン環境を維持するため、以下の場合はご参加をお断りまたは制限させていただく場合がございます。 医師より運動制限を受けている場合 感染症などにより他の参加者への影響が懸念される場合 飲酒状態でのご参加 妊娠中で医師の許可がない場合 安全な運営が難しいと判断される場合 他の参加者や運営に支障を与える可能性がある場合 状況により安全確保のため調整させていただく場合がございます。あらかじめご理解のほどお願いいたします。   VI. 参加およびリスクについて お申し込みにより、本サービスへの参加は自己責任にて行っていただくことに同意したものとみなします。 安全に配慮し、無理のない範囲でご参加ください。 本サービスは資格取得や指導者認定を目的とするものではありません。 オンライン受講の場合は、安定した通信環境と十分なスペースをご準備ください。   VII. 予約・キャンセル・返金 ご予約はお支払い完了および確認通知の送信をもって確定となります。 お支払い完了後の返金につきましては、サービスの性質上、原則として承っておりません。 レッスン開始24時間前までにご連絡いただいた場合は、可能な範囲で日程変更に対応させていただきます。 それ以降のキャンセルや無断欠席につきましては、日程変更や返金の対応が難しい場合がございますので、あらかじめご了承ください。   VIII. クーポン・割引について クーポンコードは、ウェブサイト上またはメール等を通じてご案内する場合がございます。ご予約時またはお支払い時に、所定の入力欄にご入力いただくことでご利用いただけます。 利用条件および有効期限は各クーポンごとに明記されます。クーポンは指定された条件に従ってご利用ください。併用できない場合や対象サービスが限定される場合がございます。   IX. 不可抗力 天災、社会情勢その他やむを得ない事情によりサービス提供が困難な場合、未実施分は無効となる場合がございます。   X. […] ## Products - [Cycle Syncing Hypnosis Part 4th. – Luteal Phase | Support PMS, Fertility & Emotional Balance Naturally](https://vitalityflame.com/product/cycle-syncing-hypnosis-part-4th-luteal-phase-support-pms-fertility-emotional-balance-naturally/): Experience a deeply relaxing guided hypnosis designed for the luteal phase of your cycle. This session helps you slow down, release tension, and reconnect with your body through calming visualization. Include: Length (approximately 30 minutes) MP3 format English language Instant download Compatible with phone, tablet and computer - [Cycle Syncing Hypnorelax Part 3rd. for Ovulation & Fertility Window | Support Balance & Feminine Flow](https://vitalityflame.com/product/cycle-syncing-hypnorelax-part-3rd-for-ovulation-fertility-window-support-balance-feminine-flow/): Experience a deeply relaxing guided hypnosis designed for the fertility window phase of your cycle. 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Learn hormone-balancing movements to support cycle health, fertility, and overall well-being. - [Aviva Method Foundational Session Online Part-2 Thursday](https://vitalityflame.com/product/aviva-method-foundational-course-online-part-2/): Aviva Method Basic Online Session Part-2 The hourly rate is 5,000 yen. The full foundational session fee is 20,000 yen, payable in two installments at the time of booking: The second installment is 10,000 yen. An online second session course in English. Learn the hormone-balancing movements to support cycle health, fertility, and overall well-being. - [Aviva Method Foundational Session Online Part-1 Tuesday](https://vitalityflame.com/product/aviva-method-foundational-course-online-1/): Aviva Method Basic Online Session Part-1 The hourly rate is 5,000 yen. The full foundational session fee is 20,000 yen, payable in two installments at the time of booking: The first installment is 10,000 yen. 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This course helps alleviate back pain, improve posture, reduce joint tension, and gently strengthen the pelvic floor. Perfect from the second trimester onward, it supports your changing body and empowers you to approach labor with more confidence and calm. - [Aviva Method for Men – Online Course](https://vitalityflame.com/product/aviva-method-for-men-online-course/):  Aviva Method for Men – Online Course, 2025 An online 3-hour course in English. This online course teaches a powerful sequence of exercises that improve pelvic circulation, strengthen core muscles, and stimulate key reflex zones. Ideal for sedentary lifestyles, this method provides a holistic approach to enhancing reproductive health and overall well-being—no equipment, no side effects, just your body in motion. This course is held on demand, and the schedule will be arranged in advance via email based on your availability. - [MomMe Time of the Aviva Method – Online Course](https://vitalityflame.com/product/momme-time-of-the-aviva-method-online-course/): MomMe Time Course of the Aviva Method – Online, 2025 An online two-session course in English. Discover pelvic floor strengthening movements to support your overall well-being. This course is held on demand, and the schedule will be arranged in advance via email based on your availability. - [Aviva Method Ovulation Course – Online](https://vitalityflame.com/product/aviva-method-ovulation-course-online/): Aviva Method Ovulation Course – Online, 2025 An online two-session course in English. Discover hormone-balancing movements to support ovulation, fertility, manage perimenopausal symptoms, and promote overall well-being. This course is held on demand, and the schedule will be arranged in advance via email based on your availability. - [Aviva Method Basic Form Practice Session Online](https://vitalityflame.com/product/aviva-method-basic-form-practice-session-online/): Consistency creates results. Let’s make it happen — together! Join our guided Aviva Method practice sessions.Enjoy the flow, improve your form, learn new exercises step by step, and restore your body and mind in a safe, supportive space. ## Optional - [Agent (MCP protocol)](websites-agents.hostinger.com/vitalityflame.com/mcp) [comment]: # (Generated by Hostinger Tools Plugin)